如何安全地潜入开放水域游泳

内容

• 开放水域游泳的好处
• 初学者的开放水域游泳技巧
• 了解开放水域游泳的风险
• 审查

是否曾经梦想与比目鱼成为朋友并优雅地穿过海浪爱丽儿风格？虽然这与成为水下公主不太一样，但有一种方法可以通过开放水域游泳来体验 H2O 的冒险生活。

这项活动通常发生在湖泊和海洋中，在欧洲迅速流行起来，仅在英国就有 430 万人享受开放水域游泳。虽然对美国的兴趣较慢，但大流行以及随之而来的需要保持安全距离，提高了意识和参与度。 “这么多人竭尽全力寻找水体，”美国游泳队奥运会公开水域游泳总教练凯瑟琳·卡斯 (Catherine Kase) 说。

开放水域游泳的好处

一般来说，游泳对身心健康都有好处，但在泳池游泳与开放水域自由泳相比，后者有优势。研究表明，在冷水（大约 59°F/15°C 或更低）中游泳与减少炎症、疼痛水平和抑郁症状以及改善血流量和整体免疫力有关。

在寒冷的水中游泳也被认为可以增强您的压力管理技能。试想一下：当你被那些寒冷的温度击中时，你的身体会触发自然的战斗或逃跑反应。所以，你游得越多，你就越能学会应对压力对身体的影响，因此从理论上讲，让你更准备好应对生活中的一般压力。

“对我来说，这也是一种非常用心的体验，因为你正在进入较冷的水域，你真的必须专注于当下并100% 在场，”开放水域游泳运动员、Swim Wild 的创始人爱丽丝古德里奇说。 -英国苏格兰的水上游泳和教练组。

但是，如果您不熟悉开放水域游泳，最好等待一段时间，而不是直接进入极地跳水。 “如果您是初学者，请勿在 59°F (15°C) 以下下水，”英国铁人三项和开放水域游泳教练 Victoria Barber 建议道。 （相关：游泳的 10 个好处会让你潜入游泳池）

好消息：在温暖的水域游泳仍然有很多好处。您可能知道，在任何一种自然环境中都对心理健康有益，但已发现在水中或蓝色空间内和周围锻炼可以降低压力荷尔蒙皮质醇水平，显着改善情绪，增强心率变异性，并创造更好的幸福感。

开放水域游泳的好处也可以从外面看到——你的皮肤。 “[较冷的] 水会导致面部血管的血管收缩 [并] 减少皮肤炎症，因此有助于对抗面部发红和环境氧化应激，”伦敦 Rejuv 实验室的住院医生戴安尼 (Dianni Dai) 解释说。

此外，天然水源，尤其是湖泊，通常富含对皮肤有益的矿物质。例如，钾和钠有助于调节皮肤细胞的水分含量并保持最佳的皮肤水分，而硫磺已被发现可以减少炎症和镇静皮肤，戴透露。 （只是不要忘记你仍然需要防晒霜。）

初学者的开放水域游泳技巧

1. 找到完美的游泳点。 在您直接进入之前，您需要找到正确的位置。寻找指定用于游泳、有救生员监控且没有障碍物（例如大量碎片或大石头）的区域。

不知道从哪里开始？ “向当地游泳学校或俱乐部询问他们是否有任何开放水域活动，”Kase 建议道。社交媒体（即 Facebook 群组）是另一种发现当地开放水域游泳目的地的好方法，以及可信赖的 Google 搜索。如果您希望与他人保持亲密关系（字面意思）以获得友情或增加安全感，请查看美国游泳大师赛网站了解即将举行的活动，或查看美国开放水域游泳页面以了解各种地点建议。

2. 明智地选择你的服装。 新手在开放水域游泳时犯的最大错误之一是泳装的选择。万一你猜不出来，现在不是穿三角比基尼的时候——恰恰相反。潜水服（基本上是由氯丁橡胶制成的全长连身衣）可以提供最好的保护，尤其是在水很冷的情况下。它应该感觉很舒服，可能需要稍微扭动一下才能穿上，但您仍然应该能够自由移动手臂和腿。您也不需要在高端潜水服上投入大量资金。古德里奇说，许多对水友好的城镇甚至有商店，您可以在那里租用当天的西装。 （相关：您可以实际锻炼的可爱泳装）

Kase 说，对于你的脚，你可以考虑佩戴脚蹼，因为这些“脚蹼”可以帮助改善整体身体姿势和在水中的踢腿技术。作为替代方案，氯丁橡胶泳袜提供温暖、额外的抓地力和保护，而赤脚则不然。这些看起来像套穿式短靴拖鞋，但又薄又灵活，所以不会觉得笨重。

3.不要忘记热身。 就像任何锻炼一样，在开放水域游泳之前，您需要适当地热身以提高体温，并“帮助减少寒冷的冲击，”Kase 指出。

慢慢涉水入水，切勿跳入或潜入水中。 特别是如果水被官方归类为“冷”（低于 59°F），快速沉浸在精神上会产生很大的影响 和 身体上——无论你认为自己有多坚强。过快地将身体暴露在冷水中会导致一系列问题，从肾上腺素激增和过度换气到肌肉痉挛，在严重的情况下，甚至心脏病发作；随着血管收缩，血压升高，心脏承受巨大压力。 （因此，如果您有潜在的心脏相关或循环系统疾病，请在尝试开放水域游泳之前咨询您的医生。）在水中放松会让您的身体（和头脑）有机会适应。

