28心脏健康小贴士

内容

• 停止吸烟-不要，不要或不要
• 专注于中间
• 在床单之间玩
• 编织围巾
• 用豆子给莎莎加油
• 让音乐感动您
• 去钓鱼
• 大声地笑
• 伸出来
• 举起一杯
• 避开盐
• 移动，移动，移动
• 知道你的号码
• 吃巧克力
• 提升您的家务水平
• 发疯
• 小时候
• 考虑宠物疗法
• 开始和停止
• 减少脂肪
• 带风景秀丽的路线回家
• 抽时间吃早餐
• 走楼梯
• 酿造有益心脏健康的药水
• 定期刷牙
• 走开
• 抽一些铁
• 找到你快乐的地方

停止吸烟-不要，不要或不要

您可以采取许多步骤来保护您的健康和血管。避免吸烟是最好的方法之一。

实际上，吸烟是心脏病的可控最高风险因素之一。如果您吸烟或使用其他烟草产品，美国心脏协会（AHA），（NHLBI）和（CDC）都会鼓励您戒烟。它不仅可以影响您的心脏，也可以影响您的整体健康。

专注于中间

也就是说，专注于 您的 中间。 《美国心脏病学会杂志》上的研究已将过多的腹部脂肪与高血压和不健康的血脂水平联系起来。如果您的中部脂肪过多，那么该减肥了。少吃卡路里，多运动可以带来很大的不同。

在床单之间玩

或者，您可以在床单上玩！没错，做爱对您的心脏有好处。性活动不仅可以增加生活乐趣。它还可能有助于降低血压和患心脏病的风险。研究结果表明，较低的性活动频率与较高的心血管疾病发生率有关。

编织围巾

动手工作，以帮助您放松身心。从事诸如编织，缝纫和钩编之类的活动可帮助减轻压力，并为股票行情带来好处。其他轻松的爱好，例如木工，烹饪或完成拼图游戏，也可能有助于减轻紧张的日子。

用豆子给莎莎加油

搭配低脂薯条或新鲜蔬菜时，莎莎酱可提供美味且富含抗氧化剂的小吃。考虑在罐装黑豆中混合以增加有益心脏健康的纤维。根据Mayo诊所的说法，富含可溶性纤维的饮食可以帮助降低您的低密度脂蛋白或“坏胆固醇”的水平。其他丰富的可溶性纤维来源包括燕麦，大麦，苹果，梨和鳄梨。

让音乐感动您

无论您是喜欢伦巴节奏还是两步曲调，跳舞都是一种有益于心脏健康的锻炼方法。像其他形式的有氧运动一样，它可以提高您的心律并让您的肺部抽水。据梅奥诊所报道，它每小时还会燃烧多达200卡路里或更多的卡路里。

去钓鱼

食用富含omega-3脂肪酸的饮食也可以帮助预防心脏病。许多鱼类，例如鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼和鲱鱼，都是omega-3脂肪酸的丰富来源。 AHA建议，每周尝试至少吃两次鱼。如果您担心鱼类中的汞或其他污染物，您可能会高兴地了解到它对心脏健康的益处往往超过大多数人的风险。

大声地笑

不要只是在电子邮件或Facebook帖子中大声笑。在您的日常生活中大声笑出来。无论您是喜欢看有趣的电影还是喜欢和朋友开玩笑，笑声都可能对您有益。根据美国心脏协会（AHA）的研究，笑声可以降低压力激素，减少动脉炎症并提高高密度脂蛋白（HLD）（也称为“好胆固醇”）的水平。

伸出来

瑜伽可以帮助您改善平衡，灵活性和力量。它可以帮助您放松并缓解压力。瑜伽还不足以改善心脏健康。根据上发表的研究，瑜伽具有降低您患心血管疾病风险的潜力。

举起一杯

适量饮酒有助于提高HDL或良好的胆固醇水平。它还可以帮助防止血块形成和动脉损伤。根据梅奥诊所的说法，特别是红酒可能会对您的心脏有益。这并不意味着您应该在每餐中都大吃一惊。关键是只能适度饮酒。

避开盐

据《新英格兰医学杂志》（New England Journal of Medicine）的研究人员报道，如果整个美国人口每天平均食盐摄入量减少到半茶匙，那么每年将大大减少罹患冠心病的人数。作者认为，盐是美国医疗保健费用上涨的主要驱动力之一。加工食品和饭店制食品的盐含量往往很高。因此，在补充您喜欢的快餐食品之前，请三思而后行。如果您患有高血压或心力衰竭，请考虑使用盐替代品，例如Dash先生。

移动，移动，移动

内科医学档案和内科杂志的研究人员警告说，无论体重多少，长时间坐着都会缩短寿命。沙发土豆和台式骑师的生活方式似乎对血脂和血糖有不良影响。如果您在办公桌前工作，请记住定期休息一下。您可以在午休时间散步，并在休闲时间定期锻炼身体。

