帮助焦虑症的七种方法

内容

• 1.了解焦虑表现的差异
• 2.将您的支持与他们的偏好和附件风格相匹配
• 3.寻找方法来利用他们对焦虑的任何见解
• 4.帮助急于思考的人
• 5.提供支持，但不要接手
• 6.如果某人有更严重的焦虑症，请避免给他们以耻辱
• 7.也要照顾好自己

当我于2001年首次搬入（现在）配偶的房子时，她不想在我们的答录机问候语中加入我的名字。由于我们的年龄差距和同性关系的原因，她对父母对我搬进来会如何反应感到非常焦虑。因此她将其与他们隔离了几个月。尽管我对她和她的处境感到极大的同情，但令我感到沮丧的是她的焦虑正在影响着我-我不喜欢表现得有些可耻的样子。

当您的生活中有人在焦虑中挣扎时，这种情况很常见。您所爱的人可能会感到恐惧，以至于他们避免采取行动，或者以沉思的方式行事或增加自己的焦虑感。这看起来像是男朋友不断推迟重要的任务或讨论，朋友抱怨孤独却拒绝约会，或者老板总是专注于可能出问题的地方，使每个人都痛苦不堪。在您认识的人中很难看到焦虑，而当他们的焦虑触发您时，甚至会更加困难。

但是，您可以怎样帮助焦虑的人呢？

首先，您需要了解焦虑是人的特征，而不是缺陷。我们大多数人会不时感到焦虑，因为这是一种普遍有用的情绪，可以帮助我们看到潜在的威胁，使我们关注社会排斥，并使我们时刻警惕被欺骗。虽然容易焦虑，这似乎是一个错误，但实际上，让某些人保持谨慎并经常思考可能出什么问题对人们很有帮助。

但是，有时人们会陷入焦虑症，导致焦虑症如雪球般滚滚而来。他们考虑过多（思考过去或担心未来），避免引发焦虑的任何因素，并使用补偿性策略（例如极端完美主义者避免工作中的冒名顶替者），这些策略可以暂时减轻焦虑，但长期以来会加剧焦虑术语。这些应对策略还可以将人们（像您这样的人）赶走。

看到这些人受苦是令人沮丧和沮丧的，您可以采取一些措施来帮助您。以下是根据我的《焦虑工具包》推荐的一些策略。

1.了解焦虑表现的差异

由于进化，我们必须通过战斗，逃跑或冻结来应对恐惧。对于不同的人，这些响应之一通常会占主导地位。例如，我的配偶倾向于冻结，将头埋在沙子里，而不是处理使她感到压力和惊慌的事情。我倾向于战斗，如果感到压力，我会变得烦躁，过于完美，或者教条主义。

当您了解到焦虑是为了使我们进入威胁敏感性模式时，更容易理解感到害怕（或承受压力）并因易怒或防御而表现出来的人，并为他们找到同情心。通过关注焦虑症在您所关心的人中的表现方式，您可以了解他们的模式，并能更好地提供帮助。

2.将您的支持与他们的偏好和附件风格相匹配

最好问一个人他们喜欢哪种支持而不是猜测！但是，从研究中我们知道，具有回避依恋风格的人（通常是那些过去曾拒绝照顾或亲戚的人）可能会对有力的具体实践支持做出最好的反应。这可能包括帮助焦虑症患者将任务分解为可管理的步骤，或者讨论如何处理困难情况的特定选项，例如如何回复愤怒的电子邮件，但在这样做时仍要承认他们的自主性和独立性。

其他人更可能喜欢情感支持，尤其是那些稳固的依恋者，或由于担心被抛弃或情绪压倒他人而具有“专心”依恋风格的人。这样的人对强调自己是一支紧密团队的声明的回应很好，例如，他们的支持者说：“这很艰难，但我们彼此相爱，我们会一起度过的。”

当然，这些只是概括，您需要通过观察在特定情况下有效的方法来定制支持。但是，当您与某人的关系非常密切时，您可以基于对所爱人的焦虑模式的深入了解来提供支持。

3.寻找方法来利用他们对焦虑的任何见解

如果您所爱的人对他们的焦虑有深刻的了解，您可以帮助他们发现他们的焦虑驱动模式何时发生。当我的配偶注意到我对工作很烦躁或过于挑剔时，表达了对工作的焦虑，这对我很有帮助。因为我们非常了解彼此的模式并建立了信任关系，所以我们可以指出彼此的习惯。并不是说总是会得到宽限期，而是无论如何该信息都会下沉。