4. 考虑您的行程选择。 准备好游泳了吗？考虑一下蛙泳，这对新手来说非常棒，因为“你可以获得完整的体验，避免把脸伸进去，这有时非常好！”古德里奇说。好消息是没有错误的方法可以做到这一点，因此您也可以选择自己的行程，Kase 说。 “我认为这就是开放水域的美妙之处——真的没有限制，”她补充道。 （相关：不同泳姿的初学者指南）

无论您选择哪种泳姿，重要的是要记住，在开阔水域游泳与在游泳池中轻松划桨有很大不同。 “它没有那么自然，也没有那么可控，”Kase 说。所以选择一种让你感觉强壮的技术。

5. 了解你的界限。 即使你已经游泳了一段时间，也不要冒险出去太远。 “始终与海岸平行游泳，”古德里奇建议道。 “除非这是一个有组织的活动，并且有安全皮划艇 [小型单人皮划艇，可以在游泳者需要帮助时靠近他们]，否则在不太远的地方游泳总是更安全。”她补充说，请记住，即使是最强壮的游泳运动员也会抽筋。抽筋会导致突然的，在某些情况下会导致极度疼痛——如果您因此无法继续游泳，这可能会很危险。

此外，重要的是要记住，开放水域没有平坦的海床——所以不要依赖能够触底。 “它不是统一的，它会上下波动，”巴伯解释说。 “前一秒你可以接触地面，下一秒它就消失了。” （相关：每个健身水平的最佳游泳锻炼）

6. 尽快擦掉毛巾。 当你完成后，把取暖放在首位。尽快取下湿的装备，准备好厚毛巾和运动裤。 “当我出水时，我喜欢有一个装有热巧克力或茶的保温瓶，”Kase 补充道。把它当作一种甜蜜的方式来奖励你自己和你的身体，以完成所有艰苦的工作。

了解开放水域游泳的风险

由于游泳通常有其自身的风险，因此前往开阔水域会带来额外的危险也就不足为奇了。这里有一些安全提示，可以帮助您充分利用游泳体验——甚至可能会抓住铁人三项的缺陷。

1.了解你的游泳水平。 由于存在其他不确定因素（即水流和气候模式），除非您是一名合格的游泳运动员，否则您不应冒险进入开阔水域。但“有能力”是什么意思？美国水安全概述了许多关键组成部分，包括了解您的局限性、能够安全地进入越过您的头顶并重新浮出水面的水，以及在游泳至少 25 码时成功控制您的呼吸。

这也是为什么 Barber 建议“在你做这件事之前先进行某种形式的训练。往往是游泳健将们认为自己是无敌的。人们只是没有意识到河流和湖泊有多危险——任何没有救生员或巡逻的地方— 可以。你可能是一个非常好的游泳运动员，但在开阔的水域，你看不到水底，你觉得穿着潜水服被束缚住了，很冷……所有这些小事都会引发焦虑。”

2. 切勿单独游泳。 无论您是与朋友还是当地团体一起去，请确保始终至少有一个其他人陪伴您；环境瞬息万变，您不想独自一人。如果你的朋友没有和你一起游泳，让他们站在岸边，他们可以清楚地看到你。 （相关：您的初学者迷你铁人三项训练计划）

“我会说岸上的人和水中的人一样好，因为他们可以寻求帮助，”巴伯说。如果你是守望者，“永远不要进入并试图帮助遇到麻烦的人。这是唯一的规则。他们更有可能淹死你，因为他们处于恐慌状态并将你拉下水，”她说。在出发之前，请阅读这六个步骤，以帮助皇家救生协会在水中遇险的人。

3. 注意你周围的环境。 古德里奇说，你应该始终考虑到水上的其他人——游泳者、皮划艇运动员、划船者、划桨手，以及岩石或野生动物等自然元素。这些可能对您的安全和福祉构成威胁，因此如果您不确定，请完全避开繁忙或危险的区域，或者在封锁船只和其他水上活动的指定空间游泳。

您也可以采取一些措施来帮助您在附近的其他人中脱颖而出。 “我总是戴一顶颜色鲜艳的游泳帽——一个戴着黑色氯丁橡胶帽子和潜水服的人如何融入其中，尤其是在湖泊中，真是太神奇了，”古德里奇说。

你也可以穿一个拖车——一个小霓虹灯袋，它会爆炸并通过腰带系在你的腰上。 “从本质上讲，你把它拖在你身后，它就在你的腿上方，”古德里奇解释道。它不会干扰您的游泳，而且您会“更加引人注目”。

另外，注意地标。如果没有标志或墙壁来指示您的距离，请寻找其他标记。 “当你游泳时，很容易感到困惑和疑惑，'我是从哪里开始的？'”Kase 说。注意任何重要的东西，比如房子或救生员小屋。

4. 提前检查水。 “任何时候你进入开放水域时，你都想检查水质和温度，”Kase 说，并补充说，如果有救生员在场，你可以向救生员询问这些。 （相关：即使在我的游泳生涯结束后，我如何继续挑战我的极限）

即使是炎热的一天，与空气相比，水温通常也较低——如果您习惯在温水游泳池畅游，您会特别注意到这种差异。

水中也没有可以杀死细菌的氯，这意味着您患胃病或眼睛、耳朵、皮肤或呼吸系统感染的风险会增加。因此，如果您有开放的伤口或伤口，则应避免在开放水域游泳，因为这很容易让细菌进入身体并引起感染。

疾病控制和预防中心提供各州水质审查和其他需要考虑的因素列表。仍然。有一些地方你永远不应该游泳，比如泄洪口——将道路上的溢水带入湖泊或河流的排水沟，“会被石油、汽油、柴油之类的东西污染，”她巴伯。

审查