HMR饮食评论：它对减肥有效吗？

内容

• 健康热线饮食评分：2.5 / 5
• 什么是HMR饮食？
• 它对减肥有效吗？
• HMR饮食的其他好处
• 潜在的缺点
• 吃的食物
• 避免食用的食物
• 膳食计划样本
• 星期一
• 星期二
• 星期三
• 星期四
• 星期五
• 星期六
• 星期日
• 底线

健康热线饮食评分：2.5 / 5

一直被认为是市场上最好的短期减肥饮食之一，健康管理资源（HMR）饮食在寻求快速简便的减肥方法的减肥者中很受欢迎。

与其他计划不同，它几乎不需要任何努力，而是依靠预先包装的产品来替代高热量食品。

但是，人们一直对其有效性，安全性以及促进长期减肥和维持健康的能力提出了关注。

本文回顾了HMR饮食，其有效性，潜在的利弊。

评分评分

• 总体得分：2.5
• 快速减肥：4
• 长期减肥：2
• 易于理解：3
• 营养品质：1

底线：HMR饮食主要由预先包装的食物组成，以减少卡路里的摄入。这种卡路里限制可能会导致短期体重减轻。但是，它价格昂贵，热量非常低并且从长远来看是不可持续的。

什么是HMR饮食？

HMR Diet通过预包装的主菜，奶昔和零食替代您饮食中的常规食物，以减少卡路里并支持减肥。

该计划分为两个阶段-减肥阶段，然后是体重维持阶段。

在第一阶段，建议仅食用HMR产品以及额外的水果和蔬菜。

它遵循“ 3 + 2 + 5计划”，其中涉及每天至少吃三顿HMR奶昔，两顿HMR主菜和五份水果和蔬菜。

在第二阶段，每天慢慢地重新引入常规食品，并与两种HMR产品一起享用。

某些计划还包括在线健康教练，医疗监督和面对面会议的支持，具体取决于您的位置。

摘要 HMR Diet使用预先包装的餐食和奶昔代替常规食品。它分为两个阶段-第一个阶段专注于HMR产品，水果和蔬菜，而第二个阶段又引入了更多的常规食品。

它对减肥有效吗？

HMR饮食的热量非常低-每顿饭所提供的卡路里少于300卡路里，并且每次摇动100-160卡路里。

如果仅吃推荐量的食物，则每天会消耗约1000卡路里的热量，另外还要从水果和蔬菜中摄取几百卡路里。

多吃少卡路里是减肥的关键。因此，如果减肥是您的主要目标，那么通过遵循HMR饮食来减少卡路里可能是有益的。

该计划还挑战节食者通过体育锻炼每周燃烧至少2000卡路里的热量，这可能进一步增加减肥效果。

此外，许多研究表明，代餐可显着减轻体重（1、2、3）。

实际上，一项针对90人的40周研究表明，那些代餐计划的人比那些以饮食为基础的饮食者减轻了更多的体重（4）。

HMR饮食还可以促进人们进食水果和蔬菜，这些水果和蔬菜热量低，微量营养素和纤维含量高，有助于长时间保持饱腹感（5）。

摘要 研究表明，代餐计划可以有效地减轻体重。 HMR饮食还可以通过促进体育锻炼，增加水果和蔬菜的摄入量以及减少卡路里来帮助减肥。

HMR饮食的其他好处

HMR Diet很容易遵循，因为预包装的餐食直接交付给您，几乎不需要任何餐食计划或烹饪。

这样可以节省您的时间和精力，而无需精确地跟踪，称重或测量卡路里，碳水化合物或份量。

另外，由于该计划是预先计划和预先分配的，因此可以轻松满足您的营养需求，并通过提供身体所需的维生素和矿物质来填补饮食中的空白。

另外，进餐替代计划可能会提供有益健康的好处，而不仅仅是减肥。

实际上，研究表明，这些程序可以改善血糖水平，血压和“良好”的HDL胆固醇水平（6、7）。

摘要 HMR饮食易于遵循，几乎不需要额外的时间和精力。研究表明，代餐计划还可以改善血糖，血压和“良好”的HDL胆固醇水平。

潜在的缺点

HMR饮食非常严格，在计划的第一阶段，强烈建议不要食用非HMR食品，直到实现所需的减肥效果为止。

因此，饮食随着时间的流逝可能会反复出现，并可能导致被剥夺的感觉，这可能导致暴饮暴食的风险增加（8）。

从长远来看，这种饮食可能也难以维持，而且价格可能会很高，入门级计划的起价为189美元，为期三周，不包括水果和蔬菜等其他食物。

另外，该计划的热量非常低，可能无法为某些人提供足够的能量，尤其是那些活动频繁或卡路里需求增加的人。

虽然减少卡路里对减肥至关重要，但过多减少卡路里摄入量可能对健康产生负面影响。

低热量饮食可能不仅会降低新陈代谢，还会增加骨质流失，生育和免疫问题的风险（9、10、11、12）。

长期服用HMR饮食而不调整饮食或活动水平可能会增加产生这些不良反应的风险。

但是，根据需要补充其他零食或水果和蔬菜，这是增加卡路里摄入量并确保满足需求的简单方法。

摘要 HMR饮食限制性强，价格昂贵，可能无法为那些运动量大或需求增加的人提供足够的卡路里。

