什么是不健康的肠子？肠道健康如何影响您

内容

• 肠道微生物组
• 肠道不健康的7个迹象
• 1.胃部不适
• 2.高糖饮食
• 3.体重意外变化
• 4.睡眠障碍或持续疲倦
• 5.皮肤刺激
• 6.自身免疫性疾病
• 7.食物不耐受
• 您可以为肠道健康做的7件事
• 1.降低压力水平
• 2.充足的睡眠
• 3.慢慢吃
• 4.保持水分
• 5.服用益生元或益生菌
• 6.检查食物不耐受
• 7.改变饮食
• 4种有益于肠道健康的食物
• 1.高纤维食品
• 2.大蒜和洋葱
• 3.发酵食品
• 4.增强胶原蛋白的食物
• 饮食，睡眠和健康
• 食物修复：击败膨胀

肠道微生物组

肠道令人难以置信的复杂性及其对我们整体健康的重要性，是医学界越来越多的研究主题。在过去的二十年中，许多研究表明肠道健康与免疫系统，情绪，心理健康，自身免疫性疾病，内分泌失调，皮肤状况和癌症之间存在联系。

有一次，我们的消化系统被认为是一种相对“简单”的身体系统，基本上由一根长管组成，使我们的食物可以通过，吸收和排泄。

术语“肠道微生物组”专门指生活在肠道中的微生物。一个人的消化道中大约有300至500种细菌。尽管某些微生物有害于我们的健康，但许多微生物却有益健康，甚至对于健康的身体也是必不可少的。

EM Quigley博士在《胃肠病学和肝病学杂志》中对肠道细菌的研究中指出，肠道中含有多种这些有益细菌可以增强您的免疫系统功能，改善抑郁症状，帮助对抗肥胖症并提供多种其他福利。

肠道不健康的7个迹象

现代生活的许多方面，例如压力高，睡眠不足，吃加工食品和高糖食品以及服用抗生素，都可能损害肠道微生物组。反过来，这可能会影响我们健康的其他方面，例如大脑，心脏，免疫系统，皮肤，体重，激素水平，吸收营养的能力，甚至癌症的发展。

不健康的肠道可能通过多种方式表现出来。以下是七个最常见的标志：

1.胃部不适

胃部不适，例如气体，腹胀，便秘，腹泻和胃灼热，都可能是肠道不健康的迹象。平衡的肠会减少食品加工和消除浪费的难度。

2.高糖饮食

富含加工食品和糖分的饮食可以减少肠道中有益细菌的数量。这种不平衡会增加对糖的渴望，从而进一步损害您的肠道。大量的精制糖，特别是高果糖玉米糖浆，与体内炎症增加有关。炎症可能是许多疾病甚至癌症的先兆。

3.体重意外变化

在不改变饮食或运动习惯的情况下增加或减肥可能是肠道不健康的迹象。肠道失衡会损害人体吸收营养，调节血糖和储存脂肪的能力。体重减轻可能是由于小肠细菌过度生长（SIBO）引起的，而体重增加可能是由于胰岛素抵抗或由于营养吸收减少而导致饮食过量的冲动。

4.睡眠障碍或持续疲倦

不健康的肠道可能会导致失眠或失眠等睡眠障碍，从而导致慢性疲劳。人体的大部分5-羟色胺（一种影响情绪和睡眠的激素）都在肠道产生。因此，肠道受损会损害您的良好睡眠能力。一些睡眠障碍也与纤维肌痛的风险有关。

5.皮肤刺激

皮肤湿疹等皮肤状况可能与肠道受损有关。不良的饮食或食物过敏引起的肠道炎症可能导致某些蛋白质“漏出”到体内的现象增加，进而刺激皮肤并引起湿疹等病症。

6.自身免疫性疾病

医学研究人员一直在寻找有关肠道对免疫系统影响的新证据。人们认为不健康的肠道可能会增加全身性炎症并改变免疫系统的正常功能。这会导致自身免疫性疾病，机体会自我攻击，而不是有害的入侵者。

