GOMAD Diet：利弊

内容

• 一加仑牛奶里有什么？
• GOMAD饮食的优点
  
• GOMAD安全吗？
• 钙超载
• 胃肠道不适
• GOMAD饮食的缺点
  
• 外卖

总览

每天一加仑的牛奶（GOMAD）饮食正好听起来像：一种方案，其中涉及在一天的过程中喝一加仑的全脂牛奶。这是您定期进食的补充。

这个“饮食”不是减肥计划，而是对于希望在短时间内增加肌肉质量的举重运动员而言的“大战略”。想法是每天喝一加仑的全脂牛奶，直到达到目标体重。这通常需要两到八周的时间。

互联网上对GOMAD的热情推荐过多。但是饮食是否必要，安全并且值得付出令人不愉快的副作用？这是一个优点和缺点。

一加仑牛奶里有什么？

一加仑的全脂牛奶大致可提供：

• 2,400卡路里
• 127克（克）的脂肪
• 187克碳水化合物
• 123克蛋白质

GOMAD在帮助个人快速减肥方面发挥作用也就不足为奇了。液体卡路里不能让您感觉像固体食物那样饱，所以多喝2400卡路里比吃卡路里要容易得多。

牛奶中不存在纤维也比咀嚼它们容易吞下额外的2,400卡路里。纤维特别充盈，这就是为什么当您尝试减肥时它会有所帮助的原因。

要从固体食物中获取2,400卡路里，您可以吃：

• 2个鳄梨（640卡路里）
• 3杯大米（616卡路里）
• 1杯混合坚果（813卡路里）
• 1 1/2杯切成丁的鸡胸肉（346卡路里）

毫无疑问，吞下16杯牛奶似乎是一种更具吸引力且耗时更少的选择。

GOMAD饮食的优点

• 喝一加仑的牛奶比吃同等的2400卡路里的时间更少。
• 通过这种饮食，您将很快达到目标体重。
• 这种饮食可能对举重运动员或健美运动员有效。

GOMAD安全吗？

一加仑的牛奶可以提供非常大量的某些营养素。但这并不总是一件好事。根据，考虑1,920毫克的钠，相当于每日建议限量的83％。那是没有吃或喝其他东西的。

一加仑的牛奶还可以增加80克饱和脂肪。根据指南，这大约是每日建议限额的400％。一些专家不同意饱和脂肪是需要限制的营养素。

钙超载

钙是大多数美国人摄入不足的一种营养素。一加仑的牛奶每天可提供4,800毫克，远远超过了大多数成年人每天建议的1,000毫克。如此高的每日矿物质摄入量可能有害。

专家提醒，年龄在19至50岁之间的男性和女性每天不应摄入超过2500毫克的钙。这是因为担心肾脏功能受损和肾结石风险增加。

一些研究表明，摄入大量钙的人可能会增加患前列腺癌和心脏病的风险，但是在这一领域还需要更多的研究。有人还说，过多的牛奶可能会影响骨骼健康。

胃肠道不适

您可能会争辩说，在短时间内每天喝一加仑的全脂牛奶不太可能对您的健康造成很大损害。但是GOMAD可能导致胃肠不适症状，最早可能在第一天就出现。

其中包括腹胀，恶心和腹泻。没有乳糖不耐症或对牛奶蛋白过敏的人甚至会感觉到这些症状。

除了不适，这也证明了GOMAD如何干扰日常生活。整天准备好随身携带牛奶，因为在短时间内很难喝16杯牛奶。

GOMAD饮食的缺点

• GOMAD可能导致胃肠道不适症状，例如腹胀，恶心和腹泻。
• 您一整天都必须随身携带牛奶，因为在两到三次就很难喝这么多牛奶。
• 一加仑牛奶中含有约1,680毫克的钠和73克的饱和脂肪，高于每日建议量。

外卖

在您的日常饮食中添加一加仑牛奶肯定可以解决体重增加和支持肌肉发达（当然，如果人们从事肌肉发达的体育锻炼）所需要的热量过多。但这并不是GOMAD的好主意。

虽然由于GOMAD引起的一些重量增加是肌肉质量，但很大一部分也将是脂肪。您的身体一次不能消耗那么多卡路里，因此剩余的食物将被存储为脂肪。

相比之下，在更长的时间内进行更仔细的计划和较少的极端饮食可以帮助实现体重增加的目标，其中大部分来自增加肌肉质量。

GOMAD提出了与饥饿饮食相同的危险信号：使用不可持续的方法追求短期结果，同时带来不良的副作用。养成长久的健康习惯总是一个更好的主意。