热水澡可以带来与锻炼相同的效果吗？

内容

• 被动加热可恢复热水
• 一个小时的热水澡可能会帮助您：
• 让我们不要忘记最大的好处：减轻疼痛
• 用泻盐浴改善正念

漫长的一天后，没有比浸在温水中更好的长生不老药。我们中的许多人都可以证明洗个热水澡放松的好处，但是您知道吗，它也可以帮助改善健康状况？

长期以来，大多数古代文化都相信水的治疗作用。与正念类似，日本人习惯于在公共浴池中洗澡，称为“洗手液”，是一种清洁身体和心灵的方法。虽然我们在美国没有公共浴场，但我们有可能在自己的房屋私密下获得收益。实际上，在现代的日本家庭中，这被称为“ furo”。

没错，您自己的浴缸可能是真正消除疼痛的关键。

被动加热可恢复热水

日本沐浴文化的治疗习惯不仅仅是清洁自己的身体污垢。从“温泉”到天然温泉（公共浴池）和furos（私人浴池）中，浸泡在这些愈合的水中是从日常精神污垢中净化的一种方法。

纽约的皮肤科医生Bobby Buka博士说：“您的皮肤会在舒缓的温水下释放内啡肽，就像您在皮肤上感受到阳光时释放内啡肽一样。”他解释说，将自己的身体浸入热水中既可以治疗，也可以使身体恢复活力，因为血液流向皮肤的流量增加。

洗个热水澡也可以改善呼吸。水温和胸部压力会增加肺活量和氧气摄入量。越来越多的研究表明，被动加热（例如在桑拿浴室中度过时光）也可以降低心脏病发作的风险，改善血糖控制，甚至有助于降低血压。

在今年早些时候发表的一项睁眼研究中，研究人员从14名参与者那里收集了数据，发现浸泡在一个小时的热水澡中，燃烧30分钟所消耗的卡路里就多达140卡路里。这是因为温水使您的心脏跳动更快，使您的心脏健康。他们还发现了积极的抗炎和血糖反应，可以预防疾病和感染。

一个小时的热水澡可能会帮助您：

• 降低心脏病发作的风险
• 改善血糖控制
• 降低血压
• 燃烧140卡路里
• 保护您免受疾病和感染

让我们不要忘记最大的好处：减轻疼痛

在日本，用哨兵洗澡是一种独特的文化和公共体验。他们声称，天然温泉中的热水可以改善血液循环，使神经系统平静，并有助于缓解剧烈的疼痛。尽管美国尚不提供温泉水，但科学表明，我们可以通过在热水浴缸中浸泡或参观桑拿浴来获得类似的好处。

德克萨斯州休斯顿的偏头痛外科医生Mark Khorsandi博士说：“压力会使身体的肌肉收缩。” “热水澡可以缓解这些症状，并使肌肉保持松弛。”在水中伸展运动也可以减轻肌肉，关节和骨骼的不适感。

24岁的Alaina Leary确实如此，他经常洗热水澡，以帮助控制因与结缔组织有关的Ehlers-Danlos引起的慢性疼痛。当她在2002年9岁时被首次诊断时，她回想起自己极其脆弱的感觉。 “我比其他孩子慢。我在跑[和]一次只脚走路时遇到了麻烦。”

在与不同的物理和职业治疗师合作之后，她开始在疼痛发作期间使用温水浴。在晚上，她会抽出时间放松在浴缸里，让肌肉放松。

许多患有慢性疾病的人报告有沮丧和绝望的感觉。霍桑迪说，热水澡可以提供身体上的舒适感和满足感，并可以缓解与慢性疼痛有关的忧郁症。

用泻盐浴改善正念

浸入哨兵具有恢复性和情感性的特质，可帮助去除思想，身体和精神上的杂质。对于41岁的Carie Sherman来说，定期洗热水澡有助于缓解自身免疫性疾病带来的不适。她说：“我生了第一个孩子后病了，在生完她约一年后，我经历了相当多的慢性疼痛和疲劳。”

她记得自己在2012年最初发现自己的病情时曾感觉到自己的手指和针头。“被诊断出患有抑郁症，不知道自己是否会好起来。”

通过反复试验，她发现做柔和的瑜伽和每周沐浴都可以减轻关节和肌肉的持续疼痛。在浴缸里塞满泻盐后，她将手机放在附近，听了冥想的冥想。浸泡在溶解的泻盐中可以帮助缓解肌肉酸痛和压力，并提供更大的放松感。

现在，她在温水中度过时间练习正念。“我从自身免疫性疾病中学到的一件事是无法治愈。她说：“不仅没有治愈方法，而且从某种意义上说，您真的可以自己改善身体。”

尽管她生病了，但密切关注她的身体感觉却使谢尔曼感到自己更活跃。现在，在被诊断出几年后，她发现自己的身心健康都发生了重大变化。恢复性沐浴，如温泉，圣堂和古河涉及改变思想和灵魂以拥有更深刻，更有意义的体验。

“冥想告诉我，用水是洗掉一天并释放能量的一种方式。”

辛迪·拉莫特（Cindy Lamothe）是危地马拉的自由撰稿人。她经常撰写有关健康，保健和人类行为科学之间的交集的文章。她曾为《大西洋》，《纽约杂志》，《青少年时尚》，《石英》，《华盛顿邮报》等撰稿。在找到她 cindylamothe.com.