如何真正快乐

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尽管我们都知道幸福是什么，但实现它对我们大多数人来说仍然是个谜。充其量它是难以捉摸的，一种在情况合适时突然出现的快乐状态。但最新研究表明，幸福触手可及。你可以加强和发展它，就像肌肉一样，直到你可以随时召唤它——即使你通常倾向于玻璃半空的前景。 “研究表明，我们体验幸福的能力 50% 受遗传影响，10% 受事件影响，40% 受意图影响，”图森峡谷牧场生命增强计划创始主任丹贝克博士说，亚利桑那州。 “这是有目的地生活、坚持自己的信念并发挥全部潜力的副作用。”通过这样做，您不仅可以提升您的精神状态，还可以提升您的健康。幸运的是，获得幸福的最简单方法之一就是摆脱日常压力，专注于生活中能给你带来快乐的小事。为了让您更轻松，我们整理了 10 个简单的步骤供您遵循。

发挥你的优势

“当你寻求满足时，最好专注于你的资产，而不是试图弥补你的弱点，”M.J. Ryan 说，他是 365健康快乐助推器.如果您不确定自己的才能在哪里，请注意您收到的赞美。工作中的人会说你有报告的诀窍吗？如果是这样，寻找写作的机会。此外，请轻松地讨论您拥有的专业知识。如果您的社区委员会想要宣传活动并且您在大学学习传播，请大声说出来！ Canyon Ranch 的贝克说，表现出自信——并用行动支持它——可以让别人看到你最好的一面，这会创造一个积极的循环。你谈论你的优点越多，它们就越真实，你感觉越好，你就越有可能继续发挥最好的作用。

培养爱好

如果你已经意识到一种创造性的消遣可以让你满足，但你很难把它融入你的日程安排中，请考虑一下：“创造力通过让人们更加灵活和对体验持开放态度来帮助他们适应生活，”Dean Keith Simonton 博士说.D. “反过来，这会促进自尊和满足感。”由于好处来自过程而不是产品，因此您不必像毕加索那样绘画即可感受效果。 Simonton 建议，如果绘画课看起来过于雄心勃勃，那么每周几次在你的一天中增加一个“开放时间”。在那段时间里，尝试一些能激发你好奇心的事情；也许烹饪新食谱或阅读诗歌。另一种拓宽视野的方法是改变你的日常生活。尝试不同的餐厅或参加音乐会而不是电影。从日常的磨练中解脱出来，看着你的心智扩展——你的幸福水平会上升。

简化你的生活

金钱买不到幸福。事实上，在满足基本需求后，额外的面团不仅不能带来快乐，反而会阻碍它。 “那些说赚很多钱对他们很重要的人更有可能经历抑郁、焦虑和头痛——并且不太可能报告对他们的生活感到满意，”Tim Kasser 博士说，他是这本书的作者。 唯物主义的高价.根据 Kasser 的研究，时间富裕——感觉你有足够的时间去追求你想要的东西——比收入更能预测幸福生活。为避免考虑物质财富，在翻阅目录之前将目录放入回收箱，或者建议朋友喝茶而不是在商场赶上。如果您因购买新衣服而急于求成，请记住：“那些快乐只会带来很快消失的幸福，”卡瑟说。 “要获得持久的满足，你需要专注于体验，而不是事物。”

决定，然后继续

在选择方面，少即是多。太多的选择会让你瘫痪，促使你做出错误的决定，或者让你怀疑自己。最近发表在《科学》杂志上的一项研究 消费者研究杂志 发现人们去的商店越少，他们就越容易做出决定——他们感受到的内容也就越多。 “当我们认为有更有吸引力的替代方案时，即使我们做出了正确的决定也会让我们不满意，”巴里施瓦茨博士说，他是 选择的悖论. “不断寻求最好的一切的人——无论是工作、伴侣还是笔记本电脑——压力更大，成就感更低。”为了减少焦虑，不要在做出决定后重新考虑。 “对自己说，足够好就是足够好，”施瓦茨建议道。 “不断重复这个咒语，直到你相信为止。起初它会令人不安，但几周后，你会感到解脱。”最后，任意限制你的选择——无论你是在寻找灵魂伴侣还是单身伴侣。 “制定规则：'三个在线个人资料，我选择，或者两家商店，我决定。'故事结局。”

接受一些人不喜欢你的事实

不，要接受三个隔间上方的女人对你来说似乎不温暖的想法并不容易。但如果你继续为它烦恼，它会让你失望——而且它不会改变她的看法。虽然友谊可以缓冲压力，但消极的关系可能会成为幸福的真正障碍。 “如果你把每个人的判断都放在心上，你就会放弃自己清楚地看待自己的能力，”贝克说。下次当你发现自己在想办公室的死对头或担心有人对你发表评论时，停下来回忆一下你从你信任的人那里得到的最后一次赞美。提醒自己，他或她很了解你的性格。然后想想你已经完成的事情，这反映了恭维。这个简单的行为会让你成为自己最大的盟友，让你感到强大和掌控。

