转基因饮食计划：仅7天即可减肥？

内容

• 健康热线饮食评分：1.13（总分5）
• 什么是转基因饮食？
• 你在饮食上吃什么？
• 第一天
• 第二天
• 第三天
• 第四天
• 第五天
• 第六天
• 第七天
• 其他指引
• 转基因饮食计划样本菜单
• 第一天
• 第二天
• 第三天
• 第四天
• 第五天
• 第六天
• 第七天
• 转基因饮食的好处
• 转基因饮食的缺点
• 没有任何研究可以支持它
• 转基因饮食缺乏重要的营养
• 转基因饮食减肥可能是暂时的
• 你应该尝试转基因饮食吗？

健康热线饮食评分：1.13（总分5）

GM饮食（也称为通用汽车饮食）是一项计划，有望在一周内帮助您减轻15磅（6.8公斤）体重。

每天的转基因饮食可以让您吃不同的食物或食物组。

饮食的支持者声称，该技术比其他饮食刺激体重减轻，燃烧脂肪更快。但这真的有效吗？本文探讨了转基因饮食及其优缺点。

• 总分： 1.13
• 减肥： 1
• 健康饮食： 0
• 可持续发展 1
• 全身健康： 0
• 营养品质： 3
• 证据： 1.75

底线：通用（GM）饮食是一种严格的7天饮食模式，据说可以促进体重减轻，但许多营养成分却非常危险，而且没有得到研究的支持。总体而言，最好避免死机。

什么是转基因饮食？

据说它是在美国农业部和FDA的帮助下开发的，并在约翰·霍普金斯研究中心进行了广泛的测试。

然而，这一说法后来被揭穿是都市神话，而转基因饮食的真正起源仍然未知。

转基因饮食计划分为七天，每一天都有关于可以食用哪些食物的严格规定。

例如，您在第二天的饮食仅限于蔬菜，而在第五天，则被要求吃几个完整的西红柿和大部分肉。

饮食可以帮助您：

• 短短一周即可减掉15磅（6.8公斤）
• 消除体内的毒素和杂质
• 改善消化
• 增强身体燃烧脂肪的能力

支持转基因饮食的人说，之所以起作用，是因为饮食中所含的许多食物中的低热量食品，例如水果和蔬菜。

这可以通过造成卡路里不足来帮助减轻体重，这就是您消耗的卡路里少于一天燃烧的卡路里。

该计划还指出，饮食中的许多食物都是“负热量食物”，这意味着它们提供的卡路里比消化所需的卡路里少。

饮食推荐的许多食物中也都富含水。因此，支持者声称转基因饮食可以增加脂肪流失并帮助身体排毒。

支持者还说，您可以重复饮食多次以达到长期体重目标，建议每个周期间隔5-7天。

转基因饮食的起源仍然未知。支持者声称它可以帮助您排毒，燃烧更多脂肪，改善消化，并在一星期内减轻15磅（6.8千克）体重。

你在饮食上吃什么？

转基因饮食分为7天，每天适用不同的规则。

建议您每天喝8到12杯水，以保持饮食中的水分。

虽然不需要饮食来减肥，但可以选择运动。但是，饮食建议在头三天内不要运动。

它也使追随者每天可以食用两到三碗“ GM Wonder Soup”。它是用白菜，芹菜，西红柿，洋葱和甜椒制成的。

这是转基因饮食每一天的具体指南：

第一天

• 只吃水果-香蕉以外的任何水果。
• 没有指定最大水果量。
• 饮食特别鼓励追随者吃瓜以增加体重。

第二天

• 仅吃生或煮熟的蔬菜。
• 饮食没有规定最大量的蔬菜。
• 限制土豆只吃早餐。

第三天

• 只吃除香蕉和土豆以外的任何水果和蔬菜。
• 饮食没有指定最大量。

第四天

• 只吃香蕉和牛奶。
• 您最多可以吃6个大香蕉或8个小香蕉。
• 喝3杯牛奶，最好是脱脂牛奶。

第五天

• 吃两片10盎司（284克）的牛肉，鸡肉或鱼肉。
• 除了肉，您可能只吃6个整个西红柿。
• 素食者可以用糙米或干酪代替肉类。
• 增加两杯水的摄入量，以冲洗掉多余的尿酸。这是肉类中嘌呤分解的化学产物。

第六天

• 仅吃两片10盎司（284克）的牛肉，鸡肉或鱼肉。
• 今天的饭菜可能包括无限量的蔬菜，但没有土豆。
• 素食者可以用糙米或干酪代替肉类。
• 增加两杯水的摄入量，以冲洗掉多余的尿酸。

第七天

• 只吃糙米，水果，果汁和蔬菜。
• 没有指定任何这些食物的最高含量。

转基因饮食的每一天都有关于允许食物的具体规定。水果，蔬菜，肉和牛奶是允许的主要食物。

其他指引

除上述计划外，转基因饮食还提供了其他一些指导。

首先，饮食上不允许食用豆类。饮食声称它们含有大量卡路里，并可能导致体重增加。

允许使用咖啡和绿茶，但必须不添加任何甜味剂。除非饮食中另有规定，否则不允许使用苏打水，酒精和其他充满卡路里的饮料。

此外，可以进行一些替换。例如，您可以使用干酪代替肉，并用豆浆代替普通乳。

最后，在完成为期一周的计划后，转基因饮食建议您食用高蛋白，低碳水化合物的饮食，以帮助减轻体重。

此饮食有一些其他规定，例如避免食用豆类，甜味剂和高热量的饮料。 GM计划后，还建议您遵循低碳水化合物，高蛋白饮食。

转基因饮食计划样本菜单

以下是一份分为7天的饮食计划示例：

第一天

• 早餐： 1碗混合浆果
• 小吃： 1个梨
• 午餐： 1个苹果
• 小吃： 1碗西瓜
• 晚餐： 1个橙
• 小吃： 1碗哈密瓜片

第二天

• 早餐： 1碗水煮土豆
• 小吃： 1碗小胡萝卜
• 午餐： 1头西兰花，切成小花，然后蒸
• 小吃： 1碗樱桃番茄
• 晚餐： 5矛蒸芦笋和1碗芝麻菜
• 小吃： 1/3黄瓜，切成薄片