知道你的号码

保持血压，血糖，胆固醇和甘油三酸酯对心脏健康至关重要。了解适合您的性别和年龄段的最佳水平。采取措施达到并维持这些水平。并记得安排您的医生定期检查。如果您想让医生高兴，请妥善保存您的生命或实验室编号记录，并将它们带到您的约会中。

吃巧克力

黑巧克力不仅味道鲜美，而且还含有有益心脏健康的类黄酮。营养学家杂志上的科学家们建议，这些化合物有助于减少炎症并降低患心脏病的风险。适量食用黑巧克力-而不是加糖的牛奶巧克力-实际上对您有益。下次您想放纵爱吃甜食时，将其沉入正方形或两块黑巧克力中。无需罪恶感。

提升您的家务水平

用吸尘器或地板擦地板可能不如“身体大满贯”或“尊巴舞”课程那样令人振奋。但是这些活动和其他家务活会让您动起来。它们可以给您的心脏一点运动，同时也消耗卡路里。完成您的每周琐事时，请放上您喜欢的音乐，并在步调上加一些鼓舞。

发疯

杏仁，核桃，山核桃和其他坚果对心脏健康的脂肪，蛋白质和纤维有强大的作用。在饮食中加入它们可以帮助降低患心血管疾病的风险。 AHA建议您记住保持小份量。坚果富含健康成分，但卡路里也很高。

小时候

健身不一定无聊。让您的内心孩子在溜冰，保龄球或雷射吊牌的夜晚度过美好时光。您可以一边燃烧卡路里，一边锻炼身体，尽享欢乐。

考虑宠物疗法

我们的宠物提供的不仅仅是好伴侣和无条件的爱。它们还提供许多健康益处。美国国立卫生研究院（NIH）报告的研究表明，养宠物可能有助于改善您的心脏和肺功能。它也可能有助于降低您死于心脏病的机会。

开始和停止

启动和停止，然后再次启动和停止。在间歇训练中，交替进行激烈的体育锻炼和轻度的运动。梅奥诊所报告说，这样做可以增加锻炼时燃烧的卡路里数量。

减少脂肪

美国农业部建议，将饱和脂肪摄入量减少到不超过每日卡路里的7％，可以降低患心脏病的风险。如果您通常不阅读营养标签，请考虑从今天开始。盘点您要吃的食物，避免摄入饱和脂肪高的食物。

带风景秀丽的路线回家

放下您的手机，忘了切断您交通的驾驶员，然后享受您的旅程。消除驾车时的压力可以帮助降低血压和压力水平。这就是您的心血管系统会欣赏的东西。

抽时间吃早餐

一天的第一顿饭很重要。每天吃营养早餐可以帮助您保持健康的饮食和体重。制作有益心脏健康的餐食，请达到：

• 全谷物，例如燕麦片，全谷物谷物或全麦吐司
• 瘦蛋白来源，例如火鸡培根或少量坚果或花生酱
• 低脂乳制品，例如低脂牛奶，酸奶或奶酪
• 水果和蔬菜

走楼梯

运动对于保持良好的心脏健康至关重要，那么为什么不趁机抓住它呢？走楼梯而不是电梯。将车停在停车场的另一侧。步行到同事的办公桌旁聊天，而不用发送电子邮件。与您的狗狗或孩子在公园玩耍，而不仅仅是看他们。每一点加起来都可以带来更好的健身效果。

酿造有益心脏健康的药水

冲泡一杯绿茶或红茶不需要魔术。 AHA报告称，每天喝一到三杯茶可以帮助降低患心脏病的风险。例如，它与较低的心绞痛和心脏病发作率有关。

定期刷牙

良好的口腔卫生不仅可以保持牙齿洁白和闪亮。根据克利夫兰诊所的说法，一些研究表明，引起牙龈疾病的细菌也会增加患心脏病的风险。尽管研究结果参差不齐，但是妥善保管牙齿和牙龈也没有不利之处。

走开

下次您感到不知所措，生气或生气时，可以漫步一下。即使步行五分钟，也可以帮助您清除头部并降低压力，这对您的健康有益。每天散步半小时对您的身心健康甚至更好。

抽一些铁

有氧健身是保持心脏健康的关键，但这不是唯一应做的运动。在计划中包括定期的力量训练课程也很重要。您积累的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。这可以帮助您维持对心脏有益的体重和健身水平。

找到你快乐的地方

乐观的心情可能有益于您的心脏和情绪。根据哈佛大学陈正熙公共卫生学院的说法，慢性压力，焦虑和愤怒会增加您患心脏病和中风的风险。保持乐观的人生观可能会帮助您更长久地保持健康。