担心的病：健康焦虑和这种疾病
内容
你有绝症吗？可能不会，但这并不意味着健康焦虑本身并不是令人难以置信的。
2014年的夏天。日历上有很多激动人心的事情，主要的是出城去看我最喜欢的音乐家之一。
在火车上上网时，我看到了一些有关“冰桶挑战”的视频。很好奇，我去Google读了一下。为什么有那么多人（不管是著名的还是其他的）都将冰冷的水洒在头上？
Google的回应？这是一项旨在使人们意识到ALS（也称为Lou Gehrig病）的挑战。 2014年无处不在的冰桶挑战赛。即使是5年后，ALS还是一种我们所不了解的疾病。
在阅读的过程中，腿部的肌肉开始抽搐，并且不会停止。
无论出于何种原因，无论多么不合理，我 知道了 我有ALS。
好像一个开关突然在我的脑海中闪过，一个使常规的火车旅行变成了一个我从未听说过的疾病而焦虑着抓住我的身体的过程-一个使我认识到WebMD和谷歌搜索一个人的可怕副作用健康。
不用说，我没有ALS。但是，我经历健康焦虑的5个月是我一生中最艰难的时期。
分页Google博士
那个夏天，我访问量最大的网站是WebMD和Reddit社区，围绕着我当时以为自己患有的任何疾病。
我对耸人听闻的小报也并不陌生，告诉我们我们将看到埃博拉热潮席卷英国，或者分享医生的悲惨故事，而忽略了看似良性的症状，最终导致了晚期癌症。
每个人似乎也都死于这些事情。我不认识的名人和人物都出现在平流层中每个媒体的头版。
WebMD是最糟糕的。问Google很容易：“我的皮肤上这些怪异的红色肿块是什么？”输入“抽动腹部”甚至更容易（顺便说一句，不要这样做，以免您整夜无法专注于99.9％的主动脉瘤）。
开始搜索后，您会获得一系列可能是一种症状的疾病。并且请相信我，出于健康的考虑，您会经历所有这些。
从理论上讲，Google是一个很好的工具，特别是对于那些存在着难以置信的缺陷和昂贵的医疗系统的国家。我的意思是，如果您不倡导自己，那么您将如何知道是否应该去看医生？
但是对于那些患有健康焦虑症的人来说，这根本没有帮助。实际上，它会使事情变得更糟。
健康焦虑101
您怎么知道自己是否有健康焦虑症？尽管每个人都不同，但一些常见的迹象包括：
- 如此担心您的健康会影响您的日常生活
- 检查身体是否肿块和颠簸
- 注意麻木和麻木等奇怪的感觉
- 不断寻求周围人的放心
- 拒绝相信医疗专业人员
- 执着地寻求测试，例如验血和扫描
是软骨病吗？好吧，有点。
根据2009年的一篇文章，软骨病和健康焦虑在技术上是相同的。只是被认为是焦虑症它是抵抗心理治疗的一种方法，而不是一种方法。
换句话说，我们的软骨病过去被视为非理性且无济于事，这对士气并没有多大帮助。
毫不奇怪，在《论自恋》中，弗洛伊德在软骨病和自恋之间建立了联系。就是这样，真的-软骨病一直被认为不是事实。因此，我们这些可能会经历这些躯体症状的人比全神贯注地更容易看到自己患有罕见的癌症，这并不奇怪。
患有健康焦虑症时，您将被迫与最深的恐惧并驾齐驱-毕竟，它们都存在于您的体内，您无法完全摆脱它们。您全神贯注地监视并寻找信号：醒来，洗澡，睡觉，进食和行走时出现的信号。
当每条肌肉抽搐指向ALS或您的医生一定错过的东西时，您就会开始完全失去控制。
对我来说，我减轻了这么多的体重，现在我把它当作重点：焦虑是我做过的最好的饮食。不好笑，但随后都没有精神病。
所以是的，软骨病和健康焦虑是相同的。但是，软骨病并不是一件坏事，这就是为什么在焦虑症的背景下理解它很重要的原因。
强迫症的强迫症
在我的健康焦虑中，我正在阅读“这不是全部在您的脑海中”。
我已经度过了整个暑假，试图过着自己的生活，同时在旅馆，公共交通和医生的手术室里崩溃。虽然我仍然不愿相信这一切，但我还是翻阅了本书，发现了关于恶性循环的一章：
