什么原因导致腿筋抽筋以及如何治疗和预防它们
内容
腿筋抽筋很常见。它们可能突然出现，导致大腿后部局部紧绷和疼痛。
发生了什么？绳肌不自主地收缩（拉紧）。您甚至可能在皮肤下看到硬块。那是收缩的肌肉。
虽然腿筋抽筋的原因并不总是很清楚，但还是有一些原因（例如脱水和肌肉劳损）可能会导致它们。
您需要了解以下原因，为什么会遇到腿筋抽筋，以及如何减轻疼痛并防止疼痛再次发作。
什么原因导致腿筋抽筋？
每4例肌肉痉挛中就有3例发生在夜间睡眠中。有趣的是，许多腿筋抽筋的病例被认为是特发性的。这意味着医生不能总是指出特定的原因。
也就是说，在几种情况下可能会导致肌肉抽筋。继续阅读以了解这些可能是什么。
肌肉拉伤
腿筋抽筋可能是由于不适当地热身运动或进行过多运动而导致的。肌肉劳损是抽筋的最常见原因。
如果您在运动前不热身或伸展运动，肌肉可能会感到压力，容易受到抽筋和其他伤害。当人们过度使用肌肉时，乳酸可能会堆积并引起抽筋。
脱水
过度运动和不喝水也可能导致腿筋抽筋。这里的想法是，当水和电解质由于汗液流失而没有被替换时，神经就会变得敏锐并使肌肉收缩。
特别是在炎热或潮湿的天气锻炼，可能会加快脱水和肌肉抽筋的过程。
矿物质缺乏
体内的镁，钾和钙太少可能会导致腿筋抽筋。这些矿物质也称为电解质。
虽然在运动和日常活动中喝大量的水至关重要，但包括这些电解质对于补充矿物质也同样重要。
其他危险因素
还有一些风险因素可能会使一个人更容易出现腿筋抽筋：
- 通常，年龄较大的人没有那么多的肌肉，可能会更容易向肌肉施加压力，从而导致抽筋。
- 经常在温暖的天气中锻炼或进行脱水的运动员可能会有更多的抽筋。
- 患有糖尿病，肝病，神经压迫和甲状腺疾病的人可能会出现肌肉痉挛。
- 怀孕的妇女容易出现腿筋和其他肌肉痉挛。如果这些抽筋是新的，则在分娩后可能会消失。
有什么症状？
绳肌抽筋和其他肌肉抽筋可能会发作而没有警告。刚开始您可能会感到轻微的紧绷感，然后剧烈疼痛并增加紧绷感。
如果您看着自己的肌肉，甚至可能会在皮肤下看到一块肿块。这是您的收缩肌肉。抽筋可能持续几秒钟到10分钟。
最初的抽筋过去后，您可能会感到紧张或压痛几个小时。
如何缓解腿筋抽筋
当您感到腿筋抽筋时，请迅速行动。虽然您可能无法完全停止它，但可以减轻严重性。
地板伸展
当抽筋紧握时，请尝试在收紧相反的方向上轻轻拉伸肌肉。坐在地板上，患侧腿伸向您的前方，脚弯曲。轻轻地向前倾斜，直到感觉到腿筋绷紧为止。
您也可以从站立姿势伸展腿筋。将脚后跟放在路缘或其他略微凸起的表面上的患病腿上。它可以通过抓住树木或其他稳定的表面（如墙壁）来稳定自己。缓慢弯曲站立的腿的膝盖，直到腿筋轻微拉伸。
按摩
伸展运动时，您还可以考虑施加强力并摩擦肌肉以帮助其释放抽筋。
如果您有泡沫辊，则可以尝试将泡沫辊坐在大腿下方的地板上。慢慢地用手臂将臀部抬离地面，同时保持另一只腿稍微弯曲。然后在膝盖和臀部之间缓慢滚动。
冷热疗法
一般规则是在肌肉紧绷时加热。因此，在抽筋的最严重阶段，热量可以提供帮助。
您可以在家中将毛巾放在一碗热水（不烫手）中进行热敷。拧干毛巾，然后将其折叠成正方形，然后在该区域涂抹20分钟。
或者，您可以在袜子中塞入米饭，将其绑好，然后微波加热15秒，直到变热为止。将其涂在抽筋上20分钟。
收缩结束后，尝试使用冰袋缓解肌肉酸痛。
如何预防腿筋抽筋
您可能可以在日常工作中进行一些调整，并将那些腿筋抽筋踢到路边。
水合物
专家说，男人每天应该喝15.5杯液体，女人应该喝11.5杯。
这些是一般准则。根据您的运动水平，年龄，天气或所服用的药物，您可能需要消耗更多的水分。
怀孕或哺乳的妇女可能需要喝13杯液体来保持水分。
良好的流体选择包括白开水，牛奶，果汁和凉茶。运动饮料可以补充矿物质和糖分，如果您长时间运动超过一个小时，就会有所帮助。
解决缺陷
尝试多吃豆类，干果，坚果和种子，以增加镁的储存量。钾存在于香蕉，李子，胡萝卜和土豆中。
如果您仍然认为您可能缺少这些必需矿物质，请考虑询问您的医生有关服用补充剂的信息。例如，孕妇经常服用镁补充剂来缓解肌肉痉挛。
暖身
准备好肌肉并做好运动准备，可以帮助防止导致痉挛的劳损。如果您发现腿筋过紧，那么在运动前先进行腿筋加热尤为重要。
而不是开始全面跑步，请尝试步行几分钟，然后：
- 两脚分开站着。将一只脚放在另一只脚前面几英寸的位置，使脚跟着地。
- 弯曲站立的腿并使臀部向后倾斜，以向前摆动上半身。
- 返回起始位置。
- 对双腿重复几次这种摇摆动作。
伸展
在进行适当的热身运动的同时，尝试轻轻伸展stretching绳肌。无论坐着还是站着，都可以进行舒展。
定期参加瑜伽也可能有帮助。有专门针对腿筋的不同姿势，包括朝下狗，扩展三角姿势和法杖姿势。
如果您经常在晚上抽筋，请在睡觉前做些伸展运动。
什么时候去看医生
虽然肌肉抽筋通常并不表示情况更严重，但有时可能与潜在的健康问题有关，例如：
- 腿部动脉硬化导致血液供应问题。 这意味着腿部的动脉可能太窄而无法提供足够的血液，尤其是在运动期间。
- 神经压迫，特别是腰椎管狭窄引起的脊柱压迫。 经过长时间的步行，这种情况下的疼痛和抽筋可能会变得更糟。
- 钾，镁或钙的消耗。 饮食不佳或使用利尿剂可能会导致机能不全。
如果您的肌肉抽筋经常发生并引起严重的疼痛，请考虑去看医生。如果您有以下情况，也请咨询医生：
- 腿肿胀或发红
- 肌肉无力
- 对家庭护理措施无济于事的抽筋
您的约会期望什么
在进行身体检查之前，您的医生可能会要求您解释症状。他们会询问您抽筋的时间，频率和严重程度。
您的医生还可能会要求您提供有关您的病史的信息，包括您的任何状况或所服用的药物。
注意您参加的活动或其他可能导致抽筋的事情也很重要。
带走
有多种原因可能会导致腿筋抽筋。抽筋虽然令人不快，但很常见，可能会对一些简单的生活方式改变产生积极影响，例如多喝水。
如果不是，请与您的医生预约，确保没有其他健康问题需要解决。
门尔的文章
被晒伤的眼皮：您应该知道的
