如何停止焦虑症状？

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• 问：如何每天无明显原因停止焦虑症状-{textend}搅动胃，大量出汗，胃痛，惊恐发作和恐惧感-{textend}？

如果您遇到一连串的恐惧和恐慌感，可能有几件事会有所帮助。

Ruth Basagoitia的插图

问：如何每天无明显原因停止焦虑症状-{textend}搅动胃，大量出汗，胃痛，惊恐发作和恐惧感-{textend}？

焦虑症的身体症状不是开玩笑，并且会破坏我们的日常运作。如果您遇到一连串的恐惧和恐慌感，可能有几件事情会有所帮助。

首先，了解焦虑如何影响身体会很有用。

这就是发生的情况：当我们焦虑不安时，心脏就会跳动，肚子会旋转，这是“战斗还是逃跑”反应的标志-{textend}当身体感觉到危险时会进入压力状态。只要身体保持压力，这些焦虑症状就会继续。

中断此循环的关键是使身体恢复放松的状态。

仅仅深呼吸一下腹部就可以破坏这些压力症状。冥想或恢复性瑜伽也可能有用。这些技术中的每一种都可以使神经系统过度活跃。

但是，有时焦虑症的身体症状如此严重，以至于可能需要药物治疗。你怎么知道？如果您尝试深呼吸，正念和与治疗师交谈之类的工具，但由于似乎没有什么可以缓解您的焦虑，您会感到更加激动，可能需要药物治疗。

与您的医生交谈或找心理治疗师可能是一个很好的起点。从那里，您的医疗保健提供者可以将治疗计划付诸实践，这可以帮助您更好地控制自己的生活。

朱丽·弗拉加（Juli Fraga）和丈夫，女儿和两只猫住在旧金山。她的著作发表在《纽约时报》，《 Real Simple》，《华盛顿邮报》，NPR，《我们的科学》，《莉莉》和《恶习》中。作为一名心理学家，她喜欢撰写有关心理健康和保健的文章。当她不工作时，她喜欢讨价还价的购物，阅读和收听现场音乐。你可以找到她 推特.