如何在假期期间浏览政治#RealTalk

内容

• 赛前
• 主赛事
• 派对后
• 审查

众所周知，这是一场激烈的选举——从候选人之间的辩论到在你的 Facebook 新闻源上发生的辩论，没有什么比宣布你选择的政治候选人更能迅速引起人们的两极分化。许多人在历史上最长的竞选活动中筋疲力尽，表示他们已经等不及选举最终结束了。然而，很多人没想到的是，一旦选举完成，真正的战斗风暴就要开始了。

当然，总统蛋糕上锦上添花的是假期即将到来。翻译：即使你知道汤姆叔叔在他的选票上标记了一个不同的气泡，而你的堂兄根本没有投票，你和你所有的亲戚离坐在一个大家庭餐桌旁假装一切都好几天了。当然，你的家人可以在一些戏剧性的事件中幸存下来（嗯，玛莎阿姨得到了 道路 在奶奶的生日那天喝得太醉了），但是一旦你加入了激烈的政治讨论？填料即将击中风扇。

这就是为什么我们创建了这个必备指南来度过假期，同时又不会让政治集会变成第三次世界大战。 （虽然这些技巧现在特别相关，但你实际上可以使用它们来完成任何你觉得可能会爆发的向下螺旋式对话——从“你为什么仍然单身？”你？”）

如果这已经太多了，请停下来看看这 25 件保证让每个人都开心的事情。

赛前

1. 知道你的价值观在哪里

问题是，无论严肃的会议是关于宗教、政治还是其他重要的生活选择，它实际上从来都不是关于手头的话题——而是关于你的个人价值观。

这从承认你的情绪开始；哈佛医学院的心理学家、哈佛医学院的心理学家苏珊大卫说，我们生活在一个非常注重保持积极和进取精神的文化中，以至于许多人在处理消极或困难的情绪时都缺乏实践。 情绪敏捷.

“对人们来说，重要的是要让自己感受自己的感受，而不是仅仅试图克服它，并认识到这些情绪通常是我们关心事物的信号，”她说。 “它们可以帮助我们更清楚地了解我们的价值观、意图以及我们想在这个世界上的样子。” （真正表达情绪实际上会让你整体更健康。）

例如，如果您因不诚实和保密的报道而完全反对投票给克林顿，这可能意味着您非常重视信任。如果你因为特朗普关于女性或少数族裔的言论而强烈反对不投票给他，也许是因为你重视平等和多样性。看到你的父母、朋友或同事投票给对方候选人，感觉就像是人身攻击；如果他们投票给另一个人，感觉他们的价值观一定和你不一样。

解药：确定你的价值观，并且要具体。 “研究表明，清楚自己的价值对你的适应力有很大帮助，”大卫说。 “了解你是谁，你代表什么，成为在这些情况下指导我们的指南针。”有具体的原因让你有某种感觉有助于防止你的情绪发号施令。

2.把它写出来

对选举结果及其对您的家庭晚餐（或与老朋友的重聚，或您的工作假期聚会）可能意味着什么感到特别焦虑？试着每天写 20 分钟。研究表明，它将帮助您更好地了解自己的感受和他人行为背后的逻辑，大卫说。

“你开始培养一种非常重要的能力去看待另一种观点，这对于人类能够产生同理心是非常重要的，”她说。 “特别是因为这次选举如此专注于'其他'。这是我们与他们的较量。因此，在这一点上，采取观点至关重要。” （这里有一些其他健康的处理愤怒的方法。）

3. 做一些“如果……那么……”的计划

你和你的家人在一起已经几十年了，所以你知道它是如何滚动的。你知道谁会以特定的方式按下你的按钮——所以要为此做好准备。花你的飞机、开车或火车回家过节，想想可能会出现什么类型的对话，以及你想如何对它们做出反应。

“你永远无法控制别人说什么或做什么，”大卫说。 “但是考虑‘如果，那么’的陈述可以让你在这种情况下更有准备、更有战略性并与自己保持联系，而不仅仅是以通常无益的方式行事。”

4.提前划定界限

“如果你正在举办一场活动，我认为你说：‘今天没有政治’是完全可以接受的，”LCSW 的 Julie de Azevedo Hanks 博士说，“因为选举的波动性和强度，正如作为主持人，我认为您完全有权制定基本规则。”

但猜猜怎么了？大卫说，如果你特别心烦意乱，但打算闭上嘴不理会房间里的大象，这可能会适得其反。那叫 装瓶 （抑制或排除这些负面情绪），有趣的是，你最努力不承认的一件事可能会回来。它被称为 情绪泄露 这就像周五晚上凌晨 2 点暴饮暴食整个比萨饼，因为你整个星期都在努力坚持你的饮食。

主赛事

1. 认识到这不一定与政治有关

与其采取防御措施，不如承认你认为对方真正在做什么。 “我们都认为我们对事情真的很理性，但没有人是这样，”汉克斯说。 “有太多的情感推动了很多这些激烈的反应。我喜欢认为每一次批评都是一种情感上的恳求......听听他们想让你听到的情感片段。因为，实际上，在我们的核心中，我们所有人想要同样的东西：被尊重、被倾听、被重视、被理解，我们想知道我们对某人很重要。”她说，一旦你可以利用并承认这一点，情况就会变得完全分散。 （快要吹了？试试这些平静、自信的步骤，让你在快要吓坏的时候冷静下来。）

2. 知道什么时候退出

汉克斯说，如果有人开始谈话，你知道这条路会崎岖不平，请随时躲开——只要先承认他们的评论。 “没有你愿意参与讨论，没有人可以让你参与激烈的政治讨论，”她说。 “你可以非常尊重并确认或听到他们，然后改变话题。”

因为您知道自己的价值观是什么，所以您可以决定何时对话已经发展到您不想再参与其中的地步。 “问问你自己：我应该在什么时候安静地坐着听和什么时候需要离开之间划清界限，”大卫说。

如果您开始感觉到胸口发热或喉咙打结，按下暂停键并准确识别正在发生的事情会有所帮助。大卫说，如果你能意识到自己感到愤怒、受伤、不知所措、被背叛等，这有助于在你和那种情绪之间留出空间。这让你保持控制，而不是让情绪控制你。 （P.S. 科学说你有可能只是饿了，而不是真的生气。）

从那里开始，考虑您的下一步行动如何反映您的价值观以及您想成为什么样的人。你想成为愤怒冲出房间的人，还是冷静地反驳诚实、多样性等价值的人？

派对后

记住：我们都是人

“现在选举已经结束，这是一个关注联系和共性的机会，即使我们在问题或候选人上存在分歧，”汉克斯说。最终，每个人​​都有相同的想要、需要和恐惧；人们害怕未来，他们想要照顾家人、拥有良好的人际关系、感到安全、感到受到尊重、被认可和被理解。

最后，假期是庆祝和聚在一起的时间——所以也许只是坚持在互联网上谈论猫和火鸡的味道有多棒，而把政治话题留到总统日。 （如果你还在发火，把你的挫败感引导到这个愤怒管理训练中。）

审查