这个为期 1 天的健康饮食计划将帮助您重回正轨

内容

• 早餐
• 午餐
• 晚餐
• 审查

也许你花了太多的工作日晚上和你最好的朋友去尝试新的餐厅，花了一个星期的时间去美食天堂，或者这个月对巧克力的渴望很糟糕。无论您偏离健康饮食目标（或干燥的一月）的原因是什么，之后您可能不会感觉那么热。

克利夫兰诊所的心理学家、新书的作者苏珊·阿尔伯斯 (Susan Albers) 说：“过度放纵会扰乱你的胃肠系统并减慢你的消化速度。” 衣架管理. “要加快新陈代谢并感到精力充沛，请正确喂养您的身体。这是关于有意识地滋养自己。”

这意味着膳食中含有让您的身体恢复最佳状态所需的营养。幸运的是，借助此膳食计划，您可以在一天之内重新焕发活力。一般来说，一定要加入蛋白质、纤维和蔬菜的混合物，让您的身体重新焕发活力。 （想要超过一天？试试这个为期 30 天的清洁饮食挑战。）

早餐

“你不能打败一些鸡蛋和全麦吐司来让自己回到正轨，”R.D.N. 的 Keri Gans 说。 形状 智囊团成员和作者 小改变饮食.鸡蛋含有维生素 B12，可以为您提供能量。她说，它们还富含半胱氨酸，这是一种帮助身体产生谷胱甘肽的氨基酸，而谷胱甘肽是一种在饮酒时会耗尽的抗氧化剂。健康的全麦吐司（注意全麦和全麦之间的区别）富含填充纤维，让你整个早上都饱饱的。

额外提升：阿尔伯斯说，在香蕉片中加入钾，钾是一种矿物质，有助于调节系统中的液体水平并增强肌肉力量。

午餐

避免任何沉重的东西，这会让你感觉迟钝。选择带有深色绿叶蔬菜（如菠菜或羽衣甘蓝）的沙拉，其中含有许多人摄取不足的镁和钙等矿物质。甘斯说，然后加入蔬菜和增肌蛋白质，如鸡肉或金枪鱼罐头。如果你是一个以植物为基础的食客，在你的碗里放上富含维生素 B 的鹰嘴豆，以保持活力。 （这些超级令人满意的沙拉之一就可以解决问题。）

额外提升：阿尔伯斯说，在午餐和整个下午喝大量的水以保持水分。水合作用对能量至关重要。

晚餐

烤三文鱼配烤蔬菜是一天最后一餐的绝佳选择。甘斯说，这种产品为您提供抗氧化剂，而鱼则提供蛋白质和健康脂肪。或者尝试用大蒜和橄榄油炒虾和蔬菜的意大利面，以获得同样的好处。

额外提升：吃一个苹果、一个梨或一个橙子作为餐后小吃。阿尔伯斯说，这些水果不仅富含维生素和纤维，而且还含有高（即充满活力）的水分。

形状杂志，2020 年 1 月/2 月号

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