出汗能帮助您燃烧更多卡路里吗？

内容

• 总览
• 出汗会燃烧多少卡路里？
• 为什么有些人比其他人出汗更多？
• 出汗有什么好处？
• 有出汗的风险吗？
• 脱水
• 多汗症
• 如何安全燃烧卡路里
• 底线

总览

出汗是人体调节体温的自然方法。它通过释放水和盐来实现此目的，水和盐会蒸发以帮助您冷却。

出汗本身不会燃烧大量的卡路里，但流汗的液​​体会导致您减轻水分。不过，这只是暂时的损失。通过喝水或进食补充水分后，您会立即恢复体重。

出汗会燃烧多少卡路里？

有些人声称充满活力的活动（例如Bikram瑜伽）可以使您每小时燃烧多达1000卡路里的热量，但这种说法可能是错误的。一项研究发现，在90分钟的Bikram瑜伽课中，女性平均燃烧仅330卡路里，而男性燃烧460卡路里。这相当于在相同的时间内以每小时3.5英里的速度快走。

您也可以在很少出汗或根本不出汗的活动中燃烧卡路里。例如，在冬天室外寒冷时，您仍然会消耗热量来游泳，举重或进行锻炼。

不过，在某些类型的运动过程中，出汗仍然可以用来衡量您的强度水平或工作强度。美国运动医学学院建议健康的成年人每周五天进行30分钟的中等强度运动，或者在继续交谈的同时就可以流汗。

为什么有些人比其他人出汗更多？

您的出汗量取决于多种因素，其中包括：

• 遗传学
• 环境因素
• 年龄
• 健身水平
• 重量

在这些因素中，您的体重和健身水平将最影响您在运动过程中出汗的程度。您的身体需要消耗更多的能量才能发挥更大的体重。这会导致更多的汗水，因为有更多的体重要冷却。

身材越好，出汗就越快。那是因为身体在调节温度方面变得更有效率。尽早出汗意味着您的身体可以更快地冷却。这使您可以以更严格的速度锻炼更长的时间。

出汗有什么好处？

出汗的主要好处是可以使身体冷却。出汗的其他一些好处可能包括：

• 皮肤更健康。 激烈的运动会使血液循环到全身。这使氧气和营养物质能够循环和滋养皮肤细胞。
• 挑战自己。 如果您在运动时出汗，则可能是在进行一些对您的健身水平具有挑战性的锻炼。但是，如果您头昏眼花，极度疲劳或感到疼痛，则说明您太用力了。

有出汗的风险吗？

脱水

如果出汗，您很可能会脱水。炎热或潮湿的天气会增加出汗量。每损失一磅汗水，一定要喝一品脱水。不要等到口渴开始补水。相反，请带上一瓶水，并在整个锻炼过程中定期喝水。

严重脱水可能很危险。立即针对这些症状寻求医疗帮助：

• 极度疲惫或困惑
• 站立时头晕几秒钟后仍未消失
• 八个小时不排尿
• 弱脉冲
• 快速脉冲
• 发作
• 意识丧失

多汗症

如果您经常出汗过多，则可能患有多汗症。如果出汗会干扰您的日常工作，请去看医生。另外，如果您因不明原因盗汗，或者突然出汗过多，请咨询医生。

如果出汗发生，请立即寻求医疗帮助：

• 发烧104°F（40°C）或更高
• 胸痛
• 气促
• 心跳加快

如何安全燃烧卡路里

为了减肥，您需要消耗的卡路里比摄入的更多。大约3500卡路里等于1磅脂肪。因此，与减少1磅消耗的卡路里相比，您需要消耗掉3500卡路里。

达到健康体重的最佳方法是采取积极的生活方式。饮食健康，饮食健康，并定期运动（每周最多五天，大约30分钟）是安全实现减肥目标的最佳方法。

底线

出汗的水份重量可能会帮助您暂时快速下降几磅。需要一定重量才能参加比赛的摔跤手和赛马会使用此技术。

但是，损失的卡路里并不多，这也不是一种整体减肥的健康方法。一项研究发现，桑拿导致的快速减肥会对女性的运动表现产生负面影响，但是还需要更多的研究。

如果您想减肥，那么逐渐减肥是最健康的方法。采取健康的全食饮食并定期运动。您的医生还可以帮助制定最适合您的生活方式的计划。