根据营养师的说法，12 种有助于减肥的健康零食

内容

• 在健康的减肥零食中寻找什么
• 最好的商店购买的减肥零食
• 烤鹰嘴豆
• 辣椒酱和苹果酱
• 亚麻籽饼干和传播
• 水果和坚果格兰诺拉麦片棒
• 不加糖速溶燕麦包
• 最好的自制减肥零食
• 覆盆子和核桃
• 煮熟的鸡蛋和奶酪
• 希腊酸奶和浆果
• 生蔬菜和牧场蘸酱
• Medjool 椰枣配坚果黄油
• 蛋白质零食盒
• 审查

我不会粉饰它：实现你的目标，无论是减肥还是吃得更健康，都可能很难。设定这些意图感觉起来很容易。坚持他们而不感到饥饿，我敢说，被打败了吗？嗯，这感觉几乎不可能，特别是如果你遵循相当严格的饮食。虽然，是的，热量不足的饮食是减肥的支柱，但保持饱腹感和满足感也是必不可少的。否则，你会越来越感到被剥夺，最终放弃你的目标。嘿，这可能会发生——但不是必须的。

输入：吃零食。

过去的饮食建议可能会让你相信，在两餐之间吃零食是减肥的死敌。剧透警告：不是。相反，获取（关键字！）健康零食可能有助于让您保持精力充沛，并有助于避开那些导致晚餐吃一品脱 Ben and Jerry's 的饥饿阶段。 （再次，没有判断力——我们都去过那里，TBH，有时半烤是 确切地 你需要什么。）

现在，并非每种零食都是生来平等的——在实现目标方面尤其如此。所以...

在健康的减肥零食中寻找什么

快速复习：蛋白质、纤维和健康脂肪都会增加膳食和零食的饱腹感，这意味着您会感觉饱腹感更长，而且不太可能吃得过多，综合营养研究所的注册营养师 Sheri Vettel 说.她补充说，这三者的消化速度也比简单碳水化合物慢，这有助于调节血糖水平。在混合物中加入全麦碳水化合物，你一定会避免血糖骤降（以及随之而来的烦躁和渴望）。 （相关：人们为在饮食中添加更多蛋白质而做的 14 件事）

虽然蛋白质、纤维和健康脂肪都是整体健康饮食方式的关键组成部分，但它们也是实现减肥目标的饮食的重要组成部分。那是因为它们可以让您长时间保持饱腹感，并且消耗的卡路里较少。 （请记住：减少卡路里的摄入，即使是少量的减少，也可以在帮助您减肥方面发挥重要作用。）例如，蛋白质的消化时间是碳水化合物的两倍，对于相同数量的卡路里，您可以保持两倍的饱腹感（两者都是每克含四卡路里热量），德尔诺医院西北医学代谢健康和外科减肥中心的注册减肥营养师奥德拉威尔逊说。她补充说，健康的脂肪还有助于饱腹感并增加风味，每克可增加约 9 卡路里的热量。

根据维特尔的说法，另一个需要考虑的重要组成部分？生物个体性，也就是每个人都有不同的需求或营养需求的想法。例如，您（与您的妈妈相比）可能需要多少蛋白质，这取决于年龄、整体健康状况和身体活动水平，她解释说。这意味着对于许多人来说，关注特定克数的纤维或蛋白质并不是完全必要的。

“我还建议关注你选择食物的营养密度，而不是严格的卡路里目标，”维特尔说。 “倾听你的身体，以确定你在两餐之间需要多少燃料，如果有的话。”

当你 做 需要一些东西，维特尔推荐一种聪明的减肥零食，其中至少包括以下两种：蔬菜、水果、全麦、健康的脂肪或精益蛋白质。 “很荣幸，有些日子零食可能比其他零食含有更多的卡路里，这没关系，”她说。

前面，列出了遵循此公式的最好的商店购买和自制的健康减肥零食，因此您唯一需要做的就是储备并准备好它们。 （相关：14 种锻炼后零食培训师和营养师发誓）

最好的商店购买的减肥零食

烤鹰嘴豆

直接从一罐鹰嘴豆中吃可能听起来不太开胃，但把它们变成脆脆的小口，它们就成了薯条的健康替代品。虽然你可以自己动手做，但 Biena 用他们随手拿走的烤鹰嘴豆袋让事情变得容易（买它，4 件装 13 美元，amazon.com）。 “它们提供 8 克蛋白质和 8 克纤维，约含 140 卡路里热量，可帮助您度过下午的低谷期，西北纪念医院的注册营养师 Bethany Doerfler 博士说。有各种甜味和咸味可供选择，这些健康食品Doefler 补充道，减肥零食也是“对坚果过敏者的绝佳替代品”。

辣椒酱和苹果酱

富含促进情绪的镁，pepitas - 基本上没有外壳（壳）的南瓜子 - 无论您的目标是什么，都是一种健康的零食。以这些 Superseedz（购买，6 美元 23 美元，amazon.com）为例：仅 1/4 杯就含有 2 克纤维、7 克蛋白质和 12 克健康脂肪，它们绝对是一流的——缺口点心。 Doerfler 说，要想获得更多纤维的选择，可以将这种健康的减肥零食与不加糖、不添加糖的苹果酱混合。

