一夜之间如何应对可怕的“焦虑”

内容

• 为什么会发生？
• 社交焦虑
• 酒精排毒
• 情绪退缩
• 脱水
• 叶酸缺乏症
• 药物使用
• 后悔或担心
• 酒不耐症
• 睡眠差
• 为什么不是每个人都发生这种情况？
• 怎么处理
• 处理身体症状
• 保持身体健康
• 深吸一口气-然后再吸一口气
• 尝试正念冥想
• 夜入视野
• 如何防止它再次发生
• 聪明喝
• 寻求帮助
• 适度饮酒
• 饮酒障碍
• 识别澳元
• 底线

晚上外出或参加聚会与朋友一起喝一杯可以使一个有趣的夜晚成为可能。但是第二天你会宿醉吗？那就没那么有趣了。

您可能已经熟悉了宿醉的常见身体症状-剧烈的头痛，恶心，在日光乍现时需要戴墨镜。

但是宿醉也会产生心理症状，尤其是焦虑感。这种现象已经被广泛报道，甚至有自己的名字：hangxiety。

为什么会发生？

与宿醉相关的焦虑的整个概念还很新，专家还没有找到一个原因。但是他们有一些理论。

社交焦虑

“许多人都将酒精用作社交润滑剂，” LCSW，MAC，LSATP的辛迪·特纳（Cyndi Turner）说。

如果您患有焦虑症，尤其是社交焦虑症，您可能会发现一两杯饮料可以帮助您放松并应对社交活动之前（或之中）的紧张或焦虑感。

辛迪继续说：“大约两种饮料，或血液酒精浓度为0.055，往往会增加放松的感觉并减少害羞感。”

但是，随着酒精的作用开始减弱，焦虑情绪往往会重新出现。身体宿醉症状会加重焦虑，并使您感到更糟。

酒精排毒

无论您喝一杯还是五杯，您的身体最终都必须从系统中释放酒精。根据克利夫兰诊所的说法，这个排毒期可以被视为轻度戒断，可能需要长达8个小时。

在这段时间里，您可能会感到不安，焦虑，紧张或不安，就像您要戒酒时一样。

情绪退缩

特纳说，也可能发生一种情绪低落的情况。

她解释说，当人体内在的天然止痛药和感觉良好的激素内啡肽因创伤事件而释放时，它们的水平会在几天内自然下降。

饮酒还会触发内啡肽的释放，并最终导致内陷。

因此，起初，喝酒似乎可以帮助减轻您所感觉到的任何身体或情感上的痛苦。但这不会消失。

内啡肽含量下降以及您的问题仍然存在的认识结合在一起，可以使您在身体和情感上感觉不适。

脱水

酒吧里的浴室线这么长的原因很多。一是喝酒会使人们排尿比平时更多。另外，尽管您已尽了最大努力，但喝水的水量可能并没有达到您应有的水平。

这两个因素的结合会导致脱水。表明这可能会导致焦虑和其他情绪变化。

叶酸缺乏症

摄入不足的正确营养也会影响情绪症状。患有抑郁症或焦虑症的成年人表示叶酸水平低与这些疾病之间存在联系。

酒精还会导致您的叶酸水平下降，这可以解释为什么第二天您感觉不太像自己。

人们也更容易沉迷于可能引发焦虑情绪的食物。

药物使用

某些药物，包括一些焦虑症和抗炎药，可能会与酒精相互作用。您的药物可能疗效较差，并且可能会感到焦虑，不安或烦躁。

一些药物还具有其他副作用的风险，包括记忆力减退或严重的身体健康问题，例如溃疡或器官损伤。

如果您正在服用任何药物，请检查标签以确保在服用时可以安全饮酒。任何维生素，草药补品和其他非处方药也是如此。

后悔或担心

喝酒有助于降低抑制力，使您在喝了几杯后感到更加放松和舒适。特纳说：“但是三种以上的饮料会开始破坏平衡，言语，思维，推理和判断力。”

