如何获得像杰西卡辛普森那样的腿，像哈莉贝瑞那样的手臂，像梅根福克斯那样的腹肌

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让我们面对现实：Tinseltown 有一些非常惊人的尸体。但你不必成为明星才能看起来（和感觉）像一个明星。如果你想要腿像 杰西卡·辛普森，手臂像 乔丹娜·布鲁斯特, 和 abs 喜欢 梅根·福克斯，谁能比他自己鞭打他们都变成如此性感迷人的身材的凶猛健身大师更适合咨询？名人教练哈雷·帕斯捷尔纳克 (Harley Pasternak) 是塑造无数一线明星的人，包括 哈莉贝瑞, 玛丽亚·梅努诺斯, 凯蒂·佩里, 蕾哈娜, Lady Gaga， 和 詹妮弗·哈德森，所以我们无法抗拒将他的一些秘密窃取给一个值得好莱坞的人。

这位营养专家和畅销书作者遵循一个简单的五要素哲学：每周 5 天，进行 25 分钟的锻炼。但别搞错了；这并不意味着他会轻易放过你。他的训练非常艰难，但结果（显然）值得！

如果拥有钢铁般的腹肌是您的梦想，那么“停止嘎吱嘎吱！”他说。 “我们过多地关注我们的腹部前部，在此过程中，它会过度加强并将躯干向前拉，因此您最终会看到更短的腹肌。而是通过锻炼您的下背部来专注于拉长。这将使您的腹部全面检修。”

谈到腿，帕斯捷尔纳克采用了类似的建议。 “如果你想要大腿，你需要全方位训练它们，而不仅仅是大腿前部。尽可能使用多个关节。跑楼梯是你可能做的最好的事情之一。它几乎没有影响你的关节和你的臀大肌、腘绳肌和股四头肌同时锻炼。”

当然，没有惊人的手臂，健美的身材是不完整的，帕斯捷尔纳克强调了关注三头肌而不是二头肌的重要性。 “当二头肌变得太强壮时，它会将肩膀向前推，形成类似大猩猩的姿势。女性犯的另一个错误是使用太轻的重量。大重量不会让你获得大肌肉！”

幸运的是，Pasternak 分享了一些他最喜欢的不失败动作。单击此处调整您的手臂、腹肌和腿。

有关 Harley Pasternak 的更多信息，请访问他的 官方网站 或与他联系 推特.

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