假日饮食小贴士：控制饮酒的低热量饮食

内容

• 没有什么比加一点蛋酒或香槟更能让你精神振奋的了，可以这么说。这里有六个假期饮食提示，可帮助您保持低卡路里饮食，同时让您无怨无悔地享受派对季节：
• 查看这些关于低热量酒精饮料的提示；当您计划与朋友和家人的下一次聚会时，它们是理想的选择。
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没有什么比加一点蛋酒或香槟更能让你精神振奋的了，可以这么说。这里有六个假期饮食提示，可帮助您保持低卡路里饮食，同时让您无怨无悔地享受派对季节：

饮食秘诀#1。喝之前先吃。 华盛顿州默瑟岛的运动营养师苏珊·克莱纳 (Susan Kleiner, R.D.) 指出，如果您空腹饮用，酒精会更快地被吸收到您的血液中。换句话说，酒会直接冲到你的头上。饿的时候喝酒也会让你更容易吃肥肉。一些不错的派对前小吃：含有纤维、蛋白质和健康脂肪的小餐或小吃，如低钠鸡汤、低脂奶酪和全麦饼干，或一把坚果。

饮食秘诀#2。做追水者。 科罗拉多大学科罗拉多斯普林斯分校营养学副教授 Jackie Berning 博士建议在晚上交替使用 H2O 和酒精。这将防止你大口喝鸡尾酒，也能让你保持水分。 “酒精有脱水作用，所以每喝一杯酒精饮料，至少喝两杯水很重要，”伯宁说。

饮食秘诀#3。 Nix 'nog。 Kleiner 说，一份 5 盎司的节日蛋酒含有超过 200 卡路里的热量，通常含有白兰地、牛奶、糖和生鸡蛋，“就像液体哈根达斯”。 “这不是饮料——这是甜点！”

饮食秘诀#4。稀释它。 订购低卡路里的酒精饮料，如伏特加和苏打水、朗姆酒和健怡可乐，或包含无卡路里搅拌器的杜松子酒和健怡滋补品。或者将您的酒量减半，用苏打水弥补体积差异，制成清爽的葡萄酒汽水。

饮食秘诀#5。假装。 喝一杯看起来很硬的不含酒精的饮料来欺骗自己——和你的朋友。例如，在岩石上点一杯苏打水，加一点石灰和调酒棒。

饮食秘诀#6。设置你的限制。提前决定你只能喝一两杯。之后，改喝水、苏打水或减肥软饮料。 Kleiner 警告说，要小心不断给你倒酒的服务员和派对主持人。 “这使得很难记录你喝了多少酒。”

查看这些关于低热量酒精饮料的提示；当您计划与朋友和家人的下一次聚会时，它们是理想的选择。

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