零售疗法：不良习惯还是情绪增强剂？
内容
喜欢它还是讨厌它，购物是现代生活中相当标准的一部分。
也许您就是那种可以轻松地在商店中花费数小时，比较日常物品价格或购买精美礼物的人。或者，您可能更喜欢在线浏览杂货，新衣服以及两者之间的所有物品。
如果您曾经在情绪低落或压力大的时候购物，那么您可能会熟悉购物或逛街购物和逛街可能会带来的情绪提升。这就是零售疗法的概念。
它真的有效吗？
事实证明，购物确实能振奋精神。这是由2011年的一项研究支持的，该研究在三个不同的实验中对407名成年人进行了研究。
该研究的作者得出了一些结论：
- 计划外购物似乎有助于缓解不良情绪。
- 抵制购买东西的冲动对于试图避免冲动性支出的人们具有类似的促进情绪的好处。
- 零售疗法通常不会带来负面影响，例如买方的re悔，内，焦虑或其他困扰。
- 与零售疗法相关的情绪改善似乎可以持续到购买之后。
人们通常认为从事零售疗法是过度支出的滑坡，但研究人员并未发现这种情况。实际上，大多数参与者都保持在预算范围内。
2013年的另一项研究类似地发现，零售疗法是扭转情绪低落的有效方法。有趣的是，它似乎对悲伤的情绪更有益，而对愤怒的情绪却不一定。
为什么购物感觉不错
悲伤，压力或焦虑的感觉通常植根于无助感。 2013年研究的作者建议零售疗法为人们提供一种抵消这些感觉的控制感。
选择进行购买（或 不 进行购买）可以使人们感到更有能力。
真的那么糟糕吗？
人们谈论零售疗法是一种有罪的快乐或坏习惯，这并不罕见。但是，如果它能让您感觉更好，并且不涉及后悔的感觉，真的会那么糟糕吗？
与大多数感觉良好的事情一样，节制是关键。
如果你 一贯地 使用购物来应对困境，无论这是工作中的重任还是关系中的严重问题，这都可能成为处理问题的一种不太理想的方式。
与购物相关的临时情绪提高会阻止您寻求帮助，而这些帮助会带来更重要，更持久的好处。
您的财务状况还会影响零售疗法是否有害。如果您的购买保持在支出预算之内，则可能不会看到任何负面影响。
但是，如果您花的钱超过了自己的支出，那么随着时间的流逝，您可能最终会负债不菲，导致更大的困扰。
甚至太多的逛街都会成为问题。它可能不涉及金钱，但可能会使您难以承担责任，与亲人共度时光或参加其他爱好或活动。
与强迫性购物是一回事吗？
强迫性购物或强迫性购买障碍以及零售疗法均涉及购物。但除此之外，它们有很大的不同。
专家认为，在成瘾中起作用的多巴胺奖励制度也有助于强迫性行为，例如购物。
与零售疗法不同，强迫性购物带来的愉悦感通常不会持续到购买时。
购买商品后，尤其是如果您真的不想要它时，您可能会感到内或遗憾。您可能会告诉自己，您将停止花钱，而只是发现自己继续这样做。
通过强迫性购物，您还可以：
- 买不需要的东西
- 感到无法控制购物
- 觉得需要隐藏购买
- 谎言花了多少钱
- 需要随着时间的推移购物更多
不过，您可以成为购物狂，甚至可以购物很多甚至花更多的钱，而不是想要的。您也可以体验强迫性购物模式，而不必深深地陷入债务。
决定您的购物是否更具强迫性或治疗性的关键在于您的后感觉以及是否可以控制购物。
零售疗法通常涉及所需的购买。它还可以恢复控制感，而不会让您感到无法控制自己的支出。
注意事项
使用零售疗法来时不时地应对压力或悲伤并没有什么可耻的。
但是，如果您在经历了艰难的一天后往往会去购物，那么牢记这些提示可以帮助您继续看到零售疗法带来的好处- 没有 危害。
坚持预算
大多数人会认为超支和欠债是零售疗法的主要负面影响。
为了避免这种危险，请为您的支出预算。每月留出一些钱用于零售疗法，然后保持在该限额之内。
如果您想在已达到支出限额时购物，请制定一个计划以节省所需的费用。保存所需的物品也能带来收获，当您想购物时也可以节制。
购买您实际需要的东西
如果您知道购物会让您感觉更好，请使用购物旅行进行所需的购买，例如日用杂货或洗护用品。
当然，杂货店购物并非总是最令人兴奋的任务，但是尝试新开一家商店会使其更具吸引力。
只需在商店里看看商品（无论是否打算购买）就可以提供与其他购物方式相同的好处。您甚至可能会兴奋地尝试新产品。
专家提示
尝试比较杂货广告以找到更好的交易，这感觉就像是自己购物。另外，通过省钱，您可能最终需要多花一些钱添加到“治疗预算”中。
首先尝试逛街
在不点击“订单”的情况下浏览商店或将商品添加到在线购物车中似乎提供了类似的好处。
下次您想消除悲伤或压力时，在购买任何东西之前，先逛一下橱窗。只需查看那里的状况，您就会发现自己的心情得到提升。
为了使心情更加舒畅，可以去购物中心或户外购物街锻炼一下。
首先考虑您的购买
如果您担心自己情绪低落时会买太多东西，那么在进行购买之前，给自己一个短暂的等待期（可能是一两天）可能会有所帮助。这可以帮助您确定确实需要该物品。
无论是加热毯子，视频游戏还是新手机，购买并找到所需物品的行为都可能有助于改善您一天中的其余部分。
如果您第二天心情比较好（并且有必要的资金）时仍然想要该商品，请返回并获取它。
获得严重担忧的帮助
也许您对开始新工作有压力，所以您要给自己买一套新衣服。或者，您的期末研究项目演示文稿的进展不如您所希望的那样，因此您可以在外面享用美味的晚餐。
这些问题是暂时的情况问题。它们本身并不表示潜在的困扰。
但是，如果您想在与伴侣打架后去购物（这似乎经常发生），或者在工作日感到焦虑时始终浏览在线商店（同时忽略了重要任务），则可能需要考虑探索这些问题与治疗师。
何时寻求帮助
购物可以使您感觉更好，但不能直接解决更深层次的问题。从长远来看，使用购物或任何其他应对方法来避免持续困扰，通常会使事情变得更糟。
应对方法可帮助您度过难关。但是，它们并不能从精神健康方面为您提供持久的帮助。为了真正缓解困扰，您必须找出并解决其根源。治疗师可以帮助您。
如果您要面对抑郁症，焦虑症，工作不满，悲伤或其他许多问题，与专业人员交谈很重要。
你可能会发现 实际 疗法对您有帮助：
- 感到需要或强迫购物
- 经常花费比您想要（或拥有）更多的钱
- 购物后感到烦躁，焦虑或羞愧
- 为了购物而忽视责任
- 努力解决麻烦 没有 购物
- 用购物来应对持久的情绪困扰
底线
痒要请客吗？在大多数情况下，无需否认自己。零售疗法真的 能够 只要您不超支，就能帮助您感觉良好。
但是请记住，零售疗法实际上并不是疗法。
如果您遇到心理健康症状或在遇到严重问题时挣扎，与治疗师交谈可能比掏出钱包有更多好处。
Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。
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