对您的判断和推理的影响可以使您说或做通常不会做的事情。当您记住（或尝试记住）第二天发生的事情时，您可能会感到尴尬或后悔。

而且，如果您不确定自己的所作所为，可能会在等待朋友告诉您发生的事情时感到紧张。

酒不耐症

有时称为酒精过敏，酒精耐受不良会导致许多类似于焦虑症的物理症状，包括：

• 恶心
• 心跳加快或心脏跳动
• 头疼
• 疲劳

其他症状包括嗜睡或兴奋性以及温暖，皮肤潮红，特别是在您的脸部和颈部。也可能会遇到与情绪有关的症状，包括焦虑感。

睡眠差

即使您不喝酒，饮酒也会影响您的睡眠。即使您有充足的睡眠，它也可能不是最佳质量，这会使您感到有些不适。

如果您患有焦虑症，那么您可能会熟悉喝酒或不喝酒的周期：如果睡眠不足，您的焦虑症状会加重，但这些症状使您难以入睡。

为什么不是每个人都发生这种情况？

为什么有些人在喝酒后感到放松并准备早午餐而醒来，而另一些人则被包裹在毯子中，感觉到世界的重量，为什么醒来？新的研究表明，害羞的人因宿醉而焦虑的风险可能更高。

一项2019年的研究调查了97位社交场合的害羞程度各异的人。研究人员要求其中50名参与者照常喝酒，其余47名参与者保持清醒。

然后，研究人员测量了饮酒或清醒时期之前，之中和之后的焦虑程度。那些喝酒的人在喝酒时焦虑症状有所减轻。但是，那些非常害羞的人第二天往往会有更高的焦虑感。

众所周知，酒精会使焦虑加剧，因此，如果您一开始就有焦虑，那么您可能会更容易产生hangxiety。

怎么处理

如果这不是您第一次参加焦虑竞赛，那么您可能已经拥有应对方法的工具箱。但是，如果您头痛不已或移动时房间旋转，您可能不愿意散步，做瑜伽或记录自己的感受。

处理身体症状

心身联系可能在hangxiety中起重要作用。身体感觉良好并不能完全解决焦虑症，但可以使您更好地应对赛车的想法和忧虑。

保持身体健康

从照顾您的基本身体需求开始：

• 补水。 全天多喝水。
• 少吃轻度食物。 如果您要解决恶心问题，那么肉汤，苏打饼干，香蕉或干吐司等东西都可以帮助您缓解胃部不适。瞄准您想吃的所有营养食品，避免油腻或加工食品。您也可以尝试这些宿醉食品。
• 尝试睡觉。 如果您难以入睡，请尝试淋浴，播放一些轻松的音乐或扩散一些精油用于芳香疗法。使您的睡眠环境舒适，即使您实际上无法入睡，也可以放松身心。
• 尝试非处方止痛药。 如果您头痛剧烈或肌肉酸痛，布洛芬或其他非甾体类抗炎药（NSAIDs）可以帮助减轻疼痛。只要确保不要服用超过推荐剂量的药即可。酒精与非甾体抗炎药合用可能会导致胃出血，因此您可能需要从小剂量开始服用，看看是否有帮助，然后再服用更多。

