您应该知道的有关Ham绳肌腱炎的一切
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当连接大腿后方肌肉与骨盆，膝盖和小腿的软组织发炎时，就会发生绳肌腱炎。肌腱炎通常是由于过度使用而引起的，可引起急性或即刻的疼痛，这种疼痛随着休息和少量急救而减轻。大多数人可以在一周左右后恢复正常活动。完全康复通常需要进行康复锻炼，并且需要数周时间。
什么是绳肌腱炎？
绳肌群包括两个内部或内侧肌肉。这些肌肉被称为半腱肌和半膜肌。还有一块外侧或外侧的肌肉-股二头肌。肌腱是一种结缔组织，将这些肌肉附着在骨盆，膝盖和胫骨上，并允许膝盖弯曲和臀部伸展。
当绳肌腱过度使用或滥用时，会产生细小的眼泪，从而引起发炎和疼痛。
绳肌腱炎的病例可以是外侧或内侧，具体取决于所涉及的肌肉。它们也可以描述为远端，涉及以下部位的肌腱：
- 膝盖
- 大腿后
- 小牛
肌腱炎在技术上被称为肌腱炎，但是肌腱炎的流行使用使这些术语可以互换。肌腱炎通常与肌腱炎混淆，肌腱炎是由反复使用或受伤引起的慢性疾病。
病征
绳肌腱炎最常见的症状包括：
- 剧烈灼痛
- 肌肉和关节无力
- 酸痛或无聊
- 肌肉和关节僵硬
- 肿胀或发炎
进一步锻炼或使用后，症状会变得更糟，长时间不活动（例如睡觉或坐下）后，症状通常会恶化。
受伤后头几个小时症状通常会加重，然后逐渐减轻。绳肌腱发紧或发炎通常会在以下部位引起放射痛：
- 膝盖
- 大腿
- 臀部
- 下背部
诊断
为了正确诊断绳肌腱炎，医生或物理治疗师将要求进行MRI扫描或X射线检查。他们将使用这些图像来确认肌腱炎，排除其他原因并评估损伤以指导治疗计划。
在某些情况下，您可以在家自行诊断绳肌腱炎。任何激活the绳肌并导致突然疼痛的活动都可能是绳肌腱炎的征兆。一些不同的拉伸测试被认为是受伤的明显迹象。
一种测试包括将脚放在坚固的表面上，将腿伸直至90度角，然后将脚向胸部拉或弯曲。另一种测试包括用弯曲的膝盖躺在你的背上，然后慢慢地将腿伸直到90度角。两种伸展运动都可以使用或不使用绳索，皮带或瑜伽带等辅助工具来完成。如果伸展带引起疼痛，则可能患有绳肌腱炎。
治疗
对于大多数人来说，使用RICE方法（休息，冰雪，压迫和抬高）持续72小时即可治疗症状。
冰会导致血管收缩，减少血液流量，进而引起炎症。一次最多只能敷冰10分钟。休息20分钟后，可以根据需要在相同的10分钟，20分钟的休息时间之后重新敷几次冰。结冰一天可以进行两次或三遍。
压缩和升高受伤区域还可以通过减少流向该区域的血液来减轻炎症。
非处方非甾体类抗炎药如布洛芬（Advil，Motrin）和萘普生（Aleve）可使受伤后几天内的症状更易于控制。如果剧烈疼痛持续超过几天或对基本治疗的反应不佳，请咨询医生。
恢复时间和即时治疗练习
当受伤的组织被迫过早使用时，它们通常无法完全恢复。肌腱减弱的可能性更大。同一组织受损的次数越多，发生长期损害的机会就越大。
通常，人们需要几天的时间才能开始感到极大的缓解，而要完全康复则需要六周或更长时间。
在开始的48小时内，避免使用任何会激活肌腱的东西。之后，仅在不引起额外痛苦的情况下进行锻炼。
受伤后的第一周，您可以重新开始缓慢而稳定的运动，着重于保持综合力量。良好的开始运动是等距屈膝，将受伤的腿筋放在另一只腿上，并以30、60和90度的角度收缩，感觉很舒服。
长期恢复练习
通常一周左右就可以开始运动，拉长和加强锻炼。一个简单的起点是单腿风车。要执行此练习：
- 将未受伤的腿放在椅子上，同时保持另一只腿伸直。
- 向后平放。
- 保持拉伸30秒钟。
您可以添加手持式砝码，以使拉伸更加困难。
北欧绳肌锻炼是另一种有用的伸展运动：
- 跪下并尽可能向前弯曲，保持中立的臀部舒适。
- 让一个助手约束你的脚。
- 保持拉伸30秒钟。
几周后，您可以开始添加其他锻炼，以使肌肉处于拉长状态。良好的锻炼方法是膝盖弯曲地仰卧，并使用弹性阻力带在缓慢弯曲膝盖的同时产生反作用力。
受伤后四到六周，您可以开始进行更深层次的锻炼，例如下蹲，绳肌卷曲和绳肌桥梁。这些可以帮助加强整个地区并防止未来的伤害。
外卖
大多数肌腱炎病例是由过度使用引起的。导致膝盖剧烈弯曲和髋部伸展的跑步，踢脚和跳跃活动是常见原因。涉及突然使用或速度和方向突然变化的运动，例如足球，经常是造成这种伤害的常见原因。
当肌腱被迫比正常工作更长的时间时，也会发生过度使用。未能预热也会引起肌腱炎。热身有助于逐渐准备锻炼肌肉组织。
在某些人中，肌腱炎是由于大腿肌肉失衡或核心肌无力而发生的。不良的姿势，尤其是下背部或腰部区域的下垂，也与肌腱炎有关。
通常可以通过休息，冰冻，压迫和抬高来治疗这种损伤。一旦疼痛开始缓解，就应缓慢地重新进行运动，从轻柔的伸展运动开始，以target绳肌为目标。
如果您的疼痛没有改善，或者您持续受伤，请去看医生。
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