每个水平的体操运动员的基本延伸
内容
关于香农米勒
香农·米勒（Shannon Miller）对体操一窍不通。她是美国历史上装饰最精美的体操运动员之一。
香农是1996年“七人榄球队”女子体操队的一员，帮助带领该队取得了首枚金牌。
她在这项运动中取得的成就清单让每个人都为之振奋：七枚奥运奖牌，九枚世界冠军，以及在国内和国际比赛中获得的数百个奖项。
香农也许已经从奥运会比赛中退役了，但她肯定跟上了奥林匹克的步伐。
她有两个年幼的孩子，她开了自己的健康公司Shannon Miller Lifestyle，拍摄了多张健身DVD，写了一本书，“这不是完美的：为我的国家而战，为我的生命而战”，但仍然可以抽出时间为有抱负的体操运动员发布教学视频。
尽管这项运动可能已经改变了，但香农仍然是历史上最出色的体操运动员之一，并且是唯一两次入选美国奥林匹克名人堂的女运动员。
在这里，她为所有体操运动员分享了一些她最喜欢的伸展技术。
香农对每个体操运动员的基本伸展运动
灵活性和力量对任何体操运动员都至关重要。为了确保强大的性能并防止受伤，体操运动员需要在锻炼之前进行热身和伸展运动。
香农强调，良好的拉伸方案的关键是要了解自己的身体，并根据需要进行个性化拉伸。
“您必须考虑每个人的细节。例如，我必须在劈腿和背部灵活性方面加倍努力，但是在这些领域，另一位体操运动员自然会更灵活。您必须处理需要改进的部分。”但是香农说，每位体操运动员在锻炼前都可以做和应该做的基本伸展运动，然后应针对特定的人补充一些特定的伸展运动。
您可以调整以下拉伸，根据自己的灵活性增加或减少强度。
暖身
Shannon强调，在伸展运动之前，务必先移动身体，因为您不想从冷肌肉开始。您可以跑圈，跳千斤顶，甚至就地跑步-可以抽血和使肌肉变暖的任何事情。
计划预热约5至10分钟。
上身舒展
颈部
脖子对伸展至关重要！香农建议您滚动颈部：在开始锻炼或比赛之前，先从一侧到另一侧轻轻移动并做圈，以确保正确拉伸颈部肌肉。
肩膀和手臂
香农建议在门口伸展手臂和肩膀。将手放在门框上，轻轻向前倾斜以拉伸肩膀的前侧。
您也可以将手放在平衡木或大垫子等表面上，然后将肩膀拉到地板上。
另一个令人满意的肩部伸展动作是，将双臂伸到背后，将双手紧握在一起，然后弯腰，使双臂朝头垂下。
躯干
用桥接器或后弯器拉伸腹部。
您还需要拉伸身体的侧面，既可以在地板上进行侧面拉伸，也可以从手臂举着头顶的站立姿势开始，向一侧倾斜，然后向另一侧倾斜。
桥
侧
下背部
站立的长矛在下背部感觉很棒。首先站起来，然后慢慢弯下身去触摸您的脚趾。缓慢卷起将有助于加热整个背面。
对于体操运动员来说，保持双腿伸直并按照自己的步伐运动非常重要。有些将能够自动伸手触摸脚趾，而有些则不会。因此，请慢慢走以防止受伤！
下半身伸展
尝试以下动作，使腿部肌肉做好运动准备：
犊牛
由于体操运动员会在地板上进行大量的阻挡，猛击和反弹，因此您需要确保小腿和跟腱结实而灵活。
良好的小腿伸展运动包括“向下狗”，站立在平衡木上，让脚跟下降到该横木以下，或者站立在楼梯或垫子上进行相同的操作。
四头肌和腿筋
对于所有的肌肉，保持均匀的力量与柔韧性比非常重要，腿部肌肉也不例外。
香农建议站立四肢伸展运动，伸手触摸脚趾的腿筋伸展运动（也称为长矛伸展运动）以及跑步者的伸展运动（交替每条腿）。
绳肌
分裂
对于分割，重要的是要全方位处理：左侧，右侧和中央分割。这将伸展腿部，髋屈肌和大腿内侧。
香农强调，体操运动员的大腿内侧必须结实而灵活。体操运动员在空中转弯时，他们利用大腿内侧将双腿保持在一起并保持动力。
“劈叉的最重要技巧之一：不要弹跳！许多体操运动员和只想学习拆分的人都认为您必须反弹才能获得更好的拆分。这实际上是非常不安全的！”她说。
“如果要防止受伤，请慢一点。当您坐在劈叉处时，您的肌肉就会开始疲劳，那时您才真正能够增加劈叉的数量。”
降温很重要
香农还强调了在非常活跃之后逐渐让身体冷却的重要性。上面的内容也可以用于冷却程序中。
“无论您从事什么活动，很多人都没有意识到伸展运动前后的重要性。我认为记住降温是最困难的部分，因为我们所有人都会陷入锻炼并“感觉到烧伤”并提高心跳速度。然后我们忘记了以后的拉伸方面有多重要。您可以进行与热身相似的伸展运动，只是要确保击中身体的主要部位。”
香农的日常运动技巧
香农·米勒（Shannon Miller）希望帮助女性优先考虑健康。
她说：“作为女性，我们倾向于将自己排在榜首。” “但是，花费自己的时间，无论是30分钟的锻炼时间，还是坐下来喝杯茶，对于您的生产力，能量水平和整体健康都起着至关重要的作用。”
她最大的建议是不要将运动视为每天必须做的事情，而应将其视为生活的一部分。香农（Shannon）尝试将运动融入她的日常活动中，她喜欢在自然界中散步。
当涉及到日常伸展运动时，香农本人喜欢瑜伽。
“我最喜欢的伸展带是向下犬。我在早上做，晚上在做。感觉真好！特别是在您的后腰以及坐在电脑后面或坐在飞机上的那些日子里。瑜伽会让你感觉高2英寸。”
“我记得击打身体的所有部位的一种方法是，如果我从底部开始，然后从头开始工作，那么自己。”—香农·米勒
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