眩晕的10种家庭疗法

内容

• Epley动作
• Semont-Toupet机动
• 布兰特-达洛夫（Brandt-Daroff）演习
• 银杏
• 压力管理
• 瑜伽和太极拳
• 充足的睡眠
• 补水
• 维生素D
• 避免饮酒
• 外表

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眩晕

眩晕是头晕的感觉，没有任何伴随的运动。这是由于您的感觉告诉大脑您的身体处于失衡状态，即使事实并非如此。眩晕是潜在疾病的症状，本身不是诊断。这可能是几件不同事情的结果。

某些类型的眩晕只会发生一次，而某些类型的眩晕将继续重复发生，直到找到基本情况为止。最常见的眩晕类型之一称为良性阵发性眩晕（BPPV）。 BPPV是由您的内耳中积累的沉积物引起的，这种沉积物可导航您的平衡感。前庭神经炎，中风，头部或颈部受伤以及美尼尔氏病是所有其他可能引起眩晕的疾病。如果您在家中遇到眩晕，可以使用几种家庭疗法来治疗它。

Epley动作

Epley演习也称为“ Canalith”重新定位演习，它是许多经历眩晕的人的首选策略。表示Epley动作对BPPV患者非常有效。您可以按照以下简单步骤在家中进行操作：

1. 首先，直立地坐在平坦的表面上，在您后面放一个枕头，并且双腿伸直。
2. 将头向右旋转45度。
3. 头仍保持标题，将头放在枕头上快速躺下。保持在该位置至少30秒钟。
4. 将头慢慢向左旋转90度，而不会抬高脖子。
5. 接合整个身体，将其向左旋转，以便完全位于左侧。
6. 慢慢回到原来的位置，向前看并坐直。

您可能还会有人按照上述步骤引导您的头部，以帮助您进行Epley动作。可以连续重复三遍，每次运动时您可能会感到头晕。

Semont-Toupet机动

Semont-Toupet动作是一组类似的动作，您可以在家进行治疗眩晕。这种动作鲜为人知，但声称它是Semont-Toupet动作，与Epley动作非常相似，但所需的颈部灵活性较小。

1. 首先，直立地坐在平坦的表面上，在您后面放一个枕头，并且双腿伸直。
2. 躺下，向右转，向左看，向上看。
3. 快速坐起并转向左侧，保持头部朝左。您现在将向下看向地面。
4. 慢慢回到原来的位置，向前看并坐直。

布兰特-达洛夫（Brandt-Daroff）演习

对于患有眩晕症的人，最常建议在家中进行此锻炼，因为在无人监督的情况下进行锻炼很简单。除非您在安全的地方并且不要开车一段时间，否则不应该执行Brandt-Daroff锻炼，因为这可能会在短时间内引起头晕。

1. 首先坐在平坦的表面上，双腿像从椅子上晃来晃去。
2. 将头尽可能向左旋转，然后将头和躯干向下放在右侧。你的腿不应该动。在这里停留至少30秒。
3. 坐起来，然后将头转到中间位置。
4. 在另一侧重复该练习，方法是将头尽量向右旋转，然后向左躺下。

您可以一组5次重复进行此练习，并每天重复3次，每周两次。

银杏

银杏已被研究对眩晕的作用，并作为治疗眩晕的领先处方药。银杏叶提取物可以液体或胶囊形式购买。每天服用240毫克的银杏叶可减轻您的眩晕症状，并使您更加平衡。

压力管理

压力会触发某些引起眩晕的疾病，包括梅尼埃病。制定应对策略以应对压力大的环境可以减少眩晕发作。练习冥想和深呼吸技术是一个不错的起点。长期的压力不是您可以简单呼吸的东西，压力的根源通常不是您可以摆脱的生活。仅仅知道造成压力的原因可能会减少眩晕症状。

瑜伽和太极拳

众所周知，太极拳和太极拳可以减轻压力，同时增加柔韧性和平衡感。在门诊环境中进行的物理治疗会训练您的大脑以补偿您的眩晕原因，而您在家进行的运动可以模仿这种效果。感到头晕时，尝试简单的瑜伽姿势，例如“儿童姿势”和“尸体姿势”。对涉及突然向前弯曲的任何事物要保持谨慎，因为这会使您的症状暂时变强。

充足的睡眠

睡眠不足引起的眩晕感。如果您是第一次感到眩晕，可能是压力或睡眠不足的结果。如果您可以停止正在做的事情并小睡片刻，您可能会发现自己的眩晕感已经解决。

补水

有时眩晕是由简单的脱水引起的。减少钠的摄入量可能会有所帮助。但是保持水分的最好方法是简单地喝大量的水。监控您的饮水量，并设法解决可能导致您失去多余水分的高温，潮湿和多汗的情况。计划在您倾向于脱水的时候多喝水。您可能会发现，只要知道自己喝了多少水，就可以减少眩晕发作。

维生素D

如果您怀疑眩晕与您饮食中没有的东西有关，那可能是对的。 A表示缺乏维生素D会使患有BPPV（最常见的眩晕原因）的人的症状恶化。一杯强化牛奶或橙汁，金枪鱼罐头甚至蛋黄都可以帮助您提高维生素D的水平。让您的医生检查您的维生素D水平，以便您知道自己是否需要在饮食中增加营养或需要补充营养。

避免饮酒

根据前庭疾病协会的说法，除了喝酒时感到头晕以外，酒精实际上还可以改变内耳中液体的成分。酒精也会使您脱水。这些事情即使在您清醒的时候也会影响您的平衡。减少饮酒，甚至完全停止饮酒，可能有助于缓解眩晕症状。

外表

眩晕不是诊断，而是不断发生的潜在症状。在家治疗眩晕可能是一种短期解决方案。但是，如果您继续遇到频繁的眩晕感，那么找出原因很重要。您的全科医生可能能够诊断出您，或者可能将您转介至耳鼻喉专科医生或神经科医生进行进一步评估。