周期同步：使您的健康习惯与月经周期相匹配

内容

• 什么是周期同步？
• 谁可以从周期同步中受益？
• 周期同步的框架是什么？
• 倾听您的身体以最大化健身
• 你应该做些什么运动？
• 根据您的周期进行锻炼
• 周期同步以获取更好的营养
• 黄体期不
• 振兴您的性欲并再次使性趣化
• 再次变得肥沃
• 如何开始？

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什么是周期同步？

是否曾经觉得自己是荷尔蒙的奴隶？这不只是您的想象力。

哭泣一分钟，欣喜若狂，一会儿欣喜若狂，有时甚至是角质的角质-我们的女性有时可能是不断旋转的能量球，而且我们的月经周期可能指向手指。

根据发表在《妇产科档案》上的文章，月经周期中激素的波动对人体的反应起着至关重要的作用。

它们会影响我们的情绪状态，食欲，思维过程等等。

在研究的周期中间，妇女报告了较高的幸福感和自尊心。据报道，在患此病之前，他们的焦虑，敌意和沮丧感有所增加。

这就是“周期同步”概念发挥作用的地方。 “周期同步”是AADP的HHC功能营养学家Alisa Vitti创造的商标。

Vitti创立了FloLiving Hormone Center，创建了MyFlo应用程序，并在她的书WomanCode中首次描述了这一概念。

功能营养师兼女性健康专家妮可·内格隆（Nicole Negron）告诉我们：“一旦女性了解了这些每月的荷尔蒙变化，她们就可以避免对荷尔蒙造成伤亡，并开始最大程度地发挥荷尔蒙力量。”

在科学研究方面，很少有研究支持周期同步。

许多研究是古老的或薄弱的，但是倡导这种做法的人说，它改变了他们的生活。如果您有兴趣尝试此过程，请按以下说明正确进行。

谁可以从周期同步中受益？

虽然每个人都可以从周期同步中受益，但是某些组可能受益最大。这些群体包括以下妇女：

• 患有多囊卵巢综合征（PCOS）
• 超重
• 太累了
• 想要他们的性欲回来
• 想受孕

您不检查天气就不会离开屋子。那么，为什么不盲目地生活而不监测我们的激素流量呢？

如果您自己感觉不到100％，尤其是在您的月经期间，那么周期同步可能适合您。

使自己的生活与自己的周期相匹配，可以避免倦怠，并使您每天都时刻注意身体的需求。

周期同步的框架是什么？

随着我们的激素在4周内波动，我们的月经周期在生物学上具有三个不同的时代：

• 卵泡的（卵预释放的）
• 排卵（卵的释放过程）
• 黄体（卵释放后）

在进行周期同步时，您的实际时间被认为是第四阶段。

上面列出的日期是每个阶段的平均时间跨度。每个人都是不同的。

内格隆说：“一旦女性习惯于以日历形式跟踪自己的周期，我就会教他们实时跟踪她们每个周期的感受。”

她补充说：“我们创建了一个阶段的日历，并计划了要优先考虑的项目，进行的锻炼，社交活动，自我保健和关系活动。”

倾听您的身体以最大化健身

作为女性，我们可能被教导要战胜痛苦，通过额外的锻炼来加倍努力，并避免抱怨。但是，在适应方面，我们真的在帮自己任何忙吗？

随着荷尔蒙的波动，能量和情绪也会随之变化，这会影响身体如何适应健康。

这就是为什么根据周期同步方法，可能有益的是根据月经周期来切换锻炼方式，而不是全神贯注地“推”它。

这是关于可能的运动强度的非常一般的指导，可能对您的周期内荷尔蒙波动有益。

你应该做些什么运动？

根据您的周期进行锻炼

• 月经。 休息是关键。宠爱自己。专注于阴瑜伽和昆达利尼瑜伽，并选择在大自然中进行冥想漫步，而不是逼自己。
• 滤泡的。 保持锻炼以进行远足，轻度奔跑或更多流汗的瑜伽。
• 排卵。 您的睾丸激素和雌激素达到顶峰，最大程度地发挥您的潜力。尝试诸如高强度间歇锻炼或自旋课程之类的练习。
• 黄体 在此期间，随着睾丸激素和雌激素的消耗，孕酮正在增加。选择力量训练，普拉提和更激烈的瑜伽版本。

