健康生活方式提示：感到快乐、健康和充满活力

内容

• 过上健康的生活方式：从这些简单的生活改变开始。
• 做健康大使，鼓励健康检查。
• 健康的生活方式：遵循两口原则。
• 使用正确的呼吸技巧。
• 使用可视化练习取得成功。
• 了解更多关于健康生活方式如何让您在今天充满活力的信息。
• 有效的办公桌组织是关键。
• 安排健身锻炼唤醒电话。
• 过健康的生活方式：当你不知道的时候承认。
• 过上健康的生活方式： 形状 分享简单直接的方法，让您更健康。
• 选择富有创意的富含钙质的食物和饮料。
• 过上健康的生活方式：宣布一个小时的无电子邮件区。
• 做乳房检查。
• 选择当天的快速拉伸程序。
• 过健康的生活方式：沉迷于花的力量。
• 形状 分享另外五个健康生活方式的秘诀，它们将帮助您变得更快乐、更健康、更有活力。
• 过健康的生活方式：创建一个“要做”的清单。
• 提供具体的帮助。
• 过健康的生活方式：说不。
• 在增加锻炼程序时遵循每周 10% 的规则。
• 停止零食攻击。
• 审查

过上健康的生活方式：从这些简单的生活改变开始。

做健康大使，鼓励健康检查。

联系其他人——你的母亲、阿姨、姐妹和朋友——他们可能不会主动进行必要的健康筛查，如乳房 X 光检查、结肠镜检查和子宫颈抹片检查。在 4woman.gov/screening charts 上登录全国妇女健康信息中心以获取测试列表以及何时进行测试。

健康的生活方式：遵循两口原则。

吃两口你想要的任何不健康的东西，然后把它传递出去。那些第一口小口最有味道，能给你带来最大的乐趣——而且你经常会发现它们足以满足你的渴望。

使用正确的呼吸技巧。

花五分钟时间用这种简单的芳香疗法呼吸技巧让自己充满活力：将您最喜欢的茶包（干的，不是冲泡的）放在鼻子附近（尝试肉桂、苹果香料、生姜或薄荷混合物等秋季口味），然后通过鼻子吸气数四，屏住呼吸数数八，最后呼气数四。重复10次。你会立刻感到精神焕发。

使用可视化练习取得成功。

比方说，在做演讲之前，花三分钟时间想象一下事情的发展非常美妙。当您进行可视化练习时，您会感到一种平静的感觉，让您做好准备并定下积极的基调。

了解更多关于健康生活方式如何让您在今天充满活力的信息。

有效的办公桌组织是关键。

它将节省时间，并将通过您的办公室为工作流程建立可视化路径。创建三个区域：“In”、“In Process”和“Out”。 In 区域应该在你办公桌最靠近门的角落，并且应该只包含全新的东西。一旦您开始处理某项工作，它就会进入 In Process 区域（系统中最大的区域），该区域应该触手可及。办公桌的最远端是 Out 区；这包括邮寄或办公室间的信件和包裹。只需半小时即可创建这个简单的办公桌组织系统，将帮助您保持冷静和掌控。

安排健身锻炼唤醒电话。

与朋友达成协议，为您的上午锻炼互相打电话。这可能只是您起床并穿上健身服所需的额外推动力。用同样的方法把你的工作狂朋友从办公室引诱到你们都喜欢的纺纱课上。

过健康的生活方式：当你不知道的时候承认。

我们不断受到压力，要求对所有事情都有答案和意见。这种压力会让我们痛苦地意识到我们的知识差距。接受你的盲点，并意识到知识不是最重要的事情——智慧才是，而这通常最好通过提问、倾听和与他人互动来获得。

过上健康的生活方式： 形状 分享简单直接的方法，让您更健康。

选择富有创意的富含钙质的食物和饮料。

一份 8 盎司的强化豆奶、16 盎司的强化橙汁和一个 Luna 棒可为您提供接近每日推荐的 1,000 毫克骨骼钙。这种矿物质还能缓解经前综合症症状并改善睡眠，所以一定要在饮食中添加富含钙的食物。

过上健康的生活方式：宣布一个小时的无电子邮件区。

电子邮件已经成为一种可怕的瘾，它会打断你的思考和集中注意力的能力。试着把一天中的第一个小时花在你最关键的任务上，你会感到成就感。

做乳房检查。

在进行乳房检查时，想象一下如果皮肤不碍事，肿块会是什么样子。如果乳房感觉各处都一样，那就是它们的制作方式。您只需要关注与其他区域或肿块不同的区域或肿块。但即使你觉得有些奇怪，也不要惊慌。观察它，如果它在两个月经周期后没有消失，请去看医生进行乳房体检，并询问乳房 X 光检查或超声波检查。如果您的医生不理会您的担忧，也不要放任不管；您是世界上最好的乳房专家。

选择当天的快速拉伸程序。

在您放在键盘上的便利贴上写下拉伸；然后每次想到它时就做 20-30 秒的拉伸程序（不要弹跳）（目标是每天两到三次）。伸展这五个区域，让你度过你的第一个工作周：手腕、颈部、肩膀、小腿、背部。

过健康的生活方式：沉迷于花的力量。

除了增加漂亮的装饰风格外，在办公室里放一束混合花束可能有助于提高记忆力、学习能力和注意力。

形状 分享另外五个健康生活方式的秘诀，它们将帮助您变得更快乐、更健康、更有活力。

过健康的生活方式：创建一个“要做”的清单。

在您创建的每个待办事项清单上，通过奖励自己的方式来完成替代任务。因此，如果您的清单上的第 1 位是“洗衣”，那么第 2 位可能是“打电话给最好的朋友”；如果 3 号是“邮局”，那么 4 号可能是“享受一些巧克力，没有罪恶感”。

提供具体的帮助。

人们在危机时刻往往不知道该说什么。如果您的朋友有健康问题、失去亲人或正在经历特别艰难的时期，请尝试以下方法：说“我很抱歉你正面临这种情况”，而不是仅仅询问是否有任何您可以提供帮助的事情，请提供具体的帮助。例如，打电话并提议带您朋友的孩子去看电影，或者带上一晚晚餐。

过健康的生活方式：说不。

至少有一半时间你被要求做你不想做的事情（但觉得你应该做），拒绝——这就像对自己说“是”。

在增加锻炼程序时遵循每周 10% 的规则。

运动速度过快或时间过长会增加受伤的机会，但也会对消化系统造成严重破坏，导致便秘、腹泻甚至呕吐。为了让您的胃肠系统（和您的关节）保持快乐和平稳运行，每周增加不超过 10% 的锻炼程序（即时间和阻力方面）。

停止零食攻击。

通过吃完全相反的东西来消除零食的味觉触发，您无法停止啃食。例如，如果你想吃甜食，可以喝点酸的，比如加柠檬的水，或者吃点莳萝泡菜。当薯片或坚果很诱人时，伸手拿一个苹果或一块奶酪来对抗咸味、松脆的味道。

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