为什么肠道微生物组对您的健康至关重要

内容

• 什么是肠道微生物组？
• 它如何影响您的身体？
• 肠道微生物组可能会影响您的体重
• 它影响肠道健康
• 肠道微生物组可能有益于心脏健康
• 它可以帮助控制血糖并降低患糖尿病的风险
• 它可能影响大脑健康
• 您如何改善肠道微生物组？
• 底线

您的身体充满了数万亿的细菌，病毒和真菌。它们被统称为微生物组。

虽然某些细菌与疾病有关，但其他细菌实际上对您的免疫系统，心脏，体重和健康的许多其他方面极为重要。

本文可作为肠道微生物组的指南，并解释为什么它对您的健康如此重要。

什么是肠道微生物组？

细菌，病毒，真菌和其他微观生物被简称为微生物。

几千种微生物主要存在于肠内和皮肤上。

肠道中的大多数微生物都位于大肠“盲肠”（称为盲肠）中，它们被称为肠道微生物组。

尽管您体内生活着许多不同类型的微生物，但对细菌的研究最多。

实际上，您体内的细菌细胞多于人类细胞。您体内大约有40万亿细菌细胞，而人类细胞只有30万亿。这意味着您比人类（，）拥有更多细菌。

此外，人体肠道微生物组中多达1000种细菌，而且每种细菌在您体内的作用不同。其中大多数对您的健康极为重要，而其他一些则可能导致疾病（）。

这些微生物一共可能重达2到5磅（1到2千克），大约相当于您的大脑重量。它们一起充当您体内的多余器官，对您的健康起着重要作用。

肠道微生物组是指肠道中的所有微生物，它们是另一个对您的健康至关重要的器官。

它如何影响您的身体？

人类已经进化成与微生物生活了数百万年。

在这段时间内，微生物已学会在人体中扮演非常重要的角色。实际上，没有肠道微生物组，将很难生存。

出生后，肠道微生物组就会开始影响您的身体。

通过母亲的产道时，您首先会接触微生物。但是，新的证据表明，婴儿在子宫内时可能会与某些微生物接触（，，）。

随着您的成长，肠道微生物组开始多样化，这意味着它开始包含许多不同类型的微生物。更高的微生物组多样性被认为对您的健康有益（）。

有趣的是，您吃的食物会影响肠道细菌的多样性。

随着微生物组的增长，它会以多种方式影响您的身体，包括：

• 消化母乳： 一些首先开始在婴儿肠道内生长的细菌被称为 双歧杆菌。它们会消化母乳中对生长至关重要的健康糖（，，）。
• 消化纤维： 某些细菌会消化纤维，产生短链脂肪酸，这对肠道健康很重要。纤维可以帮助预防体重增加，糖尿病，心脏病和患癌症的风险。
• 帮助控制您的免疫系统： 肠道微生物组还可以控制免疫系统的工作方式。通过与免疫细胞进行交流，肠道微生物组可以控制您的身体对感染的反应（，）。
• 帮助控制大脑健康： 新研究表明，肠道微生物组还可能影响控制大脑功能的中枢神经系统（）。

