每日六则帮助管理高功能焦虑的技巧

内容

• 1.识别症状
• 2.恐惧交友
• 3.重新连接身体
• 4.拥有咒语，每天使用
• 5.学习如何进行自我干预
• 6.建立支援小组
• 正念动作：15分钟瑜伽流程，消除焦虑

如果您在字典中查找“成绩过高”，您可能会发现我的图片的定义应该在哪里。我在华盛顿特区的郊区长大，这是其快速，近乎疯狂的步伐的产物。我上了一所顶级大学，以优异的成绩毕业了Phi Beta Kappa。

而且，在我所有的工作生涯中，我在所从事的每项工作中都表现出色。我常常是第一个到达，最后一个离开办公室。我的待办事项清单组织得最多（也是颜色编码最多的）。我是一个团队合作者，是一个很自然的公开演讲者，而且我知道该说些什么或做些什么来取悦周围的人。

听起来很完美吧？

除了99.9％的同事和上司不知道我也患有广泛性焦虑症。每年，焦虑症影响着约19％的成年人。尽管有些人因焦虑而被冻结，但我却以每小时一百万英里的速度被推进。我对焦虑症的特殊称呼是“高功能”，这意味着我的症状被过度，过度思考和过度表现所掩盖。

很长一段时间以来，我一直没有意识到努力工作和这么多照顾让我感到沮丧。它们看起来像是积极的特质，而不是疾病的症状，这就是很难发现的原因。

“没有
无论我多么努力工作或为自己的成就感到骄傲，焦虑
我大脑的一部分会仔细检查，批评和光顾我。”

但是，随着焦虑症的发作，没有成功足以消除恐惧。每个完美演示和完美项目的背后都隐隐忧虑。我感到内gui的是，我做得还不够，或者做得还不够快，或者做得还不够好。我为别人的认可而生活，花了无数的时间试图以自己的焦虑所创造的不可能的标准进行表演。无论我多么努力工作或为自己的成就感到骄傲，我大脑的焦虑部分都会审视，批评和光顾我。

而且，最糟糕的是，我沉默了。我没有告诉我的同事或主管。我对判断力和误解的恐惧太大了。我知道如何处理症状的唯一方法是加倍努力，永不减慢速度。

在我职业生涯的前十年中，焦虑一直困扰着我，使我踏上了令人恐惧而无情的旅程，经历了许多高潮甚至更低的低谷……几年前，当我发现自己要进入一个重大的世界时，火车脱离了轨道。精神健康危机。

得益于治疗，药物治疗和大量的辛勤工作，我开始接受并拥有一个现实，即我患有高度焦虑症。今天，当我感到自己陷入焦虑漩涡时，我意识到自己的思想和行为方式，并运用实践技能进行干预。

以下六个生活技巧直接来自于我的生活经历。

1.识别症状

“心理
疾病在某种程度上是生物学的，我试图记住自己的焦虑
就像其他身体状况一样这可以帮助我减轻烦恼
关于我在通行证上的感觉。”

您知道焦虑症的症状吗？如果您不了解，请认识他们。如果这样做，请理解并确认它们如何影响您。焦虑使我们的大脑过度分析。 “为什么，为什么，为什么我会有这种感觉？”有时候，有一个简单的答案：“因为我们有焦虑感。”对于一个简单的决定进行沉思，为会议做过多准备或对对话沉迷通常并不意味着我的焦虑正在加剧。

精神疾病在一定程度上是生物学的原因，因此我要记住要像对待其他身体疾病一样去思考自己的焦虑。这有助于我消除对通过时的感觉的担心。我对自己说：“我有焦虑，没关系。”我可以接受的是，今天的挑战更具挑战性，将精力集中在如何帮助自己上。

2.恐惧交友

如果您有焦虑，恐惧就是您的朋友。您可能不喜欢它，但这是您生活的一部分。它激发了您的工作动机。您是否已停止研究恐惧的本质？您是否将其与过去的经验联系起来，可能告诉您您不够聪明或不够成功？为什么您如此专注于别人的认可？

