你应该在锻炼后洗个冷水澡吗？

内容

• 一、冷
• 然后热
• 锻炼后最好的淋浴方式
• 审查

你听说过恢复性淋浴吗？显然，有一种更好的方法可以在剧烈运动后冲洗干净——一种可以促进恢复的方法。最好的部分？这不是冰浴。

“恢复性淋浴”的概念是从热到冷的交替温度。这是刺激血液循环和帮助肌肉恢复的有效方法吗？ “这个问题没有是或否的答案，”P.T.、D.P.T. 的 Kristin Maynes 说。 “我们都必须记住，每个人的身体都是不同的，对某些疗法的反应可能不同。”也就是说，她完全推荐恢复淋浴。

“是的，它可以有效帮助肌肉或损伤恢复；但仅适用于没有急性损伤的人，”她告诉 POPSUGAR。因此，由于这是一种很好的通用恢复方法，请记住，如果您正在处理受伤问题，则需要与您自己的物理治疗师讨论这个问题。 “如果没有受伤，它[可以]加快恢复过程，保持身体活动，防止僵硬。”以下是恢复淋浴的工作原理：

一、冷

梅恩斯说，你想在锻炼后先洗个冷水澡，以帮助减少肌肉、关节和肌腱的炎症。运动会使身体的这些部位发炎，“长时间处于发炎状态是不健康的，”她解释说。

锻炼后淋浴的冷水会减少局部血液流动，减少炎症，使肌肉和关节变硬，从而减轻疼痛（就像冰敷伤处一样）。她说，这“对于立即恢复非常重要，并且在受伤的急性阶段或刚锻炼后效果很好”。 “这就像愈合过程中的‘暂停’按钮，可以降低身体对受伤的快速反应，这有时会非常痛苦。” （相关：冷水淋浴的好处会让你重新思考你的洗澡习惯）

然后热

然后在锻炼后切换到热水淋浴。 “这将改善肌肉和关节的恢复，以清除所有积聚的炎症细胞、死细胞、疤痕组织积聚等，从而改善骨骼的健康，”梅恩斯说。从冷到热也有助于潜在的僵硬。你知道你有时在腿部训练后不能走路吗？尝试从冷到热的淋浴。 “这也有助于改善身体结构的灵活性，因此不会产生僵硬，”她说。 “这非常适合用于亚急性和慢性损伤阶段。”

也就是说，如果您受伤了，Maybes 强调这不是康复的方法。 “你不想在受伤的前几天到一周内使用热量，”所以避免这种恢复淋浴。

锻炼后最好的淋浴方式

所以说真的，不是在锻炼后决定洗热水澡还是冷水淋浴：答案是两者兼而有之。

锻炼后的恢复是必不可少的，并且因人而异。梅恩斯博士说：“如果你在剧烈运动后积极帮助恢复[包括]伸展运动、泡沫轴滚动、瑜伽等，那么交替使用热水淋浴或冰浴会有所帮助。” “找出最适合您身体的方法，无论是热水淋浴、冰浴还是两者兼而有之；坚持下去，它会对您有所帮助。”

但是要有耐心！ “没有什么是一天有效的；你必须做不止一次才能看到效果。”

这篇文章最初出现在 Popsugar Fitness

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