如何应对心情不好的感觉

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• 处理关于感情的感觉

您可能会想起曾经经历过 元情感，或因另一种情感而发生的一种情感。也许您在和朋友一起看一部性感的电影时哭了，然后为难过而感到尴尬。也许当你还是个孩子的时候，你感到很高兴你的兄弟姐妹遭到谴责，然后对感到高兴感到内。

大多数人都熟悉元情感，但对其了解甚少。因此，我们位于圣路易斯华盛顿大学情感与心理健康实验室的团队设计了一项研究，以探索人们日常生活中的元情感体验。我们的希望是，理解元情感可以最终帮助人们以改善幸福感的方式更好地应对。

我们从更大的圣路易斯社区招募了79位20岁至71岁之间的成年人，以填写调查问卷，包括有关最近的沮丧情绪的问题。我们还为他们提供了元情感的描述和示例，以确保他们理解该概念。在接下来的一周（每天最多八次）中，这些成年人（在我们提供给他们的智能手机或设备上）被ping通，以回答有关他们对自己的情绪有多注意以及他们感觉到哪些（如果有）情绪的问题关于其他情绪。

我们发现元情感有些普遍：在我们的研究中，超过一半的成年人报告在调查的一周内至少经历过一次元情感。

元情感可以分为四种类型：负-负（例如，对难过感到尴尬），负-正（例如，对感到高兴感到内gui），正-正（例如，对缓解感到有希望）和正负（例如，对生气感到高兴）。在我们的研究中，负负元情感是最常见的类型。这表明，许多人尤其会对自己的负面情绪感到沮丧，紧张或生气。

我们发现，具有较频繁的负-负元情绪的人也会感到沮丧。 （抑郁的感觉与其他任何类型的元情感都不相关。）确实，先前的研究也将负面的元情感与抑郁的情绪联系在一起。然而，它并没有区分两种不同的负面元情感。我们的发现扩大了文献范围，显示出负负 元情感可能特别成问题。

重要的是要注意，经历负-负的元情感并不意味着您有或会发展成抑郁症。相反的情况可能是正确的-沮丧的感觉可能导致负-负的元情感-或其他一些原因可能导致这两者。需要进行进一步的研究以确定实际发生的情况。

在我们的研究中，人们通常更关注自己的情绪时，更可能报告元情绪。这是有道理的，因为关注我们的情绪可能导致对它们的更多判断和感受。也可能是元情感吸引了我们的注意力，导致我们一次意识到所有层次的情感。

元情感在某些人中更常见吗？我们发现人们的性别，年龄和种族/民族无法预测他们经历的频率。实际上，研究人员不知道为什么某些人与其他人体验到不同的元情感，但是有些人认为这与我们的成长方式有关。例如，如果您是由父母教养的，他们教您情绪是软弱的标志，那么您可能会对情绪产生更大的负面影响。

处理关于感情的感觉

考虑到负负元情感有时是日常生活的一部分，应对它们的最佳方法是什么？

首先，重要的是要知道 哪一个 在开始改变对这些情绪的反应之前，您要感受的情绪。辩证行为疗法（DBT）通常用于帮助人们处理困难的情绪，它鼓励您用文字标记您的情绪。 （您的“坏”感觉到底是什么？是悲伤，孤独，绝望还是恐惧？）DBT还教您探索如何在思想和身体上体验这些情绪。 （您的心脏跳动快吗？您感到胸口有压力吗？是否有离开情况的冲动？）

它还有助于欣赏您的负面情绪及其为您所做的工作。如果您的祖先在看到毒蛇时从未被惊吓过，那么您可能永远不会出生！如果您在受到不公正对待时没有生气，那么您可能没有动力去改变自己的处境。负面情绪是当您的环境中出现问题时会提醒您的重要信号。它们还可以向其他人发出您需要帮助或支持的信号。例如，当您感到焦虑时，朋友可能会注意到您脸上的肌肉紧张或声音变化，并问您哪里出了问题。

特别是，关于消极情绪的消极情绪反映出您正在对那些最初的消极情绪进行判断或评估。它们可以提示您对自己的情感经历及其发生的环境有更深入的了解。例如，如果您对对配偶生气感到内，那么这种内感可能会鼓励您探索是什么使您生气，以及这种愤怒是否合理。

然后，您可以根据您认为情绪在给定上下文中的帮助程度来选择如何应对这些情绪。如果在上述示例中，您的内gui使您意识到对配偶的愤怒是没有道理的，那么尝试解决与他们之间的冲突可能是有道理的。在其他时候，这可能没有意义，或者可能无法根据您的元情感来尝试改变情况。例如，当人们患有临床抑郁症时，他们通常会对自己过去对无法改变的事情的反应感到内。

当我们无法解决潜在的情况时，尝试诱使我们的元情感可能会很诱人。但是研究实际上表明，试图消除情绪可能适得其反。取而代之的是，给自己的消极情绪来去去去。接受和承诺疗法（ACT）中使用的比喻是一种常见且有效的抑郁症治疗方法，它把消极情绪描述为不需要的房客：它提醒我们，我们对客人的欢迎并不会让客人在这里感到高兴。

如果独自尝试策略不起作用，并且您觉得负负元情感正在干扰您的日常生活，则可以与接受过以情感为重点治疗的心理健康专家一起工作，例如DBT和ACT。

重要的是，经历负负的元情感并不是天生的坏事。诀窍可能在于学习理解这些情绪，并灵活地应对它们。

本文 最初出现在 更大的好处，《 大中华科学中心 在加州大学伯克利分校。