7种儿童健康饮品（和3种不健康的饮品）

内容

• 1.水
• 2.天然调味水
• 3.椰子水
• 4.某些冰沙
• 5.不加糖的牛奶
• 6.不加糖的植物性牛奶
• 7.某些凉茶
• 饮料要限制
• 1.苏打水和甜饮料
• 2.果汁
• 3.咖啡因饮料
• 底线

虽然让您的孩子吃有营养的食物可能很困难，但要找到适合您孩子的健康却又有吸引力的饮料也同样困难。

大多数孩子的牙齿很甜，很容易要求吃含糖饮料。但是，引导他们选择更平衡的选择对于他们的整体健康很重要。

这里有7种给孩子喝的健康饮品-以及3种避免喝的饮品。

1.水

当孩子告诉您口渴时，请务必先喝水。

这是因为水对健康至关重要，对于孩子体内无数的生命过程（包括温度调节和器官功能）是必需的。

实际上，就体重而言，由于儿童快速成长的身体和较高的新陈代谢率，他们比成年人需要更多的水。

与许多其他饮料不同，水不会提供液体卡路里，因此您的孩子感到饱食和拒绝固体食物的可能性较小。如果您有挑食者，这一点尤其重要。

此外，多喝水与健康的体重，降低患牙洞的风险以及改善儿童的脑功能有关（）。

此外，脱水会在许多方面对孩子的健康造成负面影响，可能会降低大脑功能，引起便秘并导致疲劳（）。

概要 水对孩子的健康至关重要，应占孩子大部分水分的摄入量。

2.天然调味水

因为白开水似乎很无聊，所以您的孩子可能不喜欢这种必需的液体。

要使水更有趣而不增加糖和卡路里，请尝试将水与新鲜水果和香草混合。

您可以尝试多种口味组合，以找到您的孩子喜欢的口味组合。

另外，您的孩子将从水中使用的新鲜水果和草药中获得营养。

一些获胜组合包括：

• 菠萝和薄荷
• 黄瓜和西瓜
• 蓝莓和覆盆子
• 草莓和柠檬
• 橙和酸橙

让孩子们选择最喜欢的风味配对，并帮助他们将成分添加到水中，从而让您的孩子参与其中。

商店甚至出售带有内置浸泡器的可重复使用的水瓶，这可以帮助您的孩子出门在外保持水分。

概要 为了使您的孩子着迷于水，添加新鲜的水果和香草，以提供有趣的颜色和风味。

3.椰子水

尽管椰子水的确含有热量和糖分，但与苏打水和运动饮料等其他饮料相比，它是一个更健康的选择。

椰子水提供大量的多种营养素，包括维生素C，镁和钾-所有这些营养素对儿童都很重要（）。

它还含有电解质，例如钾，镁，钙和钠，这些电解质在运动过程中会因出汗而流失。

对于活跃的孩子来说，这使椰子水成为替代含糖运动饮料的绝佳补水产品（）。

当您的孩子生病时，尤其是如果他们在腹泻或呕吐后需要补水的时候，椰子水也是有益的。

但是，购买椰子水时，请务必仔细阅读标签，因为某些品牌含有添加的糖和人造香料。

普通无糖椰子水始终是儿童的最佳选择。

概要 椰子水富含营养和电解质，是帮助孩子生病或进行体育锻炼补充水分的极佳选择。

4.某些冰沙

思慕雪是一种将水果，蔬菜和其他健康食品偷偷带入孩子饮食的极好方法。

虽然某些预制冰沙中富含糖分，但自制冰沙（只要它们富含营养成分）是儿童的绝佳选择。

冰沙对与挑食者打交道的父母特别有用。许多蔬菜-例如羽衣甘蓝，菠菜，甚至是花椰菜-都可以混入孩子喜欢的甜味冰沙中。

一些适合儿童的冰沙组合包括：

• 羽衣甘蓝和菠萝