吃的食物

在计划的第一阶段，建议您仅使用HMR产品，其中包括预包装的主菜，奶昔，汤和酒吧。

在此阶段，唯一允许添加的食物是水果和蔬菜。

建议每天至少食用三份HMR奶昔，两份HMR主菜以及五份蔬菜和水果。

一旦达到理想的减肥目标，您就可以过渡到第二阶段，重新引入更多的常规食品。

在此阶段，您仍应每天吃大约两种预包装的HMR产品，但也可以包括其他餐点。

以下是一些可以包括在饮食中的食物：

• HMR主菜，奶昔和小吃
• 水果： 苹果，蓝莓，桃子，杏子，草莓，香蕉，黑莓等
• 蔬菜： 芦笋，西兰花，甜椒，蘑菇，花椰菜，土豆等
• 红肉： 瘦肉切块的牛肉，猪肉，羊肉等（第二阶段）
• 家禽： 去皮鸡肉，火鸡等（第2阶段）
• 鱼： 鲑鱼，鳕，金枪鱼，比目鱼，狭鳕等（第二阶段）
• 全谷类： 燕麦，藜麦，荞麦，大麦，糙米等（第二阶段）
• 豆类： 豆，豌豆，小扁豆，鹰嘴豆（第2阶段）

摘要 在饮食的第一阶段，建议仅食用HMR产品，水果和蔬菜。在第二阶段中，允许添加其他健康食品，例如全谷物，瘦肉，豆类和种子。

避免食用的食物

尽管可以在维护阶段缓慢添加非HMR食品（水果和蔬菜除外），但仍建议坚持低热量的选择，并尽量减少高脂肪和高热量的食物。

这是在饮食的两个阶段都应避免的一些食物：

• 红肉产品： 汉堡包，猪肉，培根，香肠，冷盘等
• 全脂奶制品： 冰淇淋，奶酪，冷冻酸奶，甜酸奶等
• 饮料： 酒精，果汁，苏打水等
• 调味品： 糖，奶油干酪，高脂肉汁，黄油，色拉酱，蛋黄酱，花生酱等。
• 准备食物： 油炸食品，比萨饼，薯条，椒盐脆饼，快餐，烘焙食品，炸薯条等。

摘要 在该计划的第二阶段中，可以重新食用常规食品，但仍应避免食用高热量，高脂肪的食品，以保持适度的卡路里消耗。

膳食计划样本

这是一个为期一周的用餐计划，重点介绍了HMR饮食第一阶段的一些选择：

星期一

• 早餐： HMR杂粮热麦片，含1杯（150克）草莓
• 小吃： HMR 500香草奶昔
• 午餐： HMR蔬菜炖1杯（140克）胡桃南瓜
• 小吃： HMR 120巧克力奶昔和1杯（约170克）混合水果
• 晚餐： HMR意大利面Fagioli配2杯（240克）胡萝卜
• 小吃： HMR 800巧克力奶昔

星期二

• 早餐： HMR 800巧克力奶昔，含1杯（150克）香蕉
• 小吃： HMR 500巧克力奶昔配1杯（240克）水果沙拉
• 午餐： HMR宽面条加1杯（80克）茄子
• 小吃： HMR 120香草奶昔
• 晚餐： HMR鸡肉卷心菜卷心菜卷心菜2杯（140克）

星期三

• 早餐： HMR 120香草奶昔和1杯（120克）覆盆子
• 小吃： HMR 800巧克力奶昔，含1杯（150克）草莓
• 午餐： HMR蘑菇烩饭配1杯西兰花（90克）
• 小吃： HMR 120香草奶昔
• 晚餐： HMR美味鸡肉和2杯（300克）混合蔬菜

星期四

• 早餐： HMR杂粮热麦片，含1杯（150克）蓝莓
• 小吃： HMR 120香草奶昔配一个苹果
• 午餐： HMR土耳其辣椒和2杯（300克）西红柿
• 小吃： HMR 500香草奶昔
• 晚餐： HMR通心粉配肉丸和1杯（110克）西葫芦
• 小吃： HMR 800巧克力奶昔

星期五

• 早餐： HMR 500巧克力奶昔，含1杯（145克）黑莓
• 小吃： HMR 800香草奶昔
• 午餐： HMR Rotini鸡肉阿尔弗雷多配2杯（270克）芦笋
• 小吃： HMR 500巧克力奶昔配一个香蕉
• 晚餐： HMR沙拉酱牛肉配1杯（145克）豌豆

星期六

• 早餐： 杂粮热麦片，含1杯（150克）桃子
• 小吃： HMR 120巧克力奶昔
• 午餐： HMR小扁豆炖菜1杯（100克）花椰菜
• 小吃： HMR 500香草奶昔配1杯（150克）草莓
• 晚餐： HMR鸡肉通心粉巴马干酪配2杯（140克）蘑菇
• 小吃： HMR 120巧克力奶昔

星期日

• 早餐： HMR 120香草奶昔和1杯（155克）杏子
• 小吃： HMR 800香草奶昔
• 午餐： HMR奶酪和罗勒馄饨和2杯菠菜（60克）
• 小吃： HMR 500巧克力奶昔
• 晚餐： HMR烧烤鸡肉和1杯（110克）绿豆

摘要 以上饮食计划使您对在饮食的第一阶段中要包括的HMR产品，水果和蔬菜有所了解。

底线

HMR Diet专注于HMR产品，水果和蔬菜，并且仅在第二阶段重新引入更多常规食品。

限制热量，定期运动以及增加水果和蔬菜摄入量可能有助于短期减肥。

尽管如此，饮食还是有限制性的，价格昂贵，从长远来看可能不适合。