最佳饮食和健身建议哈莉贝瑞已在 Instagram 上发布
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这些天你看过哈莉贝瑞的照片吗？她看起来像一个 20 多岁的人（而且按照她的教练的说法，她的训练也像一个人）。 52 岁的 Berry 非常清楚每个人都想知道她的所有秘密，并且一直在她的 Instagram 上每周播放 #FitnessFriday 视频系列，为人们提供他们想要的东西。这位女演员一直在与她的教练彼得·李·托马斯一起回答与饮食和锻炼有关的问题。值得一看，但对于删节版，请继续滚动。
让你的身体继续猜测。
在讨论她如何保持身材时，贝瑞重复了一条建议：继续混合你的锻炼来挑战你的肌肉。“当我第一次开始和彼得一起训练时，他对我说的一件事就是‘我每周都会给你做不同的练习，’”她在 Instagram 上说。 “而且我可以诚实地说，我几乎从不和他重复练习......我们总是在改变它，这样我就不会达到健身平台。”
贝瑞总是在挑战自己的极限，无论是拳击（她三年来定期进行），尝试震撼她系统的新练习（看看这些倒立和驴踢），还是为电影中的角色进行训练。她最近的演出之一，即将上映的电影中的索菲亚 约翰威克 3由于所涉及的激烈武术训练，这是她“迄今为止最具挑战性的角色”。
不要低估经典练习。
虽然你应该尝试不断地改变事物，但这并不意味着你应该避免老派的练习。在#FitnessFriday 的一篇文章中，Thomas 分享了他的五个首选练习——你肯定听说过每一个：引体向上、俯卧撑、深蹲、壶铃摆动和拳击/武术。当谈到最好的臀部练习时，托马斯是朴实无华的。
“你会看到各种各样的臀部训练和臀部训练，但老实说，你会问任何健美运动员这个问题，或者任何拥有良好臀大肌的人，[答案是]深蹲，”他说。 “深蹲训练股四头肌，他们训练腿部。我的意思是，你可以做弓步，你可以做硬拉，这一切都很棒。但是，真的，我觉得深蹲是最全面、最完整的臀部锻炼。”贝瑞补充说，她是空中深蹲的粉丝：“用我自己的体重深蹲实际上对我有用。”
Berry 也不要求使用花哨的健身器材。她分享了你可以用家居用品做的练习，比如用大水瓶摆动壶铃，用椅子做肱三头肌屈伸，或用长棍伸展。 （相关：哈莉贝瑞最喜欢的锻炼可以帮助她保持令人难以置信的身材）
优先考虑您的饮食 - 但根据需要进行补充。
贝瑞开始生酮饮食是希望它能帮助控制她的 2 型糖尿病，并将高脂肪、低碳水化合物的饮食计划归功于减缓她的衰老过程。在 Instagram 的一个故事中，她透露她还练习间歇性禁食，包括在特定时间段内进食。 （相关：为什么潜在的间歇性禁食益处可能不值得冒险）
说到补充剂，你不会发现 Berry 会吃很多。 “我不只服用一种维生素，就像一颗药丸，我服用多种维生素，”她在一段视频中说。 “我服用额外的钙、镁、大量的维生素 C、维生素 B12、维生素 D。然后我还有一些食物补充剂，比如我的绿色果汁和子弹咖啡，以及其他我认为的东西与我的维生素一起工作。”她限制自己每天早上喝一杯咖啡，补充胶原蛋白和 MCT 油。 （请参阅：在服用任何补充剂之前阅读本文）
陶醉于自我保健。
贝瑞可能会兼顾拍摄电影、参加活动和抚养两个孩子，但如果她的 Instagram 有任何迹象，她仍然适合“我”的时间。她的动态包括她做一些舒缓的事情的照片，比如戴口罩、在泡泡浴中喝一杯酒、在床上看书和喝茶。
她还花时间进行冥想，并分享了她在经历艰难时期时喜欢使用的技巧：她会摆出一个她可以保持五分钟的姿势，例如乌鸦（嗯，什么？），专注于困扰她的不愉快的感觉，然后想象它们离开她的身体并提醒自己她对它们有力量。 （听起来太难了？试试这些适合初学者的冥想应用程序。）
不要讨厌有氧运动。
有氧运动可能不是减肥所必需的，但它仍然有显着的好处——贝瑞是一个超级粉丝。她认为有氧运动可以增加性欲和改善皮肤。她在一个故事中说：“我确实相信运动与健康的皮肤以及您的感觉和外观密切相关。” “有氧运动，有氧运动，有氧运动。让血液流遍全身对你的肤色非常有益。”她最喜欢的三个有氧运动？星跳、高膝和“跳跃跑者”（向前跳跃，然后高膝向后移动）。
认真对待康复。
显然，贝瑞训练刻苦，但她也相应地恢复了。在她最近的#FitnessFriday 中，她分享了她使用的三种工具：她用来冰敷肌肉的 CryoCup（9 美元；amazon.com）、泡沫轴和加热垫。好消息：您可以通过 DIY 来摆脱这三者。 Berry 建议用装满冰块的 Dixie 杯代替 CryoCup，用冷冻水瓶代替泡沫轴，用浸过热水的毛巾代替加热垫。
在另一篇 Instagram 帖子中，贝瑞写道拉伸的重要性：“在我的健身计划中加入拉伸可以帮助我的肌肉保持更长的时间、更柔软，提高我的活动能力和运动范围，最重要的是，帮助我避免受伤。”
所以，你想和贝瑞一样吗？这就是全部。 （是的，你可能只是想想就累了。）
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