在户外跑步有多冷？

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如果跑步者等待完美的天气来跑步，我们几乎永远不会跑步。天气只是在户外锻炼的人学会应对的东西。 （在寒冷中跑步甚至对你有好处。）但是天气不好，然后还有 坏的 天气，尤其是在冬天。了解差异可以挽救您的生命。

那么你怎么知道什么时候太冷而不能在外面跑步呢？洛杉矶 Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic 的整形外科医生和运动医学专家 Brian Schulz 医学博士说，风寒因素是最好的指标。 “风寒”或“真实感觉”是预测中通常列在实际温度旁边的那个小数字。它会考虑风速和湿度等条件来计算裸露皮肤冻伤的风险。舒尔茨解释说，这很重要，因为风会将温暖的空气从您的身体中吹走，而水分会进一步冷却您的皮肤，使您比气温所暗示的更冷。假设温度计读数为 36 华氏度；如果寒风是 20 度，你暴露在外的皮肤会像 20 度一样结冰——这对于在户外超过几分钟的人来说是一个至关重要的区别。

“真的没有任何冻伤警告信号——当你注意到它的时候，你已经有麻烦了，”他说，并补充说你的手、鼻子、脚趾和耳朵特别容易受到它们的影响，因为它们离你很远来自您身体的核心（以及您身体的大部分热量）。这就是为什么他建议在风寒降至冰点以下时呆在室内的原因。 （我们有 8 种在冬季跑步期间保持温暖的方法。）

但冻伤并不是您唯一关心的问题。冬天寒冷干燥的空气会以多种方式影响您的身体。例如，您可能会感到呼吸困难，因为您的肺部在吸气时必须更加努力地加热空气。当你花费更多的精力来保持温暖时，你的心脏也可能不得不更加努力地工作 和 做你的锻炼。

“要知道，你的锻炼不会像在温暖的天气里那样感觉一样，”舒尔茨说。 “走同样的路线需要更长的时间，而且可能会感觉更难，你需要为此做好计划，”他补充道。

户外运动专家兼作家杰夫·阿尔特 (Jeff Alt) 表示，在任何季节（是的，即使是夏天！），低温和脱水对户外运动爱好者来说都是风险，但在冬季是最大的威胁。 （这里是今年冬天避免脱水的 4 个提示。）避免所有这些风险的最佳方法是根据天气穿着适当的衣服，Alt 说。仅仅因为你觉得你最喜欢的短裤无敌，并不意味着在雪地跑步时穿上它们是个好主意，即使你不觉得特别冷。相反，他建议穿可以吸走身体汗水的底层、保暖的中间层和防水的顶层。别忘了戴帽子和手套。

Alt 说，合适的鞋子很重要。为冬天准备的鞋子会让你在冰雪上保持稳定。 Yak Ttrax（39.99 美元；yaktrax.com）是将任何运动鞋暂时变成雪鞋的绝佳方式。

Alt 补充说，您还需要为快速变化的天气条件做好准备。 “在户外，小事情很快就会变成大问题，”他说。因此，请查看预报并规划路线，使您离家或汽车更近，这样您就可以在需要时迅速返回避难所。并且一定要留下一张便条，说明你要去哪里以及你打算什么时候回来，这样如果你没有准时回来，你所爱的人可以检查你。

根据两位专家的说法，最后一条——也许是最重要的一条建议——是运用你的常识。舒尔茨说：“如果它很痛并且你不舒服，那就缩短锻炼时间并回到室内，不管温度计说什么。” （前往那里？遵循精英马拉松运动员的这些寒冷天气跑步技巧。）

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