聆听自己的身体并做感觉良好的事情总是很重要的。如果您觉得自己可以加倍努力，或者在某些阶段需要退后一步，那就可以了。听你的身体！

周期同步以获取更好的营养

作为功​​能营养师，Negron依靠食品作为治疗月经症状的药物。

“通常，妇女倾向于定期吃相同的食物，以节省时间和沮丧。

“但是整个月中雌激素，孕酮和睾丸激素的比例不同，需要不同的营养和排毒需求。

她解释说：“每周增加食物的摄入量对维持我们的周期性身体至关重要。”

马克·海曼（Mark Hyman）博士说：“不良食物会导致荷尔蒙失调。”这意味着去除或限制糖，酒精和咖啡因，尤其是在月经期。

在整个周期中集中精力吃全食物，以帮助平衡荷尔蒙。每3或4小时进食一次也可以帮助您控制血糖水平，避免皮质醇升高或情绪波动。

由于黄体期是在您的月经期之前，因此您要真正着重饮食健康，避免食用任何可能引起不适或抽筋的食物，例如咖啡因。

黄体期不

• 醇
• 碳酸饮料和人造甜味剂
• 红肉
• 乳业
• 加盐

请记住，每个人的营养需求都不同。一个菜单计划可能无法满足您的所有需求。

专业人士应根据您的个人需求指导有关营养建议的决策。

振兴您的性欲并再次使性趣化

月经与女性的性行为一样禁忌，但同样重要。

“我坚信，使月经正常化是一个女性主义问题。尽管女性已经取得了社会和职业上的所有进步，但谈论月经仍然是大忌。”内格隆说。

医学博士萨拉·戈特弗里德（Sara Gottfried）说，性生活的“一般”感觉是激素的根本原因。激素在体内始终处于平衡状态，因此当一种激素增加时，意味着它正在占用另一种的空间。

雌激素占主导地位和高睾丸激素（PCOS常见）可夺走您的性欲。皮质醇是主要的压力激素（被称为“战斗或逃跑”激素）可以抢夺您的性激素。

结合适时运动和进食，与身体一起对抗压力并在性爱方面发挥创造力。

您可能还需要定期在饮食中加入壮阳食品，例如玛咖和开心果。

再次变得肥沃

营养与生育能力密不可分。

哈佛大学进行的一项大规模研究追踪了17544名已婚护士，这些护士已有8年没有生育史。

当研究人员改变女性饮食和运动习惯的五个或更多方面时，月经周期不规律或不规律的妇女的生育率提高了80％。

参加研究的女性被要求吃：

• 复杂的碳水化合物，例如充满纤维的水果
• 蔬菜
• 豆子
• 全谷类
• 全脂乳制品（代替低脂或脱脂）
• 植物蛋白，如豆类和坚果

如何开始？

数个世纪以来，改变现代生活习惯已超过现代医学。

正如内格伦（Negron）告诉我们的那样：“围绕月经进行的对话使我们能够消除羞耻和错误信息。

“如果女性不能谈论月经，那么长期倡导自己的健康可能会给女性带来挑战。”

请记住，每个人的身体都不一样。在开始改变生活方式之前，请跟踪自己的周期并学习个人风格。有几种应用程序可供使用，包括Glow，Clue和Kindara。

您最多可能需要3个月的时间才能确定每个阶段的持续时间。

通过改变生活方式以适应荷尔蒙变化，您也许可以永久消除那些“荷尔蒙曲线球”。

让自己有能力了解自己的身体状况。

在练习周期同步或任何新的生活方式变化时，请注意身体的反应。反过来，您的身体也会感谢您的关注和关心。

艾莉森·克虏伯（Allison Krupp）是美国作家，编辑和代笔小说家。在野外，多大陆冒险之间，她居住在德国柏林。在这里查看她的网站。