第三天

• 早餐： 1个苹果
• 小吃： 1碗樱桃番茄
• 午餐： 1碗菠菜黄瓜和西红柿
• 小吃： 1个橙
• 晚餐： 1碗羽衣甘蓝草莓和鳄梨
• 小吃： 1碗混合浆果

第四天

• 早餐： 2大香蕉和1杯牛奶
• 午餐： 2大香蕉和1杯牛奶
• 晚餐： 2大香蕉和1杯牛奶

第五天

• 早餐： 3个整个西红柿
• 午餐： 10盎司（284克）牛排配1个整个番茄
• 晚餐： 10盎司（284克）罗非鱼配2个整个西红柿

第六天

• 早餐： 1/2鳄梨
• 午餐： 10盎司（284克）烤鸡胸肉配芦笋和樱桃番茄
• 晚餐： 10盎司（284克）烤三文鱼配羽衣甘蓝和抱子甘蓝

第七天

• 早餐： 1碗糙米饭，一面西瓜角
• 午餐： 1碗糙米西兰花和1杯（237毫升）果汁
• 晚餐： 1碗糙米杂菜

转基因饮食分为7天，每天的饮食中允许使用不同的食物组。

转基因饮食的好处

尽管没有研究检查转基因饮食，但是在某些方面进行了一些研究。

首先，该计划鼓励增加水果和蔬菜的摄入，这已被证明有助于促进减肥。

这是因为水果和蔬菜的卡路里含量低，并且会产生更大的卡路里赤字，从而增加体重减轻。

在2015年对133,000多名参与者的研究中，水果和非淀粉类蔬菜摄入量最高的人在四年内体重变化的风险最低（）。

此外，饮食限制了某些会导致体重增加的食品和饮料。例如，含糖饮料已证明有助于体重增加（）。

酒精中的卡路里也很高，可能会导致体重增加（）。

尽管每天都有关于哪些食物的严格规定，但饮食可以使您根据自己的喜好选择肉类，水果和蔬菜。这可能会使计划的限制性降低。

转基因饮食在您选择的食物上有些灵活。它鼓励您多吃水果和蔬菜，同时限制含糖饮料和酒精。

转基因饮食的缺点

遵循转基因饮食有很多弊端，包括：

没有任何研究可以支持它

转基因饮食的最大缺点是，尚无评估其功效的研究。除了轶事证据外，没有什么可以真正支持饮食的主张。

尽管该饮食声称含有“负热量食品”，它们消耗的卡路里超过了所提供的卡路里，但没有证据支持这一点。

尽管某些食物确实比其他食物需要更多的卡路里来消化，但转基因饮食中的食物仍然提供卡路里（）。

转基因饮食缺乏重要的营养

饮食也不均衡，由于所提供的大量营养素含量不同，有时可能会导致饥饿和饥饿感。

例如，饮食中的大多数日子都提供相对少量的蛋白质。

这实际上可能适得其反，因为研究表明蛋白质可以降低食欲并增加体重减轻（，）。

在一项针对65名参与者的为期六个月的研究中，高蛋白饮食的人比高碳水化合物饮食的人减掉了8.4磅（3.8公斤）。

除了这些问题外，饮食中还缺少许多其他必需营养素。例如，前三天的脂肪，维生素B12，铁，钙等含量非常低。

转基因饮食减肥可能是暂时的

这种饮食所损失的大部分体重可能是水份重量，而不是脂肪。

每当您减少卡路里摄入量时，您的身体就会寻找其他燃料来源。这会导致您的身体分解糖原，一种在肝脏和肌肉中发现的储能分子。

糖原会保留大量的水，因此当您的糖原储存量耗尽时，这种水分的流失会导致您的体重迅速下降（）。

不幸的是，这种减肥只是暂时的。恢复正常饮食后，您可能很快就会恢复健康。

为了实现长期，可持续的减肥，请将均衡健康的饮食与定期的体育锻炼配对。研究反复表明，这是最有效的选择（，，）。

转基因饮食有一些不利之处。首先，没有研究支持它的主张。它还缺乏重要的营养，可能只会导致暂时性的体重减轻。

你应该尝试转基因饮食吗？

许多人寻求“快速修复”来快速减肥。不幸的是，仅仅一个星期就不可能实现长期，持久的减肥。

尽管这种饮食鼓励您吃水果和蔬菜，同时限制加糖的饮料，但其弊端远远超过任何潜在的好处。

简而言之，它没有得到研究的支持，缺乏必要的营养，也不会导致持久的减肥。

与其尝试无休止的悠悠球减肥和减肥以恢复体重，不如尝试将健康的饮食融入日常生活。

您的体重和健康状况会更好。