疯狂的谈话：我害怕我的沮丧会破坏每个人的假期

内容

• 山姆，我很害怕假期。我患有抑郁症，在与精神科医生合作调整药物治疗的同时，我只是没有合适的头部空间来保持开朗。我本应该和家人在一起，虽然我确实想见他们，但我不知所措。
• 我一直在考虑如何破坏他们的假期，因为我现在无法正常工作。我是待在家里还是缩短行程？我是否“伪造它直到制造”？我如何在不让其他人失望的情况下度过难关？
• 不过，这里有一些重要的事情要记住：期望很少能反映现实。
• 不过，最重要的是，请记住，您不欠任何人“假日欢呼”。

这是《疯狂的谈话》：与倡导者山姆·迪伦·芬奇（Sam Dylan Finch）进行的关于心理健康的诚实，无歉意的对话的建议专栏。 虽然他不是一名注册治疗师，但他终生患有强迫症（OCD）。他以艰苦的方式学习了东西，因此您（希望）不必这样做。

有一个问题山姆应该回答吗？伸出援手，您可能会在下一个“疯狂话题”专栏中关注您：[email protected]

山姆，我很害怕假期。我患有抑郁症，在与精神科医生合作调整药物治疗的同时，我只是没有合适的头部空间来保持开朗。我本应该和家人在一起，虽然我确实想见他们，但我不知所措。

我一直在考虑如何破坏他们的假期，因为我现在无法正常工作。我是待在家里还是缩短行程？我是否“伪造它直到制造”？我如何在不让其他人失望的情况下度过难关？

让我们从我们的工作室受众调查开始。我们当中有多少人在假期期间遭受精神健康斗争的困扰？

好的，所以也许您实际上看不到手在空中飞舞。但是，我保证，如果您对假期感到恐惧，那么您​​不是唯一的一个。

有趣的事实： 假期期间的焦虑情绪在Google上达到了88,000,000次。百万，我的朋友。数以百万计的人在与您的斗争中挣扎。

这个季节伴随着 很多 对我们的时间和精力的需求。

即使是您认识的最健康的人，也可能因烧焦糖饼干和挑剔的公婆而遭受了相当大的打击。将精神疾病融入其中，甚至 更多 难。

更加社交，更亲切和更快乐是一个不言而喻的期望。还假设您的财务状况稳定，足以购买礼物，愿意进行“愉快的”（如果不是侵入性的话）对话，有足够的技巧进行装饰或烘焙，并且有足够的精力来参加活动（如果您知道的话）关于抑郁症的任何事情，您都知道这是一个很高的……即使不是不可能的命令。

但是，如果我只能作一个观察的话。在您的问题中，我可以听到一些自我判断。但事实是，您对一年中这个时候的感觉是如此， 所以 有效。

难怪这个季节您会感到恐惧-当您已经达到心理和情绪极限时，尝试管理其他人的期望现在是您要问的很多问题。

不过，这里有一些重要的事情要记住：期望很少能反映现实。

生活不像浪漫的喜剧那样光亮，也不像季节性的橱窗陈列那样完美。

生活很乱。它有跌宕起伏。

有时，圣诞树着火或猫撞倒烛台。在这种情况下，您的抑郁症会无礼地决定在这个“一年中最美好的时光”进行拜访，虽然这不公平，但是当您遇到如此困难时，指望自己假装开心也很不公平。时间。

我的建议？待在家里或缩短旅行时间，但是 只有当你想。如果假期会恶化您的心理健康，或者您只是不想去？这也是一个有效的选择。

但是，如果您只是不想因为负担自己而害怕与家人在一起，那就是事实： 您的光临是对真正爱您的人们的礼物，因为我认为本赛季的原因仅仅是 在一起.

毫无疑问，如果您一起度过足够的时间，那么某个人一定会对小事感到生气。有时火腿煮得太熟，或者您的堂兄在创纪录的25分钟内把他的新消防车弄坏了。您的姑姑可能会制作“盐饼干”而不是糖饼干，或者您的妈妈可能会对您的发型发表一些刻薄的评论。

是的，有时候您会翻白眼，无法相信自己与 任何 这些人中。 （我曾经问过Siri，如何分辨出生证明是否被伪造了。是真的。）

这可能是陈词滥调的提醒，但生命却很短暂。

如果您想与家人共度时光（这里的执行词是“想要”，因为并非所有人都愿意-再次是100％有效），请不要让对本赛季的不切实际的期望剥夺您有意义的时间您爱的人。

爱就是无条件地互相支持。畸形，不幸，甚至烦恼是生活的一部分，而爱就是将所有这些都融化。这也包括更大的挑战，这些挑战似乎总是在这个时候冒出来。

处理抑郁，焦虑或悲伤？您肯定并不孤单。也许您今年打的是三樱桃，而您正在处理这三个樱桃-我也去过那里。

和？您仍然应该像其他任何人一样受到无条件的爱。

对您来说很幸运，与您叔叔讨厌的感冒不同，抑郁症不会传染。实际上，与您关心的人在一起可能是您和您的临床医生整理您的药物时需要的分心。

但是，如果您需要一些捷径来使与家人在一起的时间变得更易于管理，那么以下是您的一些快速提示：

• 电影是你的朋友。 如果您不喜欢社交，可以要求制作经典的假日电影（那些rom com至少对某些事情有用！）。
• 游戏是极大的干扰。 当对话变得触发时，棋盘游戏（或手机上的游戏，例如“抬头”）始终是重定向所有人注意力的好选择。
• 如果需要，请休息一下！ 快速散步，淋浴或给朋友打个电话可能会有所帮助。

• 如果可以的话，保持清醒。 这似乎违反直觉，但是酒精实际上是一种抑制因素，因此它不是应对假期压力的最佳选择。
• 使用伙伴系统。 与“了解”的朋友创建一个小组文本，并在遇到压力时定期检查。
• 设置（并保留）您的界限。 如果您需要空间，对话主题发生变化，甚至小睡，也可以这样说，您对其他人对您设置边界的反应不承担任何责任。

不过，最重要的是，请记住，您不欠任何人“假日欢呼”。

无论季节如何，您都可以照原样出现在世界上。通过诚实地了解自己的能力和需求，您可以向周围的人授予这样做的权限。

我不会以“节日快乐”为标志，因为您知道，在疯狂的小镇里，这并不总是冬青树。相反，我要感谢您，因为这需要勇气来表达您的恐惧，对于您通过诚实地谈论自己的感受而树立的榜样，我深表感谢。

因此，谢谢您-希望您能将这种勇气带入新的一年。

山姆

萨姆·迪伦·芬奇（Sam Dylan Finch）是LGBTQ +心理健康领域的领先倡导者，他的博客“让我们酷起来吧！”（Let's Queer Things Up！）于2014年开始风靡一时，在国际上获得了认可。跨性别认同，残障，政治和法律等等。凭借在公共卫生和数字媒体领域的综合专长，Sam目前在Healthline担任社会编辑。