16家最健康的早餐吧

内容

• 1.种类黑巧克力可可早餐吧
• 2.喀什蜂蜜杏仁亚麻耐嚼麦片
• 3. RXBAR椰子巧克力
• 4. NuGo Slim香脆花生酱条
• 5.苹果派Lärabar
• 6.就是苹果和芒果水果吧
• 7.蓝莓脆Clif酒吧
• 8.享受生活巧克力脆片香蕉早餐椭圆形
• 9.黑巧克力花生酱Perfect Bar
• 10.白巧克力澳洲坚果Luna酒吧
• 11.这样可以保存Live PB＆J条
• 12.自制的燕麦片
• 13.自制水果和藜麦早餐吧
• 14.自制巧克力黑豆棒
• 15.自制五成分燕麦棒
• 16.自制杏仁黄油白豆酒吧
• 底线

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在繁忙的早晨，有时可能很难吃健康的早餐。赶时间时，抢先早餐吧是一种营养又方便的选择。

这是16家健康而又快捷的商店购买和自制早餐吧。

这些产品注重天然，完整成分，并限制了不健康的添加剂。

1.种类黑巧克力可可早餐吧

这些营养棒中仅有两个具有22克全谷物，这些谷物由燕麦，a菜，小米，荞麦和藜麦混合而成（1）。

全谷物与许多健康益处有关，包括降低心脏病的风险（2）。

实际上，一项研究发现，每天吃3份（约90克）全谷物食品可以使您患心脏病的风险降低22％（2）。

每2条（50克）（1）：

• 卡路里： 220
• 脂肪： 8克
• 蛋白： 4克
• 碳水化合物： 33克
• 糖： 11克
• 纤维： 5克

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2.喀什蜂蜜杏仁亚麻耐嚼麦片

喀什的蜂蜜杏仁亚麻耐嚼格兰诺拉麦片富含杏仁和亚麻籽中的健康脂肪，是您开始一天的营养之选。

实际上，一块咖啡可以提供300毫克的植物基欧米伽3脂肪酸α-亚麻酸（ALA），几乎是每日价值（DV）的20％（3，4）。

多项研究表明，ALA可能有助于预防心脏和脑部疾病（5、6）。

每1巴（35克）（3）：

• 卡路里： 140
• 脂肪： 5克
• 蛋白： 3克
• 碳水化合物： 23克
• 糖： 7克
• 纤维： 3克

3. RXBAR椰子巧克力

RXBAR产品富含蛋清和坚果中的蛋白质，使其成为运行中早餐的理想选择（7）。

吃富含蛋白质的早餐与一天中饱腹感增加和食物渴望减少有关，这可能有助于减肥（8、9）。

椰子巧克力是最美味的口味之一，但是RXBAR还提供蓝莓，香蕉巧克力核桃，柠檬和其他几种口味。

每1巴（52克）（7）：

• 卡路里： 210
• 脂肪： 9克
• 蛋白： 12克
• 碳水化合物： 23克
• 糖： 13克
• 纤维： 5克

4. NuGo Slim香脆花生酱条

这些酒吧是早餐中低糖，高蛋白的选择。

与许多其他商店购买的酒吧不同，NuGo Slim不包含氢化植物油，因此也不包含反式脂肪，这些脂肪与增加的发炎和更高的心脏病风险相关（10，11）。

取而代之的是，它们的脆花生酱条可提供杏仁和花生中的健康脂肪（12）。

每1巴（45克）（12）：

• 卡路里： 180
• 脂肪： 7克
• 蛋白： 17克
• 碳水化合物： 18克
• 糖： 3克
• 纤维： 7克

5.苹果派Lärabar

Lärabar产品以枣，坚果和水果制成，以其高纤维含量和最少的成分而闻名。

实际上，一个苹果派Lärabar提供了DV纤维的15％。纤维对于适当的消化健康和定期排便至关重要（13、14）。

另外，这些产品没有添加糖，并且有几种美味的口味，包括腰果饼干和樱桃派。

每1巴（45克）（13）：

• 卡路里： 200
• 脂肪： 9克
• 蛋白： 4克
• 碳水化合物： 25克
• 糖： 18克
• 纤维： 4克

