髋关节疼痛的7个原因
内容
为什么髋关节疼痛？
跑步可以带来许多好处，包括改善心血管健康，情绪和整体健康状况。但是，它也可能导致包括臀部在内的关节受伤。
髋关节疼痛在跑步者中很常见，并且有多种原因。臀部容易紧绷。这会使它们在压力下的柔韧性降低，从而导致应力和应变。最终，这可能导致疼痛和伤害。
这是跑步中髋部疼痛最常见的七个原因，以及治疗和预防措施。
1.肌肉劳损和肌腱炎
当臀部肌肉过度使用时，就会发生肌肉劳损和肌腱炎。您的臀部可能会感到疼痛，疼痛和僵硬，尤其是在跑步或弯曲臀部时。
每天几次给患处结冰，以治疗肌肉劳损和肌腱炎。按照指示服用非甾体类抗炎药（NSAIDs）。严重的情况下可能需要物理治疗。
2. IT带综合症
lio胫带综合症（ITBS）会影响跑步者，并在您的髋部和膝盖外侧感觉到。胫束（IT）带是沿着臀部外侧一直延伸到膝盖和胫骨的结缔组织。过度使用和重复运动会使其变得紧绷和恼火。
症状包括膝盖，大腿和臀部的疼痛和压痛。移动时，您可能会感到或听到喀嗒声或爆裂声。
要治疗ITBS，请每天服用几次NSAID并在患处结冰。伸展运动还可以提高IT部门的实力和灵活性。在某些情况下，可能需要注射皮质类固醇激素。
3.肌腱滑囊炎
囊囊是充满液体的囊，可缓冲髋关节的骨骼，肌腱和肌肉。频繁的重复运动（例如跑步）对囊囊造成压力，使它们变得疼痛和发炎。这导致滑囊炎，其特征在于肿胀，发红和刺激。
要治疗肌腱滑囊炎，请从平时的活动中休息，直到感觉好点为止。每天对患处进行冰敷几次，并服用非甾体抗炎药以减轻疼痛和炎症。有时使用皮质类固醇注射剂。
找物理治疗师或自己做一些臀部运动。跑步前，请务必通过拉伸为身体加热，并对臀部进行某种形式的力量训练。
如果您突然无法移动臀部，发烧或剧烈疼痛，请寻求医疗帮助。极度肿胀，发红和淤青也需要去看医生。
4.髋关节指针
臀部指针是由于某种形式的撞击（例如跌倒，被击打或踢）而在臀部造成的瘀伤。患处可能肿胀，淤青和疼痛。
如果臀部受伤，请休息直至愈合。尝试其中一些家庭疗法，以减少瘀伤。每天几次冰冻患处15至20分钟。
为了减轻肿胀和疼痛，请使用弹性绷带作为敷布。与NSAID一起，建议在以后再注射皮质类固醇。
5.唇软骨撕裂
髋臼唇是髋关节承窝外侧边缘上的软骨。它可以缓冲并稳定臀部，将大腿骨顶部固定在髋臼中。重复运动（例如跑步）可能会引起唇裂。
如果您有髋唇唇撕裂，则移动时可能会伴随有喀嗒声，锁定声或捕捉到的声音或感觉。跑步时的活动能力会受到限制，并且您可能会感到僵硬。症状并不总是清晰或易于诊断。有时您没有任何迹象。
如果您怀疑自己的髋唇撕裂，请去看医生。您可能会接受身体检查，X射线，MRI或麻醉注射。
治疗可能涉及物理疗法，NSAID或皮质类固醇注射。如果您看不到这些疗法的改善，则可能需要进行关节镜手术。
6.骨骨折
髋部骨折是严重的伤害，可能会危及生命。当股骨头下方的骨头断裂时，常会发生髋部骨折。通常，这是运动伤害，摔倒或交通事故的结果。
髋部骨折在老年人中更为常见。剧烈疼痛和肿胀可能伴随任何运动引起的剧烈疼痛。您可能无法在受影响的腿上施加压力或根本无法移动。
虽然一些保守治疗可能有助于控制症状，但大多数时候都需要手术。您的臀部需要修理或更换。术后必须进行物理治疗才能恢复健康。
7.骨关节炎
髋骨关节炎可能导致跑步者持续疼痛。在年长的运动员中更常见。骨关节炎导致髋关节的软骨分解，分裂并变脆。
有时，软骨碎片会在髋关节内部分裂并折断。软骨损失导致髋骨的缓冲减少。这种摩擦会引起疼痛，刺激和发炎。
尽早预防和治疗骨关节炎很重要。消炎饮食和药物治疗可能有助于缓解疼痛和增强柔韧性。有些情况可能需要物理疗法或手术。保持健康的体重也很重要。
复苏
最重要的是，如果您遇到髋部疼痛，请暂时停止跑步。一旦感觉好起来，逐渐将这项活动重新引入您的日常活动中，以避免进一步的伤害。
遵循健康的饮食习惯以加快愈合过程。包括富含维生素D和钙的食物。这些食物的例子包括鲑鱼，沙丁鱼和强化食物，例如谷物或牛奶。
一旦您准备好再次跑步，就可以在持续时间和强度的一半下逐渐开始练习。如果合适的话，请慢慢地回到以前的运行例行程序。
预防
预防是解决髋关节疾病的最佳药物。注意您的疼痛程度并立即解决。锻炼前后始终要伸展。如有必要，在运动期间停止伸展，或完全休息一下。
购买旨在吸收冲击的优质合脚鞋。矫形器插入物可用于改善功能并减轻疼痛。不仅要增强和伸展臀部，还要使臀肌，股四头肌和下背部得到加强。
您可能希望投资私人教练来学习正确的跑步方式，即使只是短时间。他们可以教您适当的技巧和技术。
做一些强化和伸展运动，并在跑步前务必热身。修复性瑜伽或阴瑜伽可以帮助伸展和恢复臀部的结缔组织。
底线
休息对您的康复至关重要。如果您因跑步而感到髋部疼痛，则可以享受积极的生活方式。旁观者也许并不理想，但是在您完全康复之前，这绝对是您的最佳选择。
如果您的髋关节疼痛持续存在或正在复发，请咨询运动医学或骨科医生。他们可以为您提供适当的诊断和适当的治疗计划。
如果您的髋部受伤伴有严重的疼痛，肿胀或感染迹象，请立即就医。
我们的建议
6个缓解焦虑的压力点
