为什么我的脚趾抽搐？如何停止？

内容

• 总览
• 脚趾抽动的原因
• 血液循环不良
• 拉伸肌肉或刺激肌肉
• 关节问题
• 营养不足
• 脚痛脚趾综合症
• 神经损伤
• 中枢神经系统疾病
• 脚趾在晚上抽搐
• 脚趾抽搐治疗
• 家庭疗法
• 练习题
• 什么时候去看医生
• 预防
• 带走

总览

脚趾抽搐，也称为震颤或痉挛，可能是由多种情况引起的。许多起因只是循环系统，肌肉或关节的暂时性中断。其他人可能与运动量或饮食有关。

脚趾抽搐的症状通常是短暂的，不需要任何医疗护理。大多数无害（良性）抽搐的原因都可以通过在家中进行一些快速活动来解决。

但是，如果抽搐伴有更严重的症状，如疲劳或发烧，并且持续了超过几个星期，请去看医生。

脚趾抽动的原因

您的神经，肌肉甚至血液流动都可能导致脚趾抽搐。某些营养素和矿物质的缺乏也可能是原因。

血液循环不良

脚趾循环不良会导致脚趾肌肉缺氧。这可能是由于多种原因使血管收缩所致，例如钙或钾缺乏。

它也可能是由于动脉粥样硬化或动脉硬化等状况引起的动脉斑块堆积所致。

拉伸肌肉或刺激肌肉

突然或过分用力拉伸脚趾的肌肉会导致它们抽搐甚至抽筋，因为它们会迅速收缩并变得僵硬。

长时间使用脚趾和脚部肌肉会刺激肌肉并引起抽搐，尤其是当您不保持水分或不随餐补充营养时。

在进行密集的锻炼，整天站起来或进行体力劳动（例如，做家务）后，这很常见。

关节问题

关节发炎或受伤会加重或损害运动神经，使您的脚趾肌肉移动发出信号。这会导致神经过度活跃，并使您的脚趾肌肉不自主地收缩，这被称为肌肉束缚。

营养不足

某些维生素和营养素的缺乏会导致全身肌肉痉挛，包括脚趾痉挛。例如，维生素D使您的身体更难吸收钙和磷酸盐等其他营养素。

维生素B-12摄入不足也会影响神经系统自我维持的能力，这可能会引起抽搐。

脚痛脚趾综合症

当您的脚趾不自觉地移动并伴有明显的腿痛时，就会发生腿部移动脚趾综合症（PLMT）。这种情况可能是由于神经和脊髓损伤或伤害引起的。

神经损伤

受伤或自身免疫性疾病或周围神经病变等病症引起的神经损伤可中断运动神经功能并引起脚趾肌肉束缚。

中枢神经系统疾病

一些更严重的中枢神经系统疾病可能会导致整个身体的肌肉抽搐，包括脚趾。

肌萎缩性侧索硬化症（ALS）

当从神经向肌肉传递信号的运动神经元变弱并死亡时，就会发生ALS。

帕金森氏病

肌肉抽搐是帕金森氏病的早期症状之一。当在大脑中传输神经信号的神经元开始消失时，就会发生这种情况。导致脚趾卷曲或紧握的持续肌肉抽搐称为肌张力障碍。

神经损伤（神经病）

当神经受损时，就会发生神经病。这可能是由于受伤，脚部肌肉过度劳累或可能导致有毒物质堆积的状况（例如糖尿病或肾脏疾病）引起的。

周围神经病变有些常见，在美国有2000万人受到影响。

脊髓性肌萎缩

脊髓性肌萎缩是一种罕见的遗传病，其中运动神经元逐渐丢失。在美国出生的婴儿中，这种情况的影响不到0.02％。

肌肉无力（肌病）

当肌纤维功能不正常时，就会发生肌病。肌病分为三种类型，最常见的是肌炎。

脚趾在晚上抽搐

在您入睡时发生的抽搐被称为催眠（催眠）抽搐。这可能是由于焦虑，使用咖啡因等兴奋剂或接近就寝时间而造成的。它会影响您的许多肌肉群，包括脚趾。