- 感觉： 您遇到的任何身体症状，例如肌肉痉挛，呼吸急促，您以前未发现的肿块和头痛。他们会是什么？
- 知觉： 您所感受到的感觉与其他人有所不同。例如，头痛或肌肉痉挛持续太长时间以至于无法“正常”进行。
- 不确定： 问自己为什么没有解决方案。为什么刚醒来时会头疼？为什么你的眼睛已经抽搐了好几天？
- 刺激性： 因此得出的结论是，症状必须是严重疾病的结果。例如：如果我的头痛持续了几个小时，并且我避开了手机屏幕，但它仍然存在，那么我必须患有动脉瘤。
- 检查： 此时，您已经非常了解症状，需要继续检查症状是否存在。您过于专注。头痛可能意味着对太阳穴施加压力或用力揉眼睛。首先，这会加剧您担心的症状，而您又回到原来的状态。
现在，我处于循环周期之外，可以清楚地看到它。然而，在危机之中，情况却大不相同。
早已充满焦虑的思想充斥着侵入性的思想，经历这种强迫症的过程在情感上消耗and尽，并影响了我一生中的许多关系。如果爱你的人无法提供完全的帮助，他们可以与他们打交道。
还有一种内感，因为它会给他人带来沉重的负担，这会导致绝望和自尊心的恶化。这样的健康焦虑很有趣：你们既极度自我投入，又极度自我厌恶。
我总是说：我不想死，但我希望死。
周期背后的科学
几乎每种类型的焦虑都是一个恶性循环。一旦它吸引了您，就很难不做一些认真的工作就走出去。
当我的医生告诉我心身症状时，我最终试图重新安排我的大脑。在阻止Google博士参加我早上的所有节目后，我搜索了有关焦虑可能如何导致明显的身体症状的解释。
事实证明，当您不直接前往Google博士时，就会有很多信息。
肾上腺素和战斗或逃避反应
在网上搜索某种方式来解释如何“表现”自己的症状时，我发现了一个在线游戏。该游戏针对医学生，是一款基于浏览器的像素平台游戏，解释了肾上腺素在体内的作用-它如何引发我们的战斗或逃跑反应，一旦运行，就很难停止。
这对我来说真是太棒了。从医学的角度来看肾上腺素的工作原理，就像我是一个5岁的游戏玩家一样，这就是我所不知道的一切。肾上腺素激增的缩写形式如下：
从科学上讲，制止这种现象的方法是找到该肾上腺素的释放物。对我来说，那是电子游戏。对于其他人，锻炼身体。无论哪种方式，当您找到释放过量激素的方法时，您的担忧自然就会减轻。
你不是在想像
对我来说，最大的步骤之一就是接受自己的症状。
这些症状在医学界被称为“心身”或“躯体”症状。这是一个误称，实际上我们都没有向我们解释过。心身可能意味着“在你的脑海中”，但“在你的脑海中”与说“不真实”不同。
在神经科学家的一篇论文中，人们推测从肾上腺和其他器官到大脑的信息实际上可以 创建 身体症状。
首席科学家彼得·斯特里克（Peter Strick）谈到了心身症状，他说：“心身”一词充满了含义，暗示着你的脑袋里全是东西。我想现在我们可以说，“字面上就是它在你的头上！”我们表明，存在真正的神经回路，将参与运动，认知和感觉的皮层区域与器官功能的控制联系起来。因此，所谓的“心身疾病”并不是想象中的。
男孩，我是否可以在5年前使用那种保证。
你能感觉到肿块吗？
我为那些确实被诊断出患有疾病的人访问网站而感到内。癌症和MS论坛上有很多人出现，问他们的症状是否可能是X病。
我个人并没有达到要求的程度，但是有足够的线索可以通读我想问的确切问题： 你怎么知道…？
保证您没有生病或不死的保证实际上是强迫性行为，与您在其他形式的强迫症（OCD）中所看到的不同-这意味着要减轻痛苦而不是减轻焦虑痴迷。
毕竟，我们的大脑实际上已经具备了形成和适应新习惯的能力。对于某些人来说，太好了。对于像我们这样的人来说，这是有害的，随着时间的流逝，使我们最顽固的强迫感更加持久。
