保证很棒的腹肌

内容

• 审查

你很可能在健身房的角落里看到一个健身球（或者你家里也有一个），然后想：我到底该怎么处理这个东西？毕竟，没有把手可以推动，没有杆可以抓住，也没有杠杆可以拉。您正在查看健身中最保守的秘密，这一点并不是很明显。

为什么球练习优于传统的仰卧起坐和在地板上进行的背部练习？一方面，球不稳定；你需要深入挖掘那些躯干肌肉，以防止小玩意滚开。 “你会惊讶于球需要多少平衡以及你将使用多少额外的肌肉，”佛罗里达州 Seaside 的教练兼 Resist-A-Ball 总裁 Mike Morris 说。许多这些练习需要使用你的手臂和肩膀以及你的腹肌和下背部。

球还可以让您根据自己的健康水平调整动作。没有很多方法可以使地板紧缩变得更难，但是通过在健身球（也称为瑞士球）上环绕背部，您可以进行更大范围的运动。

莫里斯设计了一种独特的、高强度的躯干锻炼方法，它将向您展示健身球的效果和乐趣。 “球加强了你的躯干，这是你身体的基础，”莫里斯说。“你的腿和手臂真的是你躯干的延伸。没有强壮的核心（腹部和背部）肌肉锻炼就像试图从屋顶开始盖房子一样。”

拥有更强壮的核心肌肉，您将能够在有氧运动中投入更多精力，并在健身房或家中举起更重的重量。您再也不会因仰卧起坐而感到无聊，而且您的姿势肯定会有所改善。 “不减掉一磅，你可以看起来更苗条，因为你强壮的躯干会让你保持直立而不是倒下，”莫里斯说。

计划

对于腹肌和背部，这些练习逐渐变得更加高级。如果您不熟悉球，您可能希望坚持每个肌肉群（腹部和背部伸肌）的第一个练习，直到您感觉足够舒适以进行接下来的 2 个练习。对于每个练习，从一组 10 个开始-15 次，然后进行 2 组和 3 组。当这变得容易时，目标是 15-20 次。将此计划与每周 2 或 3 天的上肢和下肢举重训练相平衡。每周至少做 30-45 分钟的有氧运动，每周 3-5 天。

暖身 从 5-10 分钟的简单有氧运动开始。跟随一些轻柔的动作，例如轻松的躯干旋转、肩部滚动和低腿摆动，因为您将依靠手臂和腿来保持稳定性。

冷却 最后做更多的伸展运动，专注于你的躯干和下背部。每次拉伸保持 30 秒，不要弹跳。

得到锻炼！

审查