• 菠菜和蓝莓
• 桃花椰菜
• 草莓和甜菜

将这些成分与不加糖的非乳制品或基于乳制品的牛奶混合，并使用健康的添加物，例如大麻籽，可可粉，不加糖的椰子，鳄梨或磨碎的亚麻籽。

避免在杂货店或餐厅购买冰沙，因为这些冰沙可能含有添加的糖，并尽可能选择自制的冰沙。

由于冰沙的卡路里很高，因此可以将它们作为零食或小餐一起提供。

概要 自制冰沙是增加孩子食用水果和蔬菜的绝佳途径。

5.不加糖的牛奶

即使许多孩子喜欢加糖的牛奶饮料，如巧克力或草莓牛奶，纯牛奶，不加糖的牛奶也是孩子最健康的选择。

纯牛奶具有很高的营养价值，可提供许多对生长发育至关重要的营养物质。

例如，牛奶中含有蛋白质，钙，磷和镁-骨骼健康必不可少的营养素，对成长中的孩子尤其重要（）。

此外，牛奶通常还富含维生素D，这是骨骼健康的另一种重要维生素。

尽管许多父母倾向于给孩子提供无脂牛奶，但是较高脂肪的牛奶对于年幼的孩子可能更健康，因为适当的大脑发育和总体生长需要脂肪。

实际上，由于新陈代谢的速度加快，儿童对脂肪的需求比成年人高。

由于这些原因，对于大多数儿童来说，选择高脂牛奶（例如2％脂肪牛奶）比脱脂牛奶是更好的选择。

不过，请务必注意，喝过多的牛奶会导致孩子吃饱，有可能导致他们少吃些餐或零食（）。

为确保您的孩子在进食之前不会吃太多牛奶，请在用餐时仅提供一小部分牛奶。

虽然牛奶可以作为营养饮料的选择，但许多孩子对牛奶不耐。牛奶不耐受的迹象包括腹胀，腹泻，煤气，皮疹和腹部绞痛（）。

如果您怀疑牛奶不耐受，请咨询您的儿科医生。

概要 不加糖的乳汁提供成长中的儿童所需的多种营养。但是，有些孩子可能对牛奶不耐。

6.不加糖的植物性牛奶

对于不耐受乳汁的儿童，不加糖的植物性乳汁是极好的选择。

植物性牛奶包括大麻，椰子，杏仁，腰果，米和豆浆。

像甜牛奶一样，植物奶也可能含有大量的糖和人造甜味剂，这就是为什么最好选择不加糖的版本。

不加糖的植物性牛奶可以单独用作低热量饮料，也可以用作儿童友好的冰沙，燕麦片和汤的基础。

例如，1杯（240毫升）不加糖的杏仁奶的卡路里少于40。

随餐提供低热量的饮料可减少您的孩子仅喝满液体的可能性。另外，许多植物性牛奶提供多种维生素和矿物质，并且通常富含钙，B12和维生素D（）等营养成分。

概要 不加糖的植物性牛奶（例如椰子奶，大麻奶和杏仁奶）用途广泛，是牛奶的极佳替代品。

7.某些凉茶

尽管通常不将茶视为对儿童有益的饮料，但有些凉茶对于儿童来说是安全健康的。

凉茶-例如柠檬草，薄荷，如意宝和洋甘菊-是不含糖精的饮料的绝佳替代品，因为它们不含咖啡因，且味道宜人。

此外，凉茶还可以提供营养，甚至可以缓解患病或焦虑症的孩子。

例如，洋甘菊茶和柠檬草茶长期以来一直被用来镇静和舒缓焦虑症的儿童和成人。

洋甘菊也已被用作儿童和成人的肠道症状的自然疗法，包括恶心，气体，腹泻和消化不良（）。

研究表明，洋甘菊具有抗炎特性，可能有助于减轻与肠道炎症有关的症状（）。

虽然一些凉茶对儿童来说是安全的，但在给孩子服用任何凉茶之前，务必先咨询儿科医生。

同样要记住，凉茶不适合婴儿使用，应在安全的温度下提供给儿童使用，以防止灼伤。

