IBS生活的13个技巧

内容

• 1.总是打包零食
• 2.已经为应用付费
• 3.在会议之间休息 
• 4.磨损层
• 5.对您的朋友（和一两个同事）诚实
• 6.肠热敷袋
• 7.拥抱弹性或宽松的裤子
• 8.使用症状追踪器进行数字化
• 9.喝杯茶
• 10.带上自己的辣酱
• 11.邀请朋友而不是出去
• 12.将电解质片放在办公桌上
• 13.储备大蒜橄榄油
• 底线

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肠易激综合症（IBS）的生活通常令人沮丧并且过于复杂。可以吃和不能吃的东西似乎每小时都在变化。人们不明白您为什么不能“随便拿它”。以我的经验，缓解肠道疼痛通常与照顾尖叫的婴儿相当。

这些骇客适用于您认为自己可能永远不会离开洗手间或再次感到正常的日子。它们还有助于躲避触发器并通常节省时间。这些有用的技巧使IBS的日常生活更加轻松。

1.总是打包零食

到目前为止，食物是我最大的障碍。我永远不知道外出时是否能找到可以吃的东西。如果我要出去几个小时以上，我会带些零食。这使我不必选择吃一些可能使我胃部不适的东西和释放我的衣架。

2.已经为应用付费

我厌倦了总是不得不在杂货店或餐馆的手机上使用Google食品。专用的低FODMAP智能手机应用非常值得。来自莫纳什大学的这本书使您可以轻松查找是否可以食用胡桃南瓜（是的，1/4杯），并轻松找到替代品。

3.在会议之间休息 

下次开会时，背对背会议可能会引起焦虑，而在会议进行中离开可能是棘手的或不可能的。尽可能多地安排两次会议之间至少安排5至15分钟的时间，以便您可以上洗手间，重新装满水壶或做其他需要做的事情而没有压力。

4.磨损层

作为一个几乎总是很冷的人，我永远不会离开房子而没有至少一层多余的东西。但是，多层不仅对保暖至关重要。宽松的外套或长围巾可以遮盖腹胀，帮助您感到更舒适和自信。

5.对您的朋友（和一两个同事）诚实

我最亲密的朋友知道我有IBS，并且了解它对我的日常生活的影响。尽管我讨厌谈论或提起它，但当我与大多数时间在一起的人了解为什么我可能不得不跳过计划或为什么我不能吃他们祖母的名菜时，生活会变得更加轻松。您不必深入研究繁琐的细节，但让您的朋友了解基本知识有助于避免误解，并减少IBS对您的社交生活的影响。它还可以帮助清除工作中的问题。这样一来，在开会期间更容易冲到浴室或在必要时请病假的一天。

6.肠热敷袋

过去几年，我最喜欢购买微波加热包。我买了它是因为我的双脚永远冰凉，但发现它在缓解肠痛（和月经来潮）方面令人赞叹。热水袋或电热袋也可以。您甚至可以在袜子中夹入干米粉。

7.拥抱弹性或宽松的裤子

瑜伽裤，慢跑裤和紧身裤是IBS的梦想。紧身裤会压入已经刺激的肠子，使您整日都渴望将它们脱掉。当您腹胀或肠痛时，松紧或宽松的裤子会带来很大的不同。它们可以帮助您保持舒适状态，并可以减轻疼痛。

8.使用症状追踪器进行数字化

摆脱坐在浴室里的笔记本电脑，不要担心朋友或室友会阅读上一次排便的一致性。无论您将文档保存在云中还是使用Symple或Bowelle之类的应用程序，数字跟踪器都可以轻松地将所有症状，食物日记和便笺保存在一个地方。

9.喝杯茶

我坚信茶的力量。仅仅冲泡和拿着茶就可以抚慰我。喝一杯热茶可以帮助您放松并减轻压力，这是众所周知的IBS触发因素。许多品种也可以帮助缓解IBS症状。生姜和薄荷茶可以平息胃部不适并改善消化，许多其他品种也有助于缓解便秘。 （如果您腹泻，请不要喝含咖啡因的茶，因为这样会使情况变得更糟。）此外，当您感觉不适时，还可以进行一些自我保健。

10.带上自己的辣酱

面对现实吧，低FODMAP的食物可能平淡无味，令人无聊，特别是在外出吃饭时。收拾好自己的辣酱，并迅速成为餐桌上的英雄。寻找像这样没有洋葱或大蒜制成的辣酱。

11.邀请朋友而不是出去

如果您不想谈论自己可以吃什么和不能吃什么，请自己制作所有东西，或从您知道可以在哪里用餐的餐厅订购您喜欢的食物。清洁浴室值得避免外出就餐的压力！

12.将电解质片放在办公桌上

我知道我不是唯一一个讨厌保持水分重要的人，但是这些电解质片值得一提。它们非常适合拉肚子或出汗后使水更有吸引力。请注意避免任何含有人造甜味剂，山梨糖醇或其他以-tol结尾的糖。它们可能会刺激您的肠子。这些来自Nuun的电解质片很容易滑入您的包中或放在桌子上。如果您还需要一些碳水化合物，Skratch Labs的水合混合物是佳得乐的理想替代品。

13.储备大蒜橄榄油

家庭厨师欢喜！如果您要哀悼失去大蒜和洋葱的人，那就该喝一瓶大蒜橄榄油了。大蒜中难消化的糖会加重IBS，它们是水溶性的。这意味着当将它们注入没有任何水的油中时，所有糖都不会最终进入经过严格过滤的油中。您可以用少量大蒜橄榄油获得大蒜味（然后是一些！），而不会带来任何疼痛或不适。

底线

与IBS一起生活可能意味着每天都要经历尴尬和不适的情况。上述技巧可以帮助您管理症状，从而使自己保持最佳状态。另外，请相信我关于辣酱和大蒜橄榄油-它们都是改变游戏规则的人。