7.食物不耐受

食物不耐受是某些食物难以消化的结果（这与食物过敏不同，后者是由对某些食物的免疫系统反应引起的）。人们认为食物不耐症可能是由于肠道细菌质量差所致。这可能导致难以消化触发食物和不适症状，如腹胀，腹泻，腹泻，腹痛和恶心。有证据表明食物过敏也可能与肠道健康有关。

您可以为肠道健康做的7件事

1.降低压力水平

慢性高强度压力对您的整个身体（包括肠道）都非常困难。减轻压力的一些方法可能包括冥想，散步，按摩，与朋友或家人共度时光，散布精油，减少咖啡因的摄入量，笑，瑜伽或养宠物。这里有10种减轻压力感的方法。

2.充足的睡眠

睡眠不足或质量不足会对肠道健康产生严重影响，进而导致更多的睡眠问题。尝试优先安排每晚至少7–8小时不间断的睡眠。如果您无法入睡，您的医生可能会提供帮助。

3.慢慢吃

彻底咀嚼食物并减慢饮食速度，有助于促进营养的充分消化和吸收。这可以帮助您减少消化不适并保持健康的肠道。

4.保持水分

事实证明，多喝水对肠道粘膜以及肠道中有益细菌的平衡具有有益的作用。保持水分是促进健康肠道的一种简单方法。

5.服用益生元或益生菌

在饮食中添加益生元或益生菌补品可能是改善肠道健康的好方法。益生元提供“食物”，意在促进肠道有益细菌的生长，而益生菌是活的好细菌。 SIBO等细菌过度生长的人不应服用益生菌。并非所有益生菌补品都是高质量的，或实际上会提供益处。选择益生菌或益生元补充剂时，最好咨询您的医疗保健提供者，以确保最佳的健康益处。

现在显示益生菌或益生元补品。

6.检查食物不耐受

如果您有抽筋，腹胀，腹痛，腹泻，皮疹，恶心，疲劳和胃酸反流等症状，则可能患有食物不耐受症。您可以尝试消除常见的触发性食物，以查看症状是否有所改善。如果您能够识别出会导致症状的一种或多种食物，那么通过改变饮食习惯，您可能会看到消化系统健康的积极变化。

7.改变饮食

减少食用的加工过的，高糖和高脂肪的食物可以有助于改善肠道健康。此外，多吃植物性食品和瘦肉蛋白质也会对肠道产生积极影响。高纤维饮食已被证明对健康的肠道微生物组有巨大贡献。

4种有益于肠道健康的食物

饮食与肠道健康息息相关。避免加工食品，高脂食品和精制糖含量高的食品对于维持健康的微生物组极为重要，因为这些食品会破坏好细菌并促进有害细菌的生长。您还可以食用许多食物，这些食物会积极促进有益细菌的生长，从而有助于您的整体健康。这些食物包括：

1.高纤维食品

在许多研究中，豆类，豆类，豌豆，燕麦，香蕉，浆果，芦笋和韭菜等高纤维食品已对肠道健康产生了积极影响。

2.大蒜和洋葱

根据各种研究，大蒜和洋葱可能具有一些抗癌和增强免疫系统的特性，这些特性与肠道的某些主要功能密切相关。尽管已经进行了一些研究，但其中一些好处是轶事。

3.发酵食品

发酵食品（如泡菜，酸菜，酸奶，豆temp，味mis和开菲尔）是益生菌的重要饮食来源。尽管这些食物的质量可能有所不同，但它们对肠道微生物组的益处已得到充分研究。

4.增强胶原蛋白的食物

富含胶原蛋白的食物（如骨汤和鲑鱼）可能特别有益于整体健康和肠道健康。这些好处中有许多是轶事结论，可以做进一步的研究。您也可以尝试通过食物来增加人体自身的胶原蛋白产量。尝试添加各种食物，例如蘑菇，优质乳制品或某些肉类。

饮食，睡眠和健康

人体的肠道比以前想象的要复杂，对全身健康有着巨大的影响。健康的肠道有助于增强免疫系统，心脏健康，大脑健康，改善心情，保持健康的睡眠和有效的消化，并有助于预防某些癌症和自身免疫性疾病。您可以做出许多生活方式上的改变，从而积极影响肠道健康和整体健康。

食物修复：击败膨胀