亚麻籽饼干和传播

由于所有的饼干都挤满了市场，很难弄清楚哪些是真正值得购买的——然而，直到现在。下次您要寻找最好的减肥零食之一时，请在当地超市寻找富含纤维的饼干，例如亚麻籽，让您保持更长时间的饱腹感。 Doerfler 推荐 Mary's Gone Crackers Super Seed（购买，每包 6 美元 27 美元，amazon.com）或 Flackers Flaxseed Sea Salt Crackers（购买，5 美元，thrivemarket.com），两者都“与种子黄油搭配得很好，捣碎的鳄梨，或奶酪，”她说。

水果和坚果格兰诺拉麦片棒

说到格兰诺拉麦片棒，请记住这三个词：保持简单。维特尔说，避开那些成分表很长和糖分很多的食物，而应该选择含有干果（如枣）和坚果的棒棒糖，因为它们富含纤维和蛋白质。尝试：KIND Blueberry Vanilla Cashew Bars（购买，8 美元，target.com），含有 12 克脂肪、5 克纤维和 5 克蛋白质。 （另见：自制和健康的格兰诺拉麦片棒，可更好地在旅途中吃零食。）

不加糖速溶燕麦包

无需在早餐时停止燕麦列车；让那个坏男孩整天跑。 Doerfler 说，燕麦片含有 β-葡聚糖，这是一种可降低胆固醇的可溶性纤维，进而有助于降低患心脏病的风险。当可溶性纤维与水和其他液体接触时，它会形成一种凝胶状物质，使这种类型的纤维充满饱腹感——它会占用您胃中的物理空间，并在通过胃肠道时帮助形成粪便。将这些一次性包装存放在您的办公桌上，以便轻松、轻松、 美丽的 有益的减肥零食。选择不加糖的版本，例如 Trader Joe 的不加糖速食燕麦包（购买，16 包 24 美元，amazon.com），用不加糖的牛奶准备（乳制品也会添加一些蛋白质），然后加入水果。 （另请参阅：营养师只需 30 美元即可在 Trader Joe's 购买什么）

最好的自制减肥零食

覆盆子和核桃

根据维特尔的说法，这是一种强大的搭配，是减肥的最佳零食之一。覆盆子富含纤维（每杯 8 克），生的无盐核桃（1 盎司）富含脂肪和蛋白质，可提供饱腹感。她解释说，此外，核桃还富含抗炎症的 omega-3 脂肪酸，这对实现目标特别有帮助，因为炎症通常与体重增加有关，并且会使减肥变得更加困难。

煮熟的鸡蛋和奶酪

“我喜欢的一种快速简便的小吃是两个煮熟的鸡蛋和 1 盎司的陈年奶酪，如锋利的切达干酪、帕尔马干酪、布鲁、瑞士或布里干酪，”加利福尼亚州认证临床营养师 C.C.N 的 Autumn Bates 说。她解释说，它富含蛋白质和脂肪——每种近 20 克——约 270 卡路里。 “陈年奶酪的乳糖含量也最低，可以最大限度地减少胃肠道不适。”

希腊酸奶和浆果

威尔逊说，一杯希腊酸奶提供 12-14 克填充蛋白，约 80-120 卡路里热量。寻找不加糖或低糖的希腊酸奶，例如 Chobani 的无脂原味希腊酸奶（Buy It，6 美元，freshdirect.com）。威尔逊说，加入 1 杯浆果可以将这种健康的减肥零食提升到一个新的水平，其中含有额外的纤维、维生素和矿物质。她补充说，低糖水果（如浆果）或蔬菜可以帮助您在摄入不多的卡路里的情况下感到饱足。

生蔬菜和牧场蘸酱

有时食物只是一个用来吃蘸料的器皿。代替鸡翅，将一杯生蔬菜——即胡萝卜、芹菜或甜椒——搭配美味的 DIY 蘸酱。威尔逊解释说，您所要做的就是将 2% 的脂肪希腊酸奶与牧场调味包混合（购买，2 美元，繁荣市场.com）。 “这是一种很好的零食，含有少量健康脂肪和大量蛋白质——每 4 盎司约 12 克，”她补充道。和 ICYDK，蔬菜被认为是最好的减肥零食之一（而且，TBH，整体零食），因为你可以吃很多它们而不会有很多卡路里——另外，它们在你的胃里占据了物理空间，创造了饱腹感（满足）的感觉，并提供大量重要的营养。

Medjool 椰枣配坚果黄油

枣富含抗病抗氧化剂，是完美的餐后（甚至餐间）零食，可以满足您对甜食的需求。似乎不能踢含糖零食？尝试将您常用的 Sour Patch Kids 换成天然甜味水果，或者尝试一下这种减肥零食。只需在 2-3 颗椰枣上撒上坚果酱，其蛋白质和健康脂肪就可以成为一种额外的饱腹小吃。如果你喜欢冰冷的食物，你甚至可以尝试冷冻这对组合。 （您也可以尝试其中一种健康的甜食来缓解您的食欲。）

蛋白质零食盒

虽然星巴克有可用的版本——如果你在跑步，贝茨推荐你——还有杂货店，你可以通过制作自己的蛋白质盒来省钱（和添加剂）。从一些低脂奶酪块（~1-2 盎司）或瘦肉（~2-3 盎司）开始，加入约 1/4 杯杏仁或开心果，最后加入 1 杯葡萄或浆果，威尔逊说。这种健康的减肥零食具有三要素：纤维、蛋白质和健康脂肪。最重要的是，您可以每天混合口味和选择。

审查