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6.就是苹果和芒果水果吧

顾名思义，That's It苹果和芒果棒就是用这两种水果制成的。

它们不含脂肪，不含麸质，并且不含主要过敏原（15）。

此外，苹果和芒果都提供维生素C，这是一种水溶性营养素，对免疫力和健康皮肤至关重要（16、17、18）。

每1巴（35克）（15）：

• 卡路里： 100
• 脂肪： 0克
• 蛋白： 0克
• 碳水化合物： 27克
• 糖： 23克
• 纤维： 3克

7.蓝莓脆Clif酒吧

Clif Bars是一种非常受欢迎的能量吧，它也是早餐吧的两倍。尤其是蓝莓酥脆的风味，是一顿美味的早饭。

这些燕麦棒由燕麦片，大豆蛋白和干蓝莓制成，富含蛋白质和纤维，可让您整日保持精力充沛并充满活力（19）。

此外，蓝莓包含多种抗炎化合物，可帮助增强免疫力，促进大脑和心脏健康并预防某些癌症（20）。

每1巴（68克）（19）：

• 卡路里： 250
• 脂肪： 5克
• 蛋白： 9克
• 碳水化合物： 44克
• 糖： 22克
• 纤维： 4克

8.享受生活巧克力脆片香蕉早餐椭圆形

享受生活椭圆形早餐不含乳制品，坚果或麸质，并且不含最常见的过敏原。

尤其是，香蕉片巧克力品种每早提供超过20克的全谷物，以保证整个早晨的能量稳定（21）。

您还可以在苹果肉桂，浆果混合风味和枫无花果口味中找到这些酒吧。

每1巴（50克）（21）：

• 卡路里： 220
• 脂肪： 11克
• 蛋白： 3克
• 碳水化合物： 29克
• 糖： 10克
• 纤维： 3克

9.黑巧克力花生酱Perfect Bar

Perfect Bars富含蛋白质，健康脂肪和纤维，是营养均衡的选择，开始新的一天。

这些酒吧中的主要成分花生酱与早餐一起食用可能会带来其他好处。

根据一项研究，有15位肥胖妇女在早餐中添加了花生酱，从而可以更好地控制血糖。反过来，这可以降低2型糖尿病的风险（22）。

每1巴（65克）（23）：

• 卡路里： 320
• 脂肪： 19克
• 蛋白： 15克
• 碳水化合物： 25克
• 糖： 18克
• 纤维： 3克

10.白巧克力澳洲坚果Luna酒吧

由生产Clif Bars的同一家公司生产的这种风味棒，是不含麸质和高蛋白的甜味早餐选择。

澳洲坚果是其中的特色成分，富含有益于心脏健康的不饱和脂肪，并被证明可以抵抗与心脏病有关的炎症（24）。

Luna酒吧还提供其他口味，包括柠檬皮，焦糖核桃布朗尼和蓝莓幸福。

每1巴（48克）（25）：

• 卡路里： 200
• 脂肪： 7克
• 蛋白： 8克
• 碳水化合物： 27克
• 糖： 8克
• 纤维： 3克

11.这样可以保存Live PB＆J条

这个独特的酒吧的味道就像花生酱和果冻三明治。另外，“拯救生命”（也称为“拯救生命的酒吧”）声称，每次购买都有助于对抗儿童营养不良（26）。

而且，一根钢筋可以提供7克纤维，即DV的25％（27）。

早餐吃富含纤维的酒吧可提高机敏性，情绪和记忆力（27）。

每1巴（40克）（26）：

• 卡路里： 150
• 脂肪： 6克
• 蛋白： 3克
• 碳水化合物： 27克
• 糖： 11克
• 纤维： 7克

12.自制的燕麦片

燕麦酒吧是忙碌的早晨的健康而美味的选择。

另外，燕麦中的β-葡聚糖纤维可以帮助您补饱，甚至可以降低高胆固醇水平（28）。

要制作燕麦条，请将3杯（240克）老式燕麦与1茶匙发酵粉和1大汤匙肉桂混合。搅打1杯（240毫升）牛奶，2个鸡蛋，1茶匙香草提取物和1/2杯（120毫升）枫糖浆。

将干成分加湿，搅拌直至合并，然后放入2杯（280克）蓝莓中。转移到涂有油脂的9×13英寸（23×33厘米）烤盘中，并在400°F（204°C）下烘烤20–25分钟。冷却后切成12条。

