根据减肥专家的说法，如何克服渴望
内容
亚当吉尔伯特是一名认证营养顾问，也是在线减肥指导服务 MyBodyTutor 的创始人。
作为减肥教练，我被问到最多的问题之一：我如何克服渴望？
在我们开始渴望之前，请知道这一点：渴望与饥饿不同。如果您的胃在咕咕叫，您感到头晕目眩，或者任何食物的想法都很吸引人，那么您很想吃东西。尝试花椰菜测试：如果花椰菜的想法看起来不吸引人，那么您可能有一种渴望。 （而且，仅供参考，您的特定渴望背后可能有合法的营养原因。）
真正的渴望可以迅速劫持你吃得好的意图。他们可以用“你活该！”之类的想法来推翻你长期的理性思维。或“善待自己！”或“这是漫长的一天！”或“哟！”
首先，要知道渴望发生在每个人身上，它们是正常的，可以的。你没有达到你的健康饮食目标，因为你渴望比萨饼。但是，当“我需要一个甜甜圈”的想法蔓延时，有一些选择可以帮助您保持正轨。
不是很好：打败渴望。
短期的，可以说是最受欢迎的交易方式？你尽你所能不去想你渴望的食物。这种策略的问题在于它可能行不通。
来玩个游戏。它只有一个规则：不要考虑白色北极熊。除了白色北极熊，你可以考虑任何事情。准备好？闭上眼睛，深呼吸。现在从你的脑海中驱逐任何关于动物的想法。
没关系。每个人都输了……起初。
尽量避免想到白色北极熊，因为它会不断地浮现在脑海中。事实上，每当你试图不去想某事时——无论是饼干还是白色的北极熊——它都会浮现在脑海中。你压抑想法的尝试变成了固执。这正是限制性饮食不起作用的原因。
最终，您可能会屈服，因为您无法再进行内部辩论。 “我应该吃这个吗？” “我不应该吃这个！” “你这么努力，你应得的。” “之后我不会感觉很好。” “请你自便！”食物噪音不断。你知道，如果你屈服，吃任何你喜欢的东西，你就不必再听你脑子里的噪音了。
更好：让自己从渴望中分心。
你有没有忙到忘记吃饭、上厕所、喝水？显然，这不是一个很好的场景——但它发生是有原因的。当你沉浸在某件事中时，渴望的想法就没有余地。（相关：阅读一位作家如何最终粉碎她对糖的渴望。）
分散自己注意力的最佳方法是什么？尝试解决问题的游戏。