概要 某些洋甘菊茶（例如洋甘菊和薄荷）可以用作儿童安全的甜味饮料替代品。

饮料要限制

尽管偶尔喝甜味的饮料对孩子来说是完全可以接受的，但是不应该经常食用含糖饮料。

经常食用加糖饮料（例如苏打水和运动饮料）可能会导致儿童肥胖和蛀牙等健康状况。

1.苏打水和甜饮料

如果应限制儿童饮食中的饮料，那就是苏打水，以及其他甜味饮料，例如运动饮料，甜牛奶和甜茶。

一份12盎司（354毫升）的普通可口可乐包含39克糖，或将近10茶匙（17）。

作为参考，美国心脏协会（AHA）建议2-18岁的儿童每天摄入的糖摄入量保持在6茶匙（25克）以下。

加糖的饮料与儿童患上2型糖尿病和非酒精性脂肪肝等疾病的风险增加有关（，）。

另外，喝太多的甜味饮料会导致儿童体重增加和蛀牙（，）。

此外，许多加糖饮料（如加味牛奶）都含有高果糖玉米糖浆，这是一种加工后的甜味剂，与儿童体重增加有关（）。

概要 甜味饮料中的糖分较高，可能会增加孩子患肥胖，非酒精性脂肪肝和糖尿病等某些疾病的风险。

2.果汁

即使100％果汁提供重要的维生素和矿物质，摄入量也应限制在儿童的建议量内。

美国儿科学会（AAP）等专业协会建议，对于1–6岁的儿童和每天8–12盎司（236–355毫升）的儿童，果汁每天限制为4–6盎司（120–180毫升）。 7-18岁的儿童。

当以这些量食用时，100％果汁通常不会增加体重（）。

但是，过多食用果汁会增加儿童肥胖的风险（）。

另外，一些研究已将每日的果汁摄入量与年龄较小的儿童的体重增加联系起来。

例如，一项对8项研究的评论发现，对于1至6岁的儿童，每天摄入100％的果汁与1岁以上体重增加有关。

由于果汁缺乏完整的新鲜水果中的填充纤维，因此儿童喝太多果汁很容易（）。

由于这些原因，应尽可能向孩子提供完整水果而不是果汁。

AAP建议完全限制一岁以下婴儿的果汁（27）。

概要 尽管果汁可以提供重要的维生素和矿物质，但应始终在果汁中提供完整的水果。

3.咖啡因饮料

许多幼儿喝含咖啡因的饮料-例如苏打水，咖啡和能量饮料-可能会对健康产生不利影响。

一项研究报告说，美国7至19岁的儿童中约有75％摄入咖啡因，2至11岁的儿童平均每天摄入25毫克，是12至17岁的儿童的两倍。

咖啡因会引起儿童的紧张不安，心跳加快，高血压，焦虑和睡眠障碍，这就是为什么应根据年龄限制含咖啡因的饮料的原因（，）。

像AAP这样的儿童健康组织建议，对于12岁以上的儿童，咖啡因的每日摄入量不得超过85-100 mg，在12岁以下的儿童中应完全避免摄入咖啡因（）。

父母应该记住，某些能量饮料每12盎司（354毫升）中所含咖啡因超过100毫克，因此有必要限制所有儿童和青少年的能量饮料，以免咖啡因过多。

概要 咖啡因可导致儿童精神紧张，焦虑，心跳加快和睡眠障碍，这就是为什么您应限制或禁止孩子摄入含咖啡因的饮料。

底线

您可以在孩子口渴时为他们提供各种健康饮品。

注入水和白开水，基于牛奶和植物的牛奶以及某些凉茶是儿童友好型饮料的示例。

使用这些饮料代替含糖的高热量食品，例如苏打水，甜牛奶和运动饮料。

尽管您的孩子可能会反对将自己喜欢的甜味饮料换成更健康的选择，但请放心，您为孩子的健康做了正确的事情。