寻常痤疮（荷尔蒙痤疮）的最佳饮食和补品

内容

• 什么是寻常痤疮？
• 什么原因引起痤疮？
• 控制痤疮的最佳饮食技巧
• 饮食以最佳控制血糖
• 尝试去除乳制品和乳清蛋白
• 多吃营养丰富的整体食物
• 吃和避免的食物
• 享受食物和饮料
• 避免食用的食物和饮料
• 补品可以帮助治疗痤疮吗？
• 痤疮与维生素D水平低有关
• 绿茶可以减少痤疮病变
• 其他可能有帮助的补品
• 其他注意事项
• 底线

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如果您患有痤疮，那么您并不孤单。寻常痤疮-通常称为痤疮-在11至30岁之间（“”，“”）的某个时间点影响多达80％的人。

痤疮，尤其是成人痤疮，通常被称为激素性痤疮。激素，以及许多其他因素，包括细菌，皮肤细胞异常，遗传学和压力水平，都在其进程中起作用。

尽管通常使用药物治疗该病，但生活方式因素（包括饮食）可以在控制和减轻症状方面发挥重要作用。

本文评论痤疮的最佳饮食，包括饮食和避免食用的食物，以及可能有帮助的补品。

什么是寻常痤疮？

寻常痤疮或痤疮是一种皮肤病，其特征是黑头，白头，发炎，皮疹，皮肤红，有时甚至是深部病变。

根据其严重性（）分类：

• 轻度痤疮： 非炎性病变，极少炎性病变或两者兼有
• 中度痤疮： 更多炎症性病变，偶发结节-硬性，疼痛性病变或两者兼有，轻度瘢痕形成
• 严重痤疮： 广泛的炎症性病变，结节或两者兼有，以及形成疤痕，持续性中度痤疮（6个月后治疗并未改善）或任何引起严重心理困扰的痤疮