因此，肠道微生物组可以通过多种不同的方式影响人体关键功能并影响您的健康。

肠道微生物组通过控制食物，免疫系统，中枢神经系统和其他身体过程的消化，从出生到一生都会影响人体。

肠道微生物组可能会影响您的体重

肠道中有成千上万种不同类型的细菌，其中大多数有益于健康。

但是，过多的不健康微生物会导致疾病。

健康和不健康微生物的失衡有时被称为肠道营养不良，可能导致体重增加（）。

几项著名的研究表明，同一对双胞胎的肠道微生物组完全不同，其中一对是肥胖的，另一个是健康的。这表明微生物组的差异不是遗传的（）。

有趣的是，在一项研究中，当将来自肥胖双胞胎的微生物组转移到小鼠身上时，尽管两组的饮食相同，它们的体重却增加了接受瘦双胞胎微生物组的体重。

这些研究表明，微生物组营养不良可能在体重增加中起作用。

幸运的是，益生菌有益于健康的微生物组，并有助于减肥。不过，研究表明，益生菌对减肥的影响可能很小，人们的体重不足2.2磅（1公斤）。

肠道营养不良可能导致体重增加，但益生菌可以潜在地恢复肠道健康并帮助减轻体重。

它影响肠道健康

微生物组还可以影响肠道健康，并可能在肠易激综合症（IBS）和炎症性肠病（IBD）等肠道疾病中起作用（，，）。

IBS患者经历的腹胀，绞痛和腹痛可能是由于肠道营养不良所致。这是因为微生物会产生大量气体和其他化学物质，导致肠道不适症状（）。

但是，微生物组中的某些健康细菌也可以改善肠道健康。

某些 双歧杆菌 和 乳杆菌，在益生菌和酸奶中发现，可以帮助填补肠道细胞之间的间隙并预防肠道泄漏综合征。

这些物种还可以防止引起疾病的细菌粘附在肠壁上（，）。

实际上，服用某些含有 双歧杆菌 和 乳杆菌 可以减轻IBS的症状（）。

一个健康的肠道微生物组通过与肠道细胞沟通，消化某些食物并防止引起疾病的细菌粘附在肠壁上来控制肠道健康。

肠道微生物组可能有益于心脏健康

有趣的是，肠道微生物组甚至可能影响心脏健康（）。

最近在1,500人中进行的一项研究发现，肠道微生物组在促进“良好”的HDL胆固醇和甘油三酸酯方面起着重要作用（）。

肠道微生物组中某些不健康的物种也可能通过产生三甲胺N-氧化物（TMAO）导致心脏病。

TMAO是导致动脉阻塞的化学物质，可能导致心脏病发作或中风。

微生物组中的某些细菌会将胆碱和左旋肉碱转化为TMAO，它们都是红肉和其他基于动物的食物来源中的营养，可能会增加患心脏病的风险。

但是，肠道微生物组中的其他细菌，尤其是 乳杆菌，作为益生菌服用时，可能有助于降低胆固醇（）。

肠道微生物组中的某些细菌会产生化学物质，这些化学物质可能会阻塞动脉并导致心脏病。但是，益生菌可能有助于降低胆固醇和患心脏病的风险。

它可以帮助控制血糖并降低患糖尿病的风险

肠道微生物组还可以帮助控制血糖，这可能会影响1型和2型糖尿病的风险。

一项最近的研究检查了33名遗传上具有发展1型糖尿病风险的婴儿。

研究发现，微生物组的多样性在1型糖尿病发作之前突然下降。研究还发现，在1型糖尿病发作之前，许多不健康细菌的水平也在增加。

另一项研究发现，即使人们吃的食物完全一样，他们的血糖也会有很大差异。这可能是由于其肠道中的细菌类型所致。

肠道微生物组在控制血糖中起作用，也可能影响儿童1型糖尿病的发作。

它可能影响大脑健康

肠道微生物组甚至可以多种方式有益于大脑健康。

首先，某些种类的细菌可以帮助大脑中产生称为神经递质的化学物质。例如，血清素是一种抗抑郁神经递质，主要是在肠道中产生的。

其次，肠道通过数百万条神经与大脑物理连接。

因此，肠道微生物组还可以通过帮助控制通过这些神经发送到大脑的信息来影响大脑健康（，）。

大量研究表明，与健康人相比，患有各种心理疾病的人的肠内细菌种类不同。这表明肠道微生物组可能会影响大脑健康（，）。

但是，目前尚不清楚这是否仅是由于饮食和生活方式不同造成的。

少量研究还表明，某些益生菌可以改善抑郁症和其他心理健康障碍的症状（，）。

肠道微生物组可能通过产生大脑化学物质并与连接到大脑的神经进行交流，从而影响大脑健康。

您如何改善肠道微生物组？

有很多改善肠道微生物组的方法，包括：

• 多吃各种食物： 这可以导致多样化的微生物组，这是肠道健康的指标。尤其是，豆类，豆类和水果中含有大量的纤维，可以促进健康的成长。 双歧杆菌 (, , , ).
• 吃发酵食品： 酸奶，酸菜和开菲尔等发酵食品均含有健康细菌，主要是 乳杆菌，并且可以减少肠道中引起疾病​​的物种（）的数量。
• 限制摄入人造甜味剂： 一些证据表明，人造甜味剂（如阿斯巴甜）可通过刺激不健康细菌（如细菌）的生长来增加血糖 肠杆菌科 在肠道微生物组中。
• 吃益生元食品： 益生元是刺激健康细菌生长的一种纤维。富含益生元的食物包括朝鲜蓟，香蕉，芦笋，燕麦和苹果（）。
• 母乳喂养至少六个月： 母乳喂养对肠道微生物组的发展非常重要。母乳喂养至少六个月的孩子更有益 双歧杆菌 比那些用奶瓶喂养的人（）。
• 吃粗粮： 全谷物含有大量的纤维和有益的碳水化合物，例如β-葡聚糖，可通过肠细菌消化，从而有益于体重，癌症风险，糖尿病和其他疾病（，）。
• 尝试植物性饮食： 素食饮食可以帮助减少致病细菌的水平，例如 大肠杆菌以及炎症和胆固醇（，）。
• 吃富含多酚的食物： 多酚是在红酒，绿茶，黑巧克力，橄榄油和全谷物中发现的植物化合物。它们被微生物组分解以刺激健康的细菌生长（，）。
• 服用益生菌补充剂： 益生菌是一种活菌，可在营养不良后帮助肠道恢复健康状态。他们通过与健康的微生物“重播”来做到这一点。
• 仅在必要时服用抗生素： 抗生素杀死肠道微生物组中的许多好细菌，可能有助于体重增加和抗生素耐药性。因此，仅在医疗需要时才服用抗生素（）。

吃各种各样的高纤维和发酵食品有助于健康的微生物组。服用益生菌并限制使用抗生素也可能有益。

底线

您的肠道微生物组由数万亿细菌，真菌和其他微生物组成。

肠道微生物组通过帮助控制消化并有益于免疫系统和许多其他健康方面，对您的健康起着非常重要的作用。

肠道中不健康微生物的失衡可能导致体重增加，高血糖，高胆固醇和其他疾病。

为了帮助肠道中健康微生物的生长，请吃各种各样的水果，蔬菜，全谷类食品和发酵食品。