冥想如何与 HIIT 相适应？

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起初，冥想和 HIIT 似乎完全不同：HIIT 旨在通过剧烈的活动尽快加快您的心率，而冥想则完全是为了保持静止并让身心平静下来。 （查看高强度间歇训练的八项好处。）

然而，将这两种看似对立的技术结合起来，正是耐克大师训练师和飞轮大师教练霍莉·里林格 (Holly Rilinger) 在她在纽约市开设的新课程 LIFTED 所做的，这是一种全新的锻炼方式，旨在训练思想、身体和精神。

看看明星教练，你就会知道她非常专注于自己的身体（腹肌！）汗水会议。 “我开始明白‘训练’我的思想和训练我的身体同样重要，”她说。 （科学表明，运动和冥想相结合也可以减少抑郁症。）

尽管如此，她还是认识到，对大多数女性来说，将单独的时间用于每次练习是不现实的，当在两者之间做出选择时， 当然 大多数人会选择锻炼身体。她的课程的目标是消除做出这种选择的需要，让他们在一次超级有效的身心锻炼中获得好处。

那么冥想结合 HIIT 锻炼究竟是什么样子的呢？ LIFTED 从 5 分钟的引导式冥想开始，连接到您的呼吸并将您的注意力集中到当下，然后过渡到 30 分钟的强烈正念运动，因为正如 Rilinger 解释的那样，“当我们有意识地移动时，我们移动得更好。”不过不要被这个名字所迷惑——课程中的高强度有氧运动部分会让你气喘吁吁，筋疲力尽，其中包括深蹲、弓步、俯卧撑等动作（试试她的俯卧撑挑战！），和木板。课程的其余部分包括另一个简短的冥想课程，更多的“正念运动”，全力冲刺到终点线，以及冷却和 savasana。

出人意料的是，这两者实际上似乎并驾齐驱。 “HIIT 和冥想似乎是相反的技术，然而，即使是伟大的运动员也利用专注力来提高他们的表现，”Rilinger 解释说。 （这里有更多关于冥想如何让你成为更好的运动员。）

Equinox 的新类 HeadStrong（目前在美国部分城市有售）在类似的前提下运作。由四部分组成的课程训练您的身心，以突破身体和精神的界限，其基础是“训练身体是推动正念和最佳大脑健康的最佳方式”，创始人 Michael Gervais 和 Kai Karlstrom 解释说。

他们的课程也是基于这样一种理解，即虽然人们越来越关注正念并转向冥想等技术来实现它，但对于那些希望以其他方式训练思维的人来说，健康和健身领域存在巨大差距。所以他们将大脑如何工作的科学与 HIIT 结合起来；你可以把这门课想象成给你的电池充电——“这是一种给你精神上‘充电’的积极方式，”他们解释说。

虽然你不会在这里找到传统的冥想，就像在 LIFTED 中一样，HeadStrong 结合了传统的高强度调节工作，“将你带到门槛的边缘”，以及迫使你专注于你的思想从而激发大脑活动的动作， Gervais 和 Kalstrom 说。而且，与冥想一样，课程结束的目的是促进“更大的当下意识和正念”。

随着冥想变得比以往任何时候都更受欢迎和更容易获得（参见：冥想的 17 个强大好处），可以肯定地说，这只是传统健身工作室向心理训练转变的开始。 “科学界告诉我们，用身体训练大脑——用大脑训练身体——是健身的未来，”Gervais 和 Karlstrom 说。

Rilinger 同意这是一个关键转变的标志。 “在瑜伽之外，身体、心灵和精神健康也存在这种分离，”她说。 “事实是，要保持健康，我们不能将健康的这三个方面分开。”

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