如果要执行此操作，最好先获得他们的许可。请记住，对焦虑症有深刻洞察力的人通常仍会被迫“屈服”于他们的焦虑症。例如，患有健康焦虑症的人在逻辑上可能知道不必每周去医生进行多次检查，但他们无济于事。如果您所爱的人对自己的焦虑症缺乏了解或难以控制强迫症，那么最好鼓励他们去看专门研究焦虑症的临床心理学家。

4.帮助急于思考的人

如果您对焦虑的认知行为模型进行自我教育，这将是一个更有用的支持者，可以通过与所爱的人阅读或参加治疗课程来实现。但是，您可以尝试使用一些对焦虑症患者有帮助的技术来代替。

通常，焦虑的人对思考最坏的情况有天生的偏见。为了帮助他们对此有所了解，可以使用一种认知疗法技术，让他们考虑以下三个问题：

• 可能发生的最坏情况是什么？
• 可能发生的最好情况是什么？
• 最现实或最可能的是什么？

因此，如果您所爱的人担心他们应该在几个小时前收到父母的来信，而没有收到，您​​可以建议他们考虑缺乏联系的最坏，最好和最有可能的解释。

注意不要过分向亲人保证他们的恐惧不会过去。强调他们的应对能力会更有用。例如，如果他们担心在飞机上发生恐慌袭击，您可以说：“那将是非常不愉快和恐怖的，但是您可以解决。”而且，如果您所爱的人担心别人对他们生气或对他们感到失望，通常提醒他们，您只能选择自己的行为而不能完全控制他人的反应，这通常很有用。

5.提供支持，但不要接手

回避是焦虑的一个核心特征，因此有时我们可能会为自己的回避的亲人做事而无意中提供回避，从而感到被“帮助”。例如，如果您急切的室友发现打个电话的压力令人难以置信，而您最终为他们做这件事，他们将永远不会回避。

要牢记的一个很好的一般原则是，支持意味着帮助某人自助而不是为他们做事，这实际上包括任何不能自己真正做的事情。例如，如果您与您的亲人建立了约会，您可能会提议与您所爱的人一起参加第一次治疗。或者，如果他们不确定如何选择治疗师，则可以脑力激荡，然后让他们选择。

当某人的焦虑伴有严重的抑郁症时，可能是一个例外。如果他们无法使自己起床，那么他们可能会被关在门外，以至于暂时需要人们做任何必要的事情来帮助他们生存。此外，有时候，亲人会被焦虑症所困扰，以至于处于纯粹的生存模式，需要更多的动手帮助才能完成工作。但是，在不太极端的情况下，最好在不接任或过度保证的情况下提供支持。

6.如果某人有更严重的焦虑症，请避免给他们以耻辱

对于遇到更严重问题的人们，我们该怎么办？遇到恐慌症，抑郁症和焦虑症，创伤后压力或强迫症（包括与饮食失调有关的想法）的人可能会担心自己会发疯。帮助他们可能会感觉超出您的能力范围。

您仍然可以在许多方面提供支持。当某人感到严重焦虑时，可以使他们放心，您对他们的总体看法没有改变，这很有帮助。他们仍然是同一个人；他们只是处于暂时失控的状况。他们没有破裂，他们的身份也没有改变。通过参与或鼓励他们的兴趣和爱好，您可以在最大程度上帮助该人与他们的身份的积极方面保持联系。

有时，患有慢性焦虑症的人对改变并不感兴趣。例如，您可能与患有恐惧症或进食障碍的人成为朋友，但他们的病情长期稳定。在这种情况下，您可以接受这个人，这样他们就不会感到孤立。事无巨细，不要过分羞辱他们或坚持要求他们追求“正常”，这通常是最好的策略。

7.也要照顾好自己

认识到您的目标是帮助而不是治愈该人或减轻他们的焦虑。承担过多责任实际上是焦虑的症状，因此请确保您自己不会陷入陷阱。

请记住，您的支持不必直接集中在焦虑上。例如，运动对焦虑非常有帮助；因此也许您可以简单地提出一起散步或参加瑜伽课。对您的支持设置一些限制也可以。相较于两个小时的马拉松讨论，散步时进行20分钟的减压会话更可能有用（并且减少疲劳）。

帮助焦虑症的人并不总是那么容易，您可能会觉得自己做错了。但是，如果您提醒自己，您和您所爱的人都在尽力而为，那么它可以帮助您保持洞察力。保持同情心很重要，正如俗话所说，首先要戴上自己的氧气面罩。这样，您就可以更清楚地了解焦虑的亲人所发生的事情，以及如何真正获得帮助。

本文最初发表在UC Berkeley的Greater Good Science Center的在线杂志Greater Good中。

爱丽丝·博伊斯（Alice Boyes）博士，是《 健康思想工具包，本文改编自该文章。她也是 焦虑工具包 和一个频繁的博客作者 今日心理学。她的研究已由美国心理学会发表。