一旦您习惯了访问网站或询问朋友是否可以感觉到脖子上的不适感，就很难制止它了-但是像其他强迫症一样，抵抗是很重要的。患有健康焦虑症和强迫症的人也都这样做，进一步加强了他们之间的联系。
那意味着您过度使用搜索引擎？这也是一种强迫。
停止咨询Google博士的最佳方法之一就是简单地阻止该网站。如果您使用的是Chrome，则甚至还有扩展程序。
阻止WebMD，阻止您可能不应该参加的健康论坛，您将感激不尽。
停止保证周期
如果您所爱的人正在寻求对健康问题的放心，最好的选择可能是“必须要残忍才能善良”。
从经验上来讲，被告知您还可以，但只会让您感觉很好……直到不行。另一方面，聆听和来自爱的地方可能会有所帮助，无论它多么令人沮丧。
以下是一些您可以对遇到健康焦虑症的亲人说或做的一些想法：
- 与其去养成或加强他们的强迫性习惯，不如减少自己的强迫行为。 根据人员的不同，停止完全检查对他们的健康状况的查询可能会导致它们呈螺旋状，因此减少开销可能是最佳选择。谨记，始终需要检查块状和颠簸的情况只有一点点缓解，因此您实际上在提供帮助。
- 不用说“您没有癌症”，您可以简单地说您没有资格说什么是癌症。 听他们的担忧，但不要确认或否认他们-只是表示您不知道答案，并且您可以理解为什么不知道会令人恐惧。这样一来，您并不是说他们不合理。相反，您无需担心就可以证明他们的担心。
- 而不是说：“停止谷歌搜索！”您可以鼓励他们采取“超时”措施。 验证压力和焦虑是非常真实的，并且这些情绪会加剧症状-因此，如果症状持续存在，暂停并稍后再检查可以帮助延迟强迫行为。
- 与其主动要求他们约会，不如问他们是否想去某个地方喝茶或午餐？还是看电影？ 当我最糟糕的时候，我仍然设法在电影院里看到了银河护卫队。实际上，我的所有症状似乎在电影播放了2个小时后就停止了。分散焦虑的人可能很难，但是有可能，而且他们做这些事情的次数越多，他们对自己的行为的理解就越少。
它会变得更好吗？
简而言之，是的，它绝对可以变得更好。
认知行为疗法（CBT）是对抗健康焦虑的主要方法。实际上，它被认为是心理治疗的黄金标准。
我想说的是，要做任何事情的第一步就是要意识到自己确实患有健康焦虑症。如果您搜索过一次，则表示您迈出了最大的一步。我还要说，下次您看医生时可以放心，请他们转介您进行CBT。
我用来对抗健康焦虑最有帮助的CBT手册之一是认知治疗师Robin Hall（也经营CBT4Panic）在No More Panic上共享的免费工作表。您所要做的就是下载并打印它们，您将可以克服我对最大敌人的不希望的东西。
当然，因为我们之间的联系截然不同，所以CBT不必成为克服健康焦虑的终极目标。
如果您尝试过，但对您没有帮助，那并不意味着您就无能为力了。其他疗法，例如接触和预防反应（ERP），可能只是CBT所没有的关键。
ERP是对抗强迫观念的一种常用疗法。尽管它与CBT有某些共同点，但暴露疗法是要面对您的恐惧。本质上，在CBT触及到为什么您感觉自己的方式以及如何解决问题的根本原因时，ERP问的是开放式的，“那么，如果x确实发生了怎么办？”
无论走哪条路，重要的是要知道自己有选择，也不必沉默。
记住：你并不孤单
承认自己患有健康焦虑是很难的，但是有科学证据证明，您所感觉到的每个症状-以及所有行为-都是真实的。
焦虑是真实的。这是一种疾病！它会让你的身体恶心 以及 您的想法，现在是时候开始像对待让我们首先跑到Google的疾病一样认真对待它了。
Em Burfitt是一位音乐记者，其作品曾在The Best Fit系列，DIVA杂志和She Shreds中得到推荐。作为queerpack.co的共同创始人，她还非常热衷于将心理健康对话主流化。
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