每1巴（29）：

• 卡路里： 131
• 脂肪： 1克
• 蛋白： 4克
• 碳水化合物： 24克
• 糖： 9克
• 纤维： 3克

13.自制水果和藜麦早餐吧

由于藜麦含有丰富的纤维和蛋白质，因此它可以为您提供持续的能量水平，直到早晨（30）。

要制作这些独一无二的早餐吧，请将1杯（80克）老式燕麦与1杯（185克）煮熟的藜麦，少许盐和1汤匙肉桂混合。

在一个单独的碗中，将2个香蕉捣成泥，混入1/2杯（128克）花生酱，1/4杯（60克）南瓜籽和3汤匙（45毫升）蜂蜜。

将湿成分添加到燕麦和藜麦混合物中，然后在1/3杯（40克）干樱桃中搅拌。将面糊撒在带衬里的8 x 8英寸（20 x 20厘米）烤盘中，然后在350°F（177°C）的温度下烘烤25–30分钟。切成9条。

每1巴（29）：

• 卡路里： 259
• 脂肪： 10克
• 蛋白： 8克
• 碳水化合物： 35克
• 糖： 11克
• 纤维： 4克

14.自制巧克力黑豆棒

在自制早餐吧中添加黑豆是增加蛋白质和纤维摄入量的好方法。

更重要的是，这些豆类富含抗氧化剂，有助于抵抗体内的氧化应激，这种氧化应激与肥胖，糖尿病和其他慢性疾病有关（31，32）。

您可以用1罐黑豆，1勺（39克）巧克力蛋白粉，2汤匙（8克）可可粉，1/2杯（120毫升）枫糖浆，3汤匙（ 45毫升）橄榄油和1大汤匙（15毫升）香草精。

将所有成分在食物处理器中混合并搅拌至光滑，然后转移到涂有油脂的8×8英寸（20×20厘米）烤盘中。如果需要，将面糊摊开，然后将巧克力片压入顶部。

在350°F（177°C）的温度下烘烤16–18分钟，然后切成9条。

每1巴（29）：

• 卡路里： 155
• 脂肪： 5克
• 蛋白： 6克
• 碳水化合物： 22克
• 糖： 12克
• 纤维： 4克

15.自制五成分燕麦棒

大多数商店购买的格兰诺拉麦片条包含燕麦，干果，坚果或坚果黄油，这些混合物很容易在家里复制。

在家制作早餐吧，还可以使您更好地控制食材。这样，您可以轻松避免过量的糖和不必要的防腐剂。

将2杯（160克）的老式燕麦与1/2杯（120克）的奶油花生酱，2个打蛋，1/3杯（80 ml）的燕麦片混合在一起，搅打一批5种成分的燕麦棒枫糖浆或蜂蜜，以及1/3杯（40克）干蔓越莓。

将混合物撒入涂有油脂的8×8英寸（20×20厘米）烤盘中，并在350°F（177°C）下烘烤12–15分钟。切成9个正方形之前，让其完全冷却。

每1巴（29）：

• 卡路里： 226
• 脂肪： 9克
• 蛋白： 7克
• 碳水化合物： 31克
• 糖： 15克
• 纤维： 3克

16.自制杏仁黄油白豆酒吧

由白豆和杏仁黄油制成的棒条中富含蛋白质，纤维和健康脂肪，可以在繁忙的早晨大量准备。

首先将1/2杯（40克）老式燕麦混合或打成面粉。加入1/2茶匙发酵粉，1罐沥干的冲洗过的cannellini（白）豆，1/2杯（120毫升）蜂蜜，1茶匙香草精和1/4杯（64克）奶油杏仁牛油。

混合至光滑，然后转移到涂有油脂的8 x 8英寸（20 x 20厘米）烤盘中。在顶部按1/4杯（44克）巧克力碎片。在350°F（177°C）下烘烤20–25分钟，冷却，切成9条。

每1巴（29）：

• 卡路里： 163
• 脂肪： 4克
• 蛋白： 5克
• 碳水化合物： 28克
• 糖： 16克
• 纤维： 3克

底线

在繁忙的早晨，自制或自购的早餐吧可以作为营养餐。

另外，该列表中的许多无麸质，蛋白质含量高，糖和脂肪含量低。

下次您想要快速健康的早餐时，可以选择其中一间酒吧来度过您的午餐直到午餐。