周期性肢体运动障碍（PLMD）是另一种情况，在您睡觉时，腿部和手臂的肌肉可能会抽搐。这些抽搐可以很小，可以隔离在脚趾上，也可以累及整个肢体。

脚趾抽搐治疗

正常脚趾抽搐通常不需要任何治疗。通常几天后它就会自行消失。

如果潜在疾病导致脚趾抽搐，则可能需要治疗。治疗方法可能包括：

• 定期进行伸展运动，以减少脚趾抽筋和抽筋的风险
• 足部按摩可缓解脚趾肌肉的紧张，压力和压力
• 处方药，例如β受体阻滞剂或癫痫药

手术治疗可以解决影响肌肉或神经的疾病，例如神经损伤。治疗方法包括：

• 神经修复
• 转移
• 嫁接
• 神经溶解（从神经中取出疤痕组织）

家庭疗法

考虑在家中做这些事情以减少脚趾抽搐：

• 温热敷或用水。 使用电热垫或用温暖的湿毛巾包裹脚趾，以减少肌肉痉挛。将脚浸入温暖的足浴20分钟也有帮助。
• 冷敷或结冰。 用毛巾包住冰或冷冻的蔬菜袋，并将其放在脚趾上。轻轻按摩脚趾以减少痉挛。
• 电解质摄入量。 喝注入电解质的水或运动饮料（如佳得乐）来补充失去的电解质，尤其是在剧烈运动之后，这会使您更容易出现肌肉痉挛。

练习题

尝试以下运动以缓解脚趾痉挛并最大程度地减少不适感：

脚趾抬高

1. 脚后跟站立，脚尖站立在脚趾上，脚掌放在地板上。
2. 像这样保持站立五秒钟。
3. 一直往下放低脚。
4. 重复10次。

脚趾弯曲

1. 将大脚趾朝外，其他脚趾朝脚底向下弯曲。
2. 像这样保持脚趾五秒钟。
3. 放松脚趾。
4. 重复10次。

脚趾卷曲

1. 向下弯曲脚趾，好像您将脚趾指向脚底一样。
2. 像这样保持脚趾五秒钟。
3. 重复10次。

赤脚行走在沙滩上还可以增强脚和脚趾的肌肉，而沙滩则可以“按摩”脚底以释放压力。

什么时候去看医生

如果抽搐请看医生：

• 持续两个星期或更长时间
• 妨碍步行，跑步或其他活动

如果您发现任何神经症状，请寻求紧急医疗救助，例如：

• 头疼
• 手，脚或四肢麻痹或麻木
• 行走困难
• 失去肌肉
• 肌肉无力
• 肌肉僵硬
• 失去视力或看到双重
• 失去记忆
• 口齿不清

如果您有任何这些症状，您的医生可能会命令进行一项诊断测试以查明原因。测试可能包括：

• 验血
• 脚，腿，脑或脊柱的磁共振成像（MRI）扫描
• X射线检查脚或其他身体部位的结构
• 尿液检查以检查矿物质，毒素和其他物质
• 神经传导测试以评估您的神经功能

预防

您可以采取几个步骤来减少脚趾抽搐的可能性。

• 限制或避免咖啡因，糖，酒精或过度运动，如果其中任何一种会使脚趾抽搐加剧。
• 通过冥想和呼吸运动来缓解压力。
• 获得七到八个小时的常规睡眠。
• 饮食富含钾，镁和钙的健康饮食，例如香蕉，西兰花，菠菜，杏仁，酸奶，奶酪和牛奶。
• 多喝一些电解质，这些电解质可以补充您一天中流失的矿物质。
• 穿舒适的软垫鞋，脚趾有足够的空间。您也可以穿定制的鞋垫来缓冲鞋子。避免长时间穿高跟鞋。

带走

大多数时候，您不必担心脚趾抽搐。它可能很快就会消失，无需进行任何治疗或改变饮食或生活方式。

但是，如果您长时间发现持续的症状，请去看医生以诊断可能导致脚趾抽搐的任何状况。