痤疮通常发生在具有皮脂腺的身体部位，皮脂腺是受激素影响的微小产油腺。这些存在于您的脸部，背部，胸部，颈部和上臂（）。

严重的痤疮病例可能导致容貌受损，皮肤永久性瘢痕形成以及严重的情绪困扰，从而可能导致沮丧和退出社交场合（）。

尽管这种状况在青少年时期最为普遍，但可以持续到成年，甚至有些人一生都会经历。

什么原因引起痤疮？

导致痤疮的因素是复杂和多因素的。

遗传易感性，导致皮脂腺分泌过多皮脂或油脂的荷尔蒙波动，炎症，滤泡性过度角化和细菌定植可引发痤疮。

毛囊角质化过度-或皮脂腺皮肤细胞的异常脱落和毛孔开口附近毛囊上部的异常-被认为是主要原因。

这些皮肤细胞会堵塞毛孔并形成医学上称为微粉刺的微粉刺（7，8）。

痤疮丙酸杆菌 (痤疮丙酸杆菌）是一种通常会在您的皮肤上生长的细菌。

在痤疮患者中，痤疮会异常生长，从而导致炎症，皮肤损伤，滤泡性角质化和皮脂改变。

激素在痤疮的发生中也起着重要作用，这就是为什么它通常被称为“激素性痤疮”。它通常发生在青春期，这是由于青春期期间的性激素水平升高而与性别无关。

妇女在生命的后期也会出现痤疮，这与怀孕，绝经前以及使用荷尔蒙节育方法时的荷尔蒙波动有关。

人们认为炎症和饮食也起着一定的作用，尽管有人认为饮食重要性不高。不过，有充分的证据表明某些饮食变化会在痤疮治疗中产生重大影响（）。

痤疮也可以由某些药物和职业化学物质接触引起。但是，这些类型的痤疮与寻常性痤疮不同。

痤疮是一种由多种因素引起的皮肤疾病，包括荷尔蒙变化，细菌，炎症，过度角质化和饮食。

控制痤疮的最佳饮食技巧

研究表明，改变某些饮食习惯可以显着减轻痤疮症状。

以下是通过饮食控制痤疮的最循证方法。

饮食以最佳控制血糖

通过遵循低血糖指数饮食来控制痤疮来避免血糖波动是一种在科学界获得发展的理论。

血糖指数（GI）是衡量食物使血糖水平升高或缓慢的指标。

选择高GI的食物，例如苏打水，白面包，糖果，含糖谷物和冰淇淋，会导致血糖急剧波动，并加剧痤疮（）。

吃含糖食品会增加胰岛素的水平，胰岛素是一种将糖从血液中转运到细胞内的激素，可将糖用于能源。这会刺激其他激素的释放，例如胰岛素样生长因子1（IGF-1）。

激素的增加会导致角质化过度和皮脂分泌过多，从而加剧痤疮（）。

一些研究表明，低GI，高蛋白饮食的人痤疮有显着改善。

而且，尽管在含高糖饮食的高GI饮食下，痤疮在西方人群中很普遍，但这种情况很少发生在不食用精制糖或加工食品的传统饮食人群中。

因此，切掉含糖食品和饮料以及精制碳水化合物，例如白色面食，糕点和白面包，可能会改善痤疮症状。

尝试去除乳制品和乳清蛋白

据推测，牛奶和乳制品会促进胰岛素分泌和激素的产生，例如IGF-1，众所周知，IGF-1是导致痤疮发展的主要因素（）。

一项针对14项研究的回顾，包括78,529名7至30岁的儿童和成人，发现摄入任何乳制品，包括牛奶，奶酪和酸奶，无论其频率或量如何，都与痤疮的发生风险更大相关（）。

另一项针对71,819人的9项研究的另一项评论显示，喝牛奶的人比没有喝牛奶的人高16％。

同样，研究表明，食用乳清蛋白（一种牛奶来源的蛋白）可能与痤疮有关。

一项针对30至18至45岁人群的2个月研究发现，乳清蛋白的使用与痤疮的发作有关。

一些案例研究报告了乳清蛋白和痤疮之间也有关联（，，）。

多吃营养丰富的整体食物

遵循营养丰富的抗炎饮食是自然治疗和预防痤疮的最佳方法之一。鉴于炎症会导致痤疮，选择减少炎症的食物至关重要。

选择抗炎的omega-3脂肪源（例如肥鱼和奇亚籽），而不是富含潜在炎性的富含omega-6的脂肪源（如低芥酸菜籽油和豆油），可以减轻痤疮症状（“，”，“）。

用五颜六色的蔬菜和水果装满盘子是缓解炎症和减少痤疮症状的另一种方法。这些食物可为您的身体提供抗炎抗氧化剂和其他重要的皮肤支持营养素，例如维生素C。

考虑到痤疮与富含加工食品的西方饮食有着密切的联系，因此在尝试通过饮食治疗痤疮时，选择全食并限制或避免使用高度精制的产品非常重要。

控制血糖，限制或减少乳制品和乳清蛋白的含量，并遵循以全食物为基础的营养密集型饮食，是自然治疗痤疮的一些最佳方法。

吃和避免的食物

研究表明，精制食品，乳制品以及含糖食品和饮料可能与痤疮的发展有关，并加剧其症状。

因此，最好吃完整的营养食品。

享受食物和饮料

• 蔬菜： 西兰花，菠菜，羽衣甘蓝，辣椒，西葫芦，花椰菜，胡萝卜，甜菜等
• 水果： 浆果，葡萄柚，橙子，苹果，樱桃，香蕉，梨，葡萄，桃子等
• 全谷物和淀粉类蔬菜： 红薯，藜麦，胡桃南瓜，法罗，糙米，燕麦，荞麦等。
• 健康脂肪： 全蛋，橄榄油，鳄梨，坚果，种子，坚果黄油，椰子油等。
• 基于植物的乳制品替代品： 腰果奶，杏仁奶，椰奶，椰子酸奶等
• 优质蛋白质： 三文鱼，豆腐，鸡肉，火鸡，鸡蛋，贝类等
• 豆类： 鹰嘴豆，黑豆，小扁豆，芸豆等
• 抗炎药草和香料： 姜黄，肉桂，黑胡椒，香菜，大蒜，姜，辣椒等。
• 不加糖的饮料： 水，苏打水，绿茶，芙蓉花茶，柠檬水等。

避免食用的食物和饮料

应避免乳制品，精制食品和高糖食品和饮料：

• 牛奶和奶制品： 牛奶，奶酪，酸奶等
• 高度加工的食物： 快餐，冷冻食品，餐吧，含糖谷物，薯片，微波食品，白面包等。
• 糖果和含糖饮料： 糖果，蛋糕，苏打水，饼干，食用糖，能量饮料，甜味运动饮料，果汁等。

