不安腿综合征的家庭疗法

内容

• 总览
• 生活方式的改变
• 饮食
• 抽烟
• 药物治疗
• 减轻痛苦
• 行使
• 睡眠卫生
• 减轻压力
• 补品
• 咨询医生

总览

不安腿综合征（RLS），也称为威利斯-埃克博姆病（Willis-Ekbom Disease），是一种神经病，每年都会影响数百万的美国人。当人们躺下睡觉或坐下时，患有RLS的人的腿部经常有疼痛，疼痛或感觉。患有腿不安宁综合症时，即使您的其余身体和思想已准备好入睡，您的腿也感觉像在锻炼。

由于这种情况多发生在晚上或躺下时，RLS可能会导致您难以入睡或入睡，从而降低生活质量。

女性比男性更容易出现RLS。据美国国立卫生研究院称，它可以在任何年龄发生，但它会更频繁地影响成年人。

RLS的症状在每个人的持续时间和严重程度上可能有所不同。有些人会间歇性地出现轻度症状，而另一些人每次发作时可能会出现更严重的症状。无论您的疼痛程度如何，都有一些家庭疗法可以帮助您控制病情。

生活方式的改变

目前还不清楚引起RLS的原因，但研究人员确实知道您的生活方式与症状的发作频率之间存在联系。您可以做出一些生活方式上的改变以帮助缓解症状。

饮食

饮食健康可以帮助促进良好的睡眠。限制摄入多少酒精和咖啡因，并确保在睡前避免摄入。您也可以避免吃任何可能使您彻夜难眠的食物。

抽烟

吸烟会使身体感到不安，并可能影响睡眠。尝试减少吸烟或完全戒烟。

药物治疗

有时，您在其他情况下服用的药物可能会使您的肌肉难以放松或引起失眠。确保与您的医生一起查看正在服用的药物，并查看其中是否有任何与您的病情有关的因素。

减轻痛苦

RLS的症状可能从刺激到非常痛苦。尝试交替交替按摩腿部热敷和冷敷，以减轻疼痛。您也可以洗热水澡，或按摩肌肉以使其放松。

行使

预防是最有效的补救措施之一：运动。据不安宁腿综合症基金会称，患有RLS锻炼的人的症状减轻了约40％。

锻炼不必太激烈，您也不必过度劳累。散步，慢跑或进行各种健身运动都会帮助您的双腿，并会增加您入睡的机会。

瑜伽尤其对腿部躁动不安症患者有益。根据发表在《替代与补充医学杂志》上的研究，练习瑜伽的RLS妇女的症状减轻了，压力减轻了。他们报告说心情和睡眠习惯更好。

睡眠卫生

RLS可以使您避免入睡，因此重要的是，您应尽力消除所有其他可能导致您无法睡个好觉的问题。每晚同一时间上床睡觉以促进睡眠。例行就寝时间可以帮助您入睡。如果您在弄清什么对睡眠有帮助时遇到麻烦，请尝试保存一份睡眠日记，以查看有效的方法和无效的方法。

减轻压力

压力通常在激发RLS中起作用，因此任何有助于减轻压力的治疗方法都可以缓解症状。放松技巧，例如呼吸和冥想，可以帮助减轻压力。

补品

尽管仍需要对不安腿综合征的补充剂进行更多的研究，但一些研究显示出了希望。一项研究发现维生素D缺乏症与RLS之间存在联系。当研究对象服用补品后，腿部不安综合症的症状得到改善。

RLS还与铁或维生素C和E含量低有关。

咨询医生

您可以做出许多家庭疗法和生活方式改变，以帮助您应对RLS。在服用任何补品或进行任何更改之前，请确保与您的医生紧密合作。