春季训练：像职业运动员一样锻炼
内容
只是因为你不能像这样在公园外击中一个 德里克·杰特 或者扔一个快球 乔巴·张伯伦 并不意味着你不能从棒球男孩那里吸取教训，像职业运动员一样训练。我们专门采访了职业棒球力量和体能教练 Dana Cavalea，她最近在纽约开设了一家名为 ML Strength 的训练设施，以了解“普通”人士如何将当今顶级运动员使用的相同技术应用于他们自己的训练中。
“[我对球员使用的]方法论基于七个要素：评估、教育、预防、训练、竞争、加油和恢复，”卡瓦利亚说。 “我们已经将这七个要素应用于一般人群，让运动员在提高成绩、身体意识和预防伤害方面获得竞争成就感。”
这是教练的训练“备忘单”，这样您就可以充分利用场内和场外的锻炼：
让你心跳加速
最大限度地提高有氧运动是一门科学。 “在使用心率监测器并以不低于最大心率的 70% 进行训练时，”Cavalea 说。
要计算您的最大心率，请使用此在线计算器。 Cavalea 还建议以最高心率的 85% 为间隔进行骑行。
动起来
不是你移动的频率，而是 如何 你挪开。 “将跳跃、跳跃、跳跃和其他横向运动纳入您的训练计划，”卡瓦利亚说。
切换它
在训练最大的肌肉群时，多样性是关键。 “这应该包括 [做] 深蹲、硬拉和弓步的变化，以获得最佳的强化效果，”卡瓦利亚说。
按暂停
教练建议不要仅仅以稳定的速度做代表，而是将“静态保持”纳入您的日常工作。 “例如，在底部位置保持俯卧撑或深蹲三到五秒钟，”他说。
打球！
球不仅适用于接触性运动。 “在你的训练中使用足球、篮球和反应球等工具，这样你就可以保持和增强你的整体运动、协调、反应和平衡，”Cavalea 说。
像运动员一样加油
像运动员一样吃饭。 “多吃蔬菜可以改善身体的碱性和细胞活力，每天至少喝一半体重的水，”Cavalea 说。体重 140 磅的女性应该每天至少喝 70 盎司的 H2O。
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