痤疮的最佳饮食应围绕抗炎的营养食品。避免食用高度加工的食品，含糖食品和乳制品。

补品可以帮助治疗痤疮吗？

研究表明，在饮食中补充某些维生素，矿物质和其他化合物可能会缓解痤疮。

痤疮与维生素D水平低有关

研究表明维生素D水平低与痤疮有关。研究人员推测，由于维生素具有强大的抗炎特性，这种营养素的缺乏会加剧痤疮症状（）。

一项针对80位痤疮患者和80位健康对照的研究发现，患有此病的个体中有近50％检出了维生素D缺乏症，而对照组仅为23％（）。

维生素D缺乏症也与痤疮严重程度有关，一项后续研究表明，每天补充1,000 IU维生素D 2个月，可显着改善缺乏这种营养素的人的痤疮病变（）。

您的医疗服务提供者可以确定您是否缺乏维生素D，并建议适当的补充剂量。

维生素D补充剂可在商店和在线购买。

绿茶可以减少痤疮病变

绿茶含有有效的抗氧化剂，已被证明具有强大的抗炎作用（）。

研究表明，补充绿茶可能会使痤疮患者受益。

一项针对80位中度至重度痤疮妇女的研究表明，与安慰剂组相比，补充1500 mg绿茶提取物4周的人痤疮病变显着减少（）。

绿茶提取物广泛可用，但在尝试使用新的补品治疗痤疮之前，请务必与您的医疗保健提供者交谈。

其他可能有帮助的补品

除了维生素D和绿茶提取物，以下补充剂可能有助于减轻痤疮症状：

• 鱼油。 一些证据表明，补充富含omega-3的鱼油可能会降低某些人的痤疮严重程度。但是，结果好坏参半，有些人的症状恶化（）。
• B族维生素。 补充B族维生素可能会使某些痤疮患者受益。然而，大剂量注射B12可能会在某些个体中诱发痤疮（，，）。
• 锌 口服锌补充剂已显示出改善痤疮严重程度的多项研究，锌在维持皮肤健康中起关键作用。
• 荆条。 Vitex agnus-castus，也被称为chasteberry，由于其影响某些激素（包括雌激素）的能力，可能在月经前减少痤疮。不过，还需要更多的研究（）。
• 伏牛花。小 L.（伏牛花）具有抗炎和抗菌作用。根据一些研究，补充伏牛花提取物可以显着减少痤疮病变。
• 益生菌。 一些研究表明，益生菌可以减轻皮肤炎症和其他痤疮症状，但是需要更多的研究来确定最有效的菌株。
• CBD。 卡纳比多醇（CBD）具有有效的抗炎和抗菌性能，并在试管研究中被发现可减轻炎症和调节人皮肤细胞中皮脂的产生（）。

维生素D，绿茶提取物，B族维生素和锌只是可使痤疮患者受益的一些补充剂。

其他注意事项

除了遵循健康，营养丰富的饮食习惯并尝试上述补充剂外，改变其他生活方式因素也可能有助于控制粉刺。

吸烟与痤疮，无数其他健康问题（包括肺癌和心脏病）密切相关。戒烟至关重要-不仅可以减少痤疮症状，而且可以改善整体健康（）。

事实证明，饮酒过多，睡眠不足以及压力过大会导致痤疮的发展并加重症状（）。

皮肤护理对于治疗痤疮也是必不可少的。与您的皮肤科医生合作，找到适合您个人需求的最佳产品，因为某些产品可能在某些皮肤类型上效果很好，但在某些皮肤类型上效果不佳（）

生活方式因素，例如吸烟，酗酒，压力，睡眠和皮肤护理，可能会影响痤疮的严重程度。

底线

寻常痤疮是一种皮肤病，会影响许多年龄段的人们，并且会影响您的情绪健康。

与传统的痤疮治疗方法（例如药物）一起，饮食可以用作帮助控制这种状况的另一种自然方法。

遵循营养丰富的饮食习惯，减少乳制品和限制添加糖分是可以改善痤疮症状的循证实践。

服用某些补充剂（如维生素D和绿茶提取物），充足的睡眠，戒烟和减轻压力是对抗这种疾病的其他健康方法。

试用本文列出的一些技巧可能会导致痤疮症状和整体健康状况得到显着改善。