深吸一口气-然后再吸一口气

深呼吸，缓慢呼吸可以帮助您放松并减慢赛车或心脏跳动的速度。

数到四时吸气，然后数到四时呼出气。这样做几分钟，直到您发现心律减慢。您也可以尝试4-7-8呼吸技术。

尝试正念冥想

如果您不想直立，可以坐着甚至躺在床上打坐。它可以帮助您开始深呼吸，因此可以躺或坐下，闭上眼睛，专注于自己的思想以及身体和情感上的感受。

不要试图判断自己的想法，避免它们或解开它们。当它们进入您的意识时，只需注意它们即可。

夜入视野

通常，大量的hangxiety担心您在喝酒时可能会说或做些什么。但是请记住，对您来说正确的事情可能对其他所有人也一样。

换句话说，您可能不是唯一一个说过或做过后悔的人。也可能没有人注意到您所说或所做的事情（或已​​经忘记了）。

专注于发生的事情会使您的心情更糟。如果您与密友在一起，与他们交谈可能会让您放心。但是目前，花几分钟时间检查一下您的想法可能会有所帮助。

你最担心什么为什么？有时，与自己谈谈自己的恐惧，挑战恐惧可以帮助您解决恐惧。

如何防止它再次发生

宿醉不好，即使没有宿醉，也可能使您再也不想喝酒了。这是避免将来发生绞痛的一种方法，但是您可以采取其他措施来减少遭受酒精不良影响的风险。

聪明喝

下次喝酒：

• 避免空腹喝酒。 在打算喝酒之前先吃点零食或便餐。如果这样不能满足您的需求，请考虑在喝酒时还吃些零食。上床睡觉前感到饥饿吗？尝试再吃一点零食。
• 将酒精与水混合。 每喝一杯，都要喝一杯水。
• 不要喝得太快。 每小时坚持喝一种含酒精的饮料。有吞咽饮料的倾向吗？尝试在岩石上喝些更适合rocks饮的简单饮料。
• 设置一个限制。 当您在这里玩得开心时，继续喝酒可能会感觉很好。但是这些饮料最终会赶上您的。考虑外出前为自己设定一个限制。为了帮助您坚持下去，请考虑与朋友合作，以便彼此追究责任。

寻求帮助

喝酒并不是天生的坏事或问题。偶尔放松一下，甚至不时宿醉都没错。但是，对于某些人而言，节制比其他人难。

如果您发现自己经常在饮酒后感到焦虑，那么可能是时候退后一步，重新评估事情了。

适度饮酒

特纳说：“如果饮酒引起问题，那就是问题。”在实践中，她教饮酒适量。这是可以帮助某些人避免饮酒的负面影响的策略。

她说：“女性通常一次喝酒少于两杯，而男性则少于三杯。” “这个量可以使人们在身体受损之前享受酒精的愉悦作用。”

她还建议在以下情况下节制酒精最有效：

• 知道为什么你喝酒
• 开发应对困难情况的替代方法
• 保持饮酒安全

请记住，这种方法并不适用于所有人。

饮酒障碍

仅靠节制就很难解决饮酒障碍。如果您发现审核无效，请考虑寻求其他帮助。您可能正在应对酒精使用障碍（AUD）。

识别澳元

标志包括：

• 即使尝试，也无法停止饮酒
• 经常或严重渴望饮酒
• 需要更多的酒精来达到相同的效果
• 以不安全或不负责任的方式使用酒精（开车，看小孩，上班或上学时）
• 因饮酒而在学校或工作中遇到麻烦
• 因饮酒而出现人际关系问题
• 减少平时的爱好，花更多时间喝酒

很容易陷入饮酒循环，以减轻焦虑症状，而第二天早上它们就会变回十倍。作为回应，您可能会喝更多的酒来应对焦虑。这是一个很难打破的循环，但是治疗师可以帮助您完成这一过程。

“在会议上，我让客户考虑到他们可能会饮酒的令人焦虑的情况，”特纳解释道。 “然后，我们逐步解决这种情况，并准备另一种方式来处理它。”

还没准备好采取这一步骤吗？这两个热线均提供24小时免费的机密支持：

• 美国成瘾中心热线：888-969-0517
• 药物滥用和心理健康服务管理局热线：1-800-662-HELP（4357）

底线

像其他宿醉症状一样，宿醉可能是一种暂时的不适感。但这有时表示更严重的事情。如果您的焦虑持续存在，或者您觉得需要喝更多的酒精来应对，请考虑与治疗师或医疗保健提供者交谈。

否则，请为自己设定一些界限，并确保下次饮用时优先考虑食物，水和睡眠。