如何吃垃圾食品而不感到内疚

内容

• 吃垃圾食品时做出更明智的选择。
• 审查

吃垃圾食品时做出更明智的选择。

1. 控制欲望

完全剥夺不是解决办法。被拒绝的渴望会迅速失控，导致暴饮暴食或暴饮暴食。例如，如果您想吃薯条或薯条，请吃一小份薯条，或者购买一袋 150 卡路里的迷你薯条，然后就可以了。

还要考虑：更健康的替代品，如由蓝玉米制成的薯片。它们的蛋白质含量比白玉米高 20%，使它们成为一种健康的零食。这种有色零食的蓝色调来自花青素，蓝莓和红酒中也有这种抗病化合物。尽管如此，每 15 片薯片含有 140 卡路里和 7 克脂肪，所以只吃一小把，舀起莎莎酱而不是奶油蘸酱。

2. 理智地放纵

偶尔挥霍一下是可以接受的——只是不要得意忘形，整天吃垃圾食品！

3. 避免在橱柜或冰箱中存放零食

只在渴望达到时才买东西并享受少量。然后分享或丢弃其余部分。

4.混合

尝试在营养较少的食物的同时吃一些更健康的东西，比如一块水果和你的芝士蛋糕。先吃水果，你的胃口会变迟钝，一天剩下的时间里也不太可能吃垃圾食品。

5. 计算卡路里

比较健康的填充零食与不太健康的食物中的脂肪和卡路里含量。例如，一个中等大小的苹果仅含 81 卡路里热量且不含脂肪；一袋 1 盎司椒盐脆饼含有 108 卡路里热量且不含脂肪，而一容器低脂水果酸奶提供 231 卡路里热量和 2 克脂肪。

6. 关注脂肪

阅读标签时要格外小心。明尼苏达大学的研究人员在审查了几种类型的包装食品（如饼干、小吃蛋糕和薯条）后发现，与价格稍高的食品相比，较便宜的食品往往含有更多的反式脂肪。这些加工过的脂肪已被证明会提高您的低密度脂蛋白（坏）胆固醇水平，可能会在成分列表中显示为部分氢化或氢化油和起酥油。虽然大多数制造商已经减少了他们产品中使用的反式脂肪，但仍有一些制造商没有去除反式脂肪。美国心脏协会建议将您摄入的反式脂肪量限制在每日总卡路里的 1% 以下。为保持体重，每日热量中来自脂肪的比例不应超过 25%。

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