以我的经验，焦虑不容忽视或假装消失。在治疗师的帮助下，我停下来看着脸上的恐惧。我没有让它更加焦虑，而是努力了解它的来源。

例如，我可以认识到，我担心的不仅仅是表现出色，而是我需要被喜欢和接受。这种意识消除了它对我的影响。

一旦我开始理解它，我的恐惧就不再那么可怕了，并且我能够在恐惧的基础与我的工作方式之间建立关键的联系。

3.重新连接身体

“我拿
走在外面，有时在我午休时。我运动。我做瑜伽。什么时候
我感到太忙或不知所措…无论如何我都会做这些事情。因为我需要
他们，即使只是10或15分钟”

焦虑与精神一样重要。焦虑症高发者往往生活在他们的头脑中，很难摆脱恐惧思维和感觉的循环。我以前每天在办公室花10到12个小时，从不运动。我在身体和精神上都感觉卡住了。今天我如何应对症状的关键因素是与身体重新建立联系。

我每天都深呼吸。无论是在会议中，在计算机上还是在交通繁忙的家中，我都可以进行深呼吸，缓慢呼吸以循环更多的氧气，放松肌肉并降低血压。我在办公桌前伸展。我有时在午休时间到外面散步。我运动。我做瑜伽。

当我感到太忙或不知所措时，我还是会做这些事情。因为我需要它们，即使只是10或15分钟。与身体保持健康的关系可以使我摆脱烦恼，并朝着更积极的方向引导我的神经能量。

4.拥有咒语，每天使用

我已经学会了如何应对恐惧。当内心的声音开始告诉我我不够好，或者我需要更加努力地推动自己时，我想出了几句话来回覆它：

“我现在是谁对我来说已经足够了。”

“我正竭尽全力。”

“我并不完美，我爱自己，因为我是谁。”

“我应该好好照顾自己。”

当涉及到应对高功能焦虑的挑战性症状：完美主义时，该工具特别有用。拥有咒语是一种力量，它使我有机会练习自我保健并同时应对焦虑。我记得我有发言权，我需要的是重要的，尤其是在心理健康方面。

5.学习如何进行自我干预

“当我
开始迷恋并来回检查，来回走动，我停下。我让自己
远离导致我焦虑加剧的任何事物。”

焦虑源于焦虑，就像滚下山坡的巨大雪球一样。一旦确定了症状，就可以学习如何在症状出现时进行干预，并在您滑倒之前先走开。

我发现很难做出决定，无论是设计小册子还是挑选品牌的洗碗机洗涤剂。当我开始沉迷并来回检查时，我会停下来。我让自己远离引起焦虑上升的任何因素。

我使用的一种工具是计时器。当计时器关闭时，我要对自己负责，然后走开。如果我在工作中度过了特别紧张的一周，那么我就不会在周末忙得一团糟。这可能意味着说“不”并使某人失望，但是我需要优先考虑自己的健康状况。我发现工作以外的活动对我来说很舒心，因此我会花时间自己去做。

学习如何缓解自己的情绪和行为以应对焦虑一直是控制我的症状的关键，并降低了我的整体压力水平。

6.建立支援小组

我最大的恐惧之一就是告诉工作中的人我的焦虑。我害怕告诉周围的人我害怕-谈论负面的思想周期！我会陷入一种黑白的思维模式，要么不告诉任何人，要么告诉所有人。但自那以后，我知道两者之间有一个健康的关系。

我和办公室里的几个人接触了，我感到很舒服。遇到糟糕的一天时，能够与一两个人交谈确实很有帮助。这减轻了我的巨大压力，因为我不再每天都拥有超人的积极性。在我的工作和个人生活中，创建一个小的支持小组都是迈向更真实的我的第一步。

我还发现我的开放是双向的，因为我很快发现我的同事也会来找我，这使我对开放的决定感到非常满意。

所有这六种生活技巧都可以整合到一个有效的高效焦虑工具箱中。无论我是在工作中，在家中或与朋友外出时，我都可以利用这些技能将自己放回驾驶席。学习如何应对焦虑并不是一朝一夕的事，我们A型可能会令人沮丧。但是，我有信心，如果我将超过一半的过分精力投入到自己的健康中，结果将是积极的。

正念动作：15分钟瑜伽流程，消除焦虑

艾米·马洛（Amy Marlow）患有严重的抑郁症和广泛性焦虑症，并且是《蓝灯蓝》（Blue Light Blue）的作者，该书被评为我们的最佳抑郁博客之一。