吉赛尔邦辰的功夫训练

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超模 吉赛尔邦辰 还没有正式宣布她和老公期待她的第二个孩子 汤姆布雷迪，但她现在肯定很难否认。最近在哥斯达黎加发现了穿着比基尼的重磅炸弹，上面有一个越来越大的婴儿疙瘩。上个月（7 月 20 日）迎来了 32 岁生日，途中又充满了欢乐，有很多值得庆祝的事情！

炫耀令人难以置信的身材并不陌生，维多利亚的秘密天使确实让保持体形看起来很容易。一号怀孕期间（和儿子Benjamin，现在2岁），九个月还穿着非孕妇装！邦辰在 2010 年接受《Vogue》采访时表示，“我很注意我吃的东西，我只增加了 30 磅。我一直练功夫直到本杰明出生前两周，每周练三天瑜伽。”

毫无疑问，她将在 2 号怀孕期间继续专注于锻炼，因此我们与她的功夫教练、波士顿功夫太极学院的姚莉进行了交谈，以了解她的日常工作。

“吉赛尔非常专注，也非常自律。我常常惊讶于她能如此迅速地掌握动作的细微差别。当我教她新技术时，她似乎已经知道了，”李说。 “她非常直观，知道如何才能使动作看起来正确。”

过去四年与李一起工作的邦辰平均每周训练 3 次，每次 90 分钟。功夫对于强壮的身体、清晰的头脑和平静的精神以及学习自卫的好处确实令人鼓舞。

“站姿和踢腿技术可以改善下半身的肌肉张力和柔韧性。阻挡训练和手部技巧对上半身也有同样的作用，尤其是肩膀和手臂，”李告诉 SHAPE。 “结合手和脚的练习需要核心肌肉的力量和敏捷性，并有助于提高协调性和平衡性。”

这对充满活力的二人组首先进行 10 到 15 分钟的伸展运动，然后进行个人踢腿和陪练练习。接下来，他们练习形式（一组编排的技巧，可以是手形或武器形式，例如弓杖、长矛或直剑）。最后，他们会做额外的上身力量训练和腹部训练。

显然它对吉赛尔有效！ “学习功夫是令人兴奋和充满活力的......你必须感受它是什么，如果你不尝试，你不会知道！”李说。

这就是为什么当功夫大师分享他的模特客户的示例程序时，我们感到很兴奋。继续阅读以了解更多信息！

吉赛尔邦辰的功夫训练

你需要： 运动垫和水瓶

这个怎么运作： Li 提供了三个示例功夫动作：上挡、下挡和直踢。在最初的 30 天里，您将逐渐增加重复次数和速度，以提高力量和体能，并保持每次锻炼的变化（参见下面的说明）。

所有图片均由插画家 Tony DeLuz 提供

向上挡 （如下图）

1. 双手握拳。肘部弯曲成 90 度角。

2. 前臂在腰部横过身体。

3. 将你的手臂向上举到你面前。

4. 停在前额上方，保持手腕和前臂向外转动以获得最大阻力。

5. 以同样的动作返回到准备位置。

6. 从准备位置交替左挡/右挡，始终将拳头回到准备位置。

目标：

第 1-10 天：交替 20 块慢速。

第 11-20 天：中速交替 30 个街区。

第 21-30 天：快速交替 40 个街区。

向下挡 （如下图）

1. 从马的立场，准备位置。

2. 将手转成手掌张开的姿势，手指并拢，拇指向内。

3. 向下推，将你的块居中到你身体的中线，手腕弯曲。

4. 在击球点将你的力量集中在你的手跟外侧。

5. 回到准备位置。

6. 左挡/右挡交替，始终回到就绪位置。

目标：

第 1-10 天：交替 20 块慢速。

第 11-20 天：中速交替 30 个街区。

第 21-30 天：快速交替 40 个街区。

直踢 （如下图）

1.从弓步姿势开始，双手放在腰部。

2. 当后脚离开地面时，将重心向前移至前脚。

3. 使用踢腿腿的髋屈肌和股四头肌为踢腿提供动力。站立的腿通过从地面向上推来提供帮助。

4. 腿保持伸直，脚在整个运动范围内弯曲。站立时膝盖柔软，未锁定。

5. 使用小腿肌肉和腘绳肌将腿向下拉，以提高回球速度。

6. 在每次踢腿之间以全弓姿势结束。

7. 一定要在向上的过程中吸气，在向下的过程中呼气。

目标：

第 1-10 天：每条腿踢到腰部高 20 次。

第 11-20 天：每条腿踢到腰部高度 30 次。

第 21-30 天：每条腿踢到腰部高度 40 次。

30 天后，通过以三种不同的方式瞄准直踢，改变锻炼方式并获得更多调节效果：

1. 与踢腿同肩。

2. 到你身体的中线。

3.到对面的肩膀。

有关姚力的更多信息以及功夫、太极和散手的其他技巧和好处，请访问他的网站。

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