扩大你的朋友圈

“与亲密朋友的关系是获得幸福的最佳途径之一，”作家 M.J. 瑞恩说。 “这些纽带给了我们一种使命感，并带来了与浪漫伴侣一样多的情感利益。”此外，研究表明，朋友让我们保持健康，减少焦虑，甚至促进长寿。事实上，根据哈佛医学院的护士健康研究，友谊对女性的幸福至关重要，以至于友谊的对立面——社会孤立——已被发现与大量吸烟一样对一个人的健康造成损害。为了充分利用您与他人的关系，在与朋友的关系中投入与与重要他人的关系相同的能量。充满热情，留出时间一起参加特殊活动，并互相了解您的日常生活。你的奖励？你的朋友也会为你做同样的事情，这会产生支持、归属感和满足感。

突出优点

人们叫你停下来闻一闻玫瑰花是有原因的：让生活更美好的不仅仅是花香，还有对它的欣赏。 “感恩是幸福的基石。关键在于注意我们生活中的正确之处，而不是错误之处，”瑞安说。在迈阿密大学和加利福尼亚大学的一项研究中，戴维斯发现，那些被要求写感恩日记的人，记录他们感恩的每一个例子，他们报告的热情、乐观和活力比没有写日记的人更高。课程？ “不要等待大事发生在你身上才感到快乐，”瑞安说。 ”制作 注意到已经存在的好处，你自己就会快乐。”为此，开始一个简单的仪式。在一张纸上写下像“感恩”这样的短语，然后把它放在你的口袋或其他你会注意到的地方。每次你触摸或看到纸条，说出一件你欣赏的事情。在你意识到之前，感激和日常的幸福将变得自动。

将您的意图与您的行动相匹配

你有大大小小的目标；你制定待办事项清单并设定优先级。那你为什么不觉得满足呢？ “当我们从我们所做的事情中获得快乐和意义时，我们就会找到幸福，”教授哈佛广受欢迎的积极心理学课程的 Tal Ben-Shahar 博士说。换句话说，你可能会说家庭是第一位的，但如果你每天工作 14 小时，你就会制造一种内部冲突，从而削弱你获得幸福的机会。当佐治亚大学的研究人员检查了 100 岁老人的生活时，他们发现百岁老人最常见的事情之一是他们继续追求的目标感。如果您长时间工作但想在家里花更多时间，请每天提前 15 分钟离开办公室，直到您在那里只待 8 小时。与其为一次旅行留出所有假期，不如为孩子的学校活动或与伴侣共度一个下午的假期留出一些假期。

沉默有毒的自言自语

当你的老板在今天早上的大型会议上打电话给你并且你弄错了答案时，你有没有在一天剩下的时间里在脑海中重演这个场景？如果是这样，你可能有反省自己缺点的习惯——就像大多数女性一样，苏珊·诺伦-霍克斯马博士说，他是 想得太多的女人：如何摆脱过度思考并重拾生活. “我的研究表明，思考自己的错误会让你沉迷不已，并给你带来越来越消极的倾向。一个问题导致另一个问题，然后突然之间，你的整个生活似乎一团糟，”诺伦说——赫克瑟玛。 “随着时间的推移，这种模式会让你容易抑郁和焦虑。”但这比打破循环要容易得多。做一些积极的事情，你会被迫重新集中注意力：去慢跑，打开你最喜欢的普拉提 DVD 之一，或者清理那些你一直忽视的柜子。在你理清思路之后，向着减轻你的顾虑迈出一小步，而不是停留在它上面。还在想你早上在办公室的坏事吗？向您的老板发送一封简短的电子邮件，并进行更正。担心汽车发出嘎嘎声或储蓄账户的状况？与机械师或财务顾问预约。只需一个小动作就可以消除围绕您的担忧。

动起来！

尽管一次又一次地证明，锻炼可以提升心情、锻炼肌肉、促进新陈代谢并提高睡眠质量，但我们经常让健身时间溜走。如果紧张的日程安排让您无法运动，请记住这一点：北亚利桑那大学的一项研究发现，仅 10 分钟的适度运动后，能量水平、疲劳和情绪都会得到改善。 20岁以后，影响更大。这意味着每天只需进行两到三个短时间的锻炼就足以改善您的态度。挤它们的好方法？美国运动委员会首席科学官 Cedric X. Bryant 博士说，开始每天步行。如果您知道自己不会外出，请与同事组成一个步行小组，并在白天抽出两次 10 分钟的休息时间，在大楼周围漫步。在散步或慢跑时与朋友交谈，而不是吃饭时，或者多遛几个街区。奖励：您与他人的互动会增加，这将使您的心情倍增。

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