阿里兰德里如何恢复她的婴儿前身体

内容

• 审查

阿里·兰德里 知道一两件事关于兼顾成功的事业和母亲。忙碌的妈妈，令人惊叹的明星和前美国小姐目前可以在新的热门真人秀系列中看到 好莱坞女孩之夜 在电视指南网络上，她讲述了从恋爱秘密和名人迷恋到与体重和作为妈妈的生活的斗争的所有内容。

节目中没有任何话题是禁区，所以如果有人能阐明如何减轻婴儿体重，那就是兰德里。

这位在南方出生长大的美女和 4 岁女儿埃斯特拉·伊内斯的妈妈，去年 10 月刚刚迎来了她的第二个孩子马塞洛·亚历杭德罗，几周内她就已经恢复了令人敬畏的产前身体。

现在，如果你认为她是令人羡慕的明星中的一员，像那样减轻婴儿体重 - 或者一开始就没有增加 - 再想一想。

“生完孩子后减肥是一项巨大的承诺，也是一项艰巨的工作，”兰德里说。 “我还剩下大约 8 磅的体重，但你必须意识到这是一个过程，并现实地对待它。没有快速解决办法。”

兰德里的辛勤工作甚至在她儿子出生之前就开始了。 “我在整个怀孕之前、期间和之后都进行了锻炼，并且一直保持一致，”她说。

每周 3 次长达一小时的锻炼，再加上吃干净健康的食物，帮助兰德里保持正轨。在她怀孕期间，她沉迷于甜食，如冷冻芒果加肉桂和龙舌兰糖浆以及冰沙加草莓、蓝莓和阿萨伊浆果，以满足她对甜食的需求，但又不会太过分。

这位黑发重磅炸弹也与她的训练师、LA ROX 的 Helene Guzman 一起锻炼，她认为是她让自己的身体恢复到美妙、合身的女性形态。他们一起使用 Bosu Ball 进行锻炼，专注于核心、手臂和腿部，同时交替进行力量训练和高强度有氧运动。

古兹曼也曾与 塞尔玛·布莱尔 和 罂粟蒙哥马利 在他们怀孕期间，建议从产后锻炼开始。

古兹曼说：“在您的医生同意后，从小目标开始，例如每周步行 20 到 40 分钟，持续两到三天，以帮助您的身体活动起来。” “然后结合一些日常核心、骨盆和下背部运动（平板支撑很棒！）来加强对你生活中的新天使产生影响的区域。”

一旦您的耐力恢复正常，请尝试间歇训练以获得更快的燃脂效果。

“做一组三到四项力量和核心练习，然后在跑步机、椭圆机、楼梯或绳索上做一次有氧间歇，”古兹曼说。 “任何可以在两到三分钟内提高心率的事情，这样你的脂肪燃烧模式就会在整个锻炼过程中被激活。你可以重复相同的动作或增加更多的练习，每次锻炼做两到三个间隔——是的，也要坚持走路！”

如果你想更多地了解兰德里的健身计划，请继续阅读！当古兹曼分享让兰德里恢复她出生前的身体的锻炼程序之一时，我们感到非常兴奋！

Ali Landry 的产后锻炼

你需要：普拉提魔术圈、博苏球、一对哑铃

在跑步机上热身五分钟，然后在垫子上伸展以防止受伤。

1. 普拉提魔术圈

仰卧，双腿伸直，手中握有魔术圈。双臂伸直，当你伸手触碰脚趾进行腹部卷起时，开始以短暂而快速的爆发力按压圆圈。继续按压，同时缓慢地将身体向下移回到起始位置的垫子上。

完成 20-25 次。

2. 平板支撑

做平板支撑，一条腿离开地板，每条腿保持 15 秒，总共 30 秒。

3. 二头肌卷发

使用 5 到 7 磅的哑铃，坐在博苏球上，双脚离地，在做二头肌弯举时激活你的核心。您还可以通过在交替卷曲的同时将一只脚移离地面来完成此变化。

完成 15-25 次。

4. Bosu Ball 膝盖轻拍

站在 Bosu 顶部并进入下蹲姿势。通过左右移动双腿来做膝盖轻拍，同时使用 3 到 5 磅的哑铃做横向和前肩抬高。

完成 20-30 次。

5. 有氧爆发

现在，您已准备好在跑步机上以 6.8 的速度进行三分钟的有氧运动。然后增加到7.5并冲刺到终点！

那是一套。通过这个锻炼，在你的训练中做三到五个间隔，每个间隔都有不同的运动动作，只有一组，以保持一小时的乐趣。

“只是不要给自己施加压力，”兰德里说。 “你的首要任务是你的孩子，但也不要忘记你自己。要有创意，从小处开始，让自己休息一下，享受这个过程！”

更多产后身体秘密，请在推特上关注古兹曼或查看她的官方网站。并且一定要赶上兰德里主演的 好莱坞女孩之夜，周日 9/8c 在 TVGN 上！

审查