什么是高功能焦虑？
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虽然从技术上讲，高功能焦虑并不是官方的医学诊断，但它是一个越来越常见的术语，用于描述一系列与焦虑相关的症状，这些症状很可能表明某种可诊断的疾病。
为什么人气暴涨？据纽约市临床心理学家伊丽莎白科恩博士说，就心理健康状况而言，它有点“有吸引力”。通常情况下，人们更愿意被认为是“高功能”而不是“普遍焦虑”，她解释说，她半开玩笑地补充说，人们喜欢“有一种让他们听起来很好的疾病”。
在某种程度上，这有点像特洛伊木马；它可以引导那些通常不会检查自己心理健康状况的人向内看。科恩解释说，因为所有形式的心理健康诊断仍然有很多污名，希望与这些疾病保持距离可能会阻碍内在反思和获得必要的心理健康护理。但是，另一方面，“高功能”的标签可能会提供一个更友好的接入点，部分原因是这种情况的构成方式。 （相关：围绕精神科药物的耻辱迫使人们默默忍受）
然而，这并不意味着存在“低功能”焦虑或任何其他形式的焦虑功能较差。那么，究竟什么是高功能焦虑？在此之前，专家会分解您需要了解的有关高功能焦虑症的所有信息，从体征和症状到治疗。
什么是高功能焦虑？
高功能焦虑是 不是 精神障碍诊断和统计手册 (DSM) 认可的官方医学诊断，这是临床医生广泛用于诊断患者的心理状况目录。然而，科恩说，它被许多心理健康从业者普遍认为是广泛性焦虑症的一个子集。根据美国国家心理健康研究所的说法，GAD 是一种焦虑症，其特征是慢性焦虑、极度担忧和过度紧张，即使很少或没有引起它。她解释说，这是因为高功能焦虑症本质上是“不同焦虑症相关疾病的混合体”。 “它让人愉悦，通常伴随着社交焦虑、身体反应和 GAD 的‘等待另一只鞋掉下来’的组成部分，以及强迫症 (OCD) 的沉思。”
从本质上讲，高功能焦虑是一种焦虑形式，它驱使某人变得高效率或过度完美，从而产生看似“好”的结果（在物质和社会世界中）。但这需要付出一定的心理代价：当他们越来越努力地工作以达到比喻性的 A+ 时，他们同时也在过度补偿那些助长火势的恐惧（即失败、被遗弃、拒绝），科恩解释说。
尽管如此，根据这里的专家的说法，可能很难确定一个人何时在与高功能焦虑症作斗争——事实上，它经常被称为“隐藏的焦虑症”。这在很大程度上是由于高功能焦虑的“高性能”部分，人们通常不会将其与精神疾病或心理健康挑战联系起来。 （虽然，友情提醒，心理健康状况各不相同，而且这些情况对每个人来说看起来都不一样。）
“通常情况下，患有高功能焦虑症的人看起来像摇滚明星，并表现出成功的外在特征，”临床心理学家 Alfiee Breland-Noble 博士说，他是 AAKOMA 项目的负责人，该项目是一个致力于心理健康护理和研究的非营利组织。换句话说，他们公开的外在生活通常以多产的职业、成就和/或精致的家庭和家庭生活为标志——所有这些通常都是由恐惧而不是激情推动的：“害怕不与他人比较，害怕落后，或者害怕变老，”科恩说。这些人往往表面上“拥有一切”，但这有点像人类形式的 Instagram——你只看到了亮点。
虽然社交媒体提要开始填满更多#nofilter 帖子（以及 TG 因为螺丝👏 👏 耻辱👏），但社会倾向于奖励那些具有高功能焦虑的人，从而使这种成功永无止境-压力心态。
举个例子，一个人因为焦虑或害怕自己做得不够取悦老板，整个周末都花在一个特定的项目上。然后他们在周一回到工作中，完全耗尽了精力。尽管如此，他们很可能会受到老板和同事的赞扬，被称为“团队合作者”，并被称赞为任务既无大事也无小事的人。这种由焦虑引发的行为不一定是健康的或健全的，有很多积极的强化作用。正因为如此，患有高功能焦虑症的人可能会认为他们过度工作和完美主义的倾向是他们成功的原因，科恩说。 “但实际上，这种行为让他们和他们的神经系统感到疲惫、紧张和高度焦虑。” （有点像倦怠。）
“当你弄清楚哪些行为有效时，你会重复它们；你最终想要生存，如果你相信它有助于你的生存，你就会做得更多，”科恩解释说。 “与高功能焦虑相关的行为会被你周围的世界真正、真正地强化。”
因此，完美主义、取悦他人、过度成就和过度工作——无论对心理健康有什么负面影响——都是可以理解的高功能焦虑症的迹象。当然，这只是高功能焦虑的可能症状的候选名单。例如，你也可能因不断道歉而感到内疚，科恩说。 “说‘我很抱歉’或‘我很抱歉我迟到了’会被视为尽责——但实际上，你是在给自己施加额外的压力。”
至于其他高功能焦虑的迹象......
高功能焦虑症的症状和体征是什么？
这是一个很难回答的问题。为什么？因为，如前所述，高功能焦虑并不是最容易发现或识别的。 “一般人通常看不到高功能性焦虑症如何损害与之共存的人，”Breland-Noble 说，他补充说，即使作为专家，也可能需要几次会议才能确定“患者的严重程度”。焦虑”，如果它是“高功能”。
更重要的是，根据患者和变量（例如他们的文化）的不同，高功能焦虑症（以及 GAD 与此相关）可以而且经常看起来有所不同。 Breland-Noble 解释说，这在很大程度上是因为高功能焦虑症不是官方的医学诊断，也因为在心理健康研究中缺乏 BIOC，Breland-Noble 解释说，他实际上是出于这个原因启动了 AAKOMA 项目。 “所以，总的来说，我不确定我们作为心理健康专业人士是否对全方位的表现方式有深刻的理解，因为它与焦虑有关，一般来说，特别是高功能焦虑，”她说。 （相关：Black Womxn 的可访问和支持性心理健康资源）
也就是说，两位专家都说高功能焦虑症有一些一般症状。
高功能焦虑的情绪症状：
- 易怒
- 躁动
- 锋芒毕露
- 压力、焦虑、担心
- 害怕
- 注意力不集中
你的生理和心理身体是一体的，你的精神症状会产生身体症状（反之亦然）。 “我们的身体不像医院的地板那样分开，”科恩说。所以…
高功能焦虑的身体症状：
- 睡眠问题；难以醒来或惊慌失措
- 慢性疲劳，感觉筋疲力尽
- 肌肉疼痛（即紧张的、打结的背部；咬紧牙关导致下巴疼痛）
- 慢性偏头痛和头痛
- 对事件的预期感到恶心
高功能焦虑症有治疗方法吗？
这种类型的心理健康挑战是完全可以控制的，并且完全可以实现行为或习惯的改变。 “然而，努力减轻高功能焦虑和改善自己，是一个日常过程，而且很困难；就像每次你有机会陷入行为，你都必须做相反的行动，”科恩说。
正如科恩所说，高功能焦虑是“一种存在于世界的方式；一种与世界互动的方式——世界不会消失。”她说，这意味着，如果您正在应对高功能焦虑症，那么您将“有很多年的时间来调整”。就是这样：
命名并规范化
在 Breland-Noble 的实践中，她致力于“通过命名和正常化来减少耻辱”焦虑，包括高功能焦虑。“我希望我的患者明白他们并不孤单，很多人都患有这种疾病，而且有一种更健康的生活方式——但前提是你命名并承认你正在处理的事情。”（相关：如何使用情绪之轮来命名你的感受——以及你为什么应该这样做）
尝试治疗，尤其是 CBT
两位心理学家都推荐认知行为疗法，这是一种帮助人们识别和改变破坏性思维模式的心理疗法，因此，一位训练有素的专业人员可以指导您完成这些技术以及其他治疗。 “CBT 专注于推动这种完美主义的想法，”科恩解释说。 “然而，如果你挑战你的想法，你会看到你的思考方式以及你的行为方式的转变。” （如果您想了解更多信息，请阅读 CBT，查看心理健康应用程序，或查看远程医疗。）
少做
“少自责，少回复电子邮件和短信，少道歉。少做一些神圣的停顿，停止优化——除非它是为了快乐或轻松而优化，”科恩建议道。当然，说起来容易做起来难，尤其是当您养成随时可用的习惯时。因此，接受 Cohens 的建议，并开始等待 24 小时，然后再返回电子邮件或文本（当然，如果可以的话）。 “否则人们会期待你的即时反应”，这使这种高功能焦虑的不健康循环长期存在。 “明确表示你想要好的结果，而不是快速的结果；你知道反思和花时间是有好处的，”她补充道。
治疗之外的练习
治疗不会——也不应该——仅限于每周预约。相反，继续在每个会话中讨论和工作的基础上进行，例如，在白天按下暂停键并调整到您的大脑和身体。在努力改善自己的高功能焦虑倾向时，科恩发现在一天结束时和早上进行这种反思有助于她认识到什么时候她真正工作得最好，而不是仅仅工作，因为这同样成功。 “最终，我可以看出，如果我在下午 5 点阅读电子邮件，我会以与早上截然不同的方式做出回应。在上午，我会感觉更好，更自信，而在下午，我会更加自嘲和道歉，”她解释道。 （提醒一下，这两者都是高功能焦虑的迹象或症状。）
另一种练习两位专家所说的“持续、积极应对”的方法？ Breland-Noble 建议，只需找到您喜欢并“给您力量”的健康例行程序即可。 “对一些人来说，这是冥想，对其他人来说，这是祈祷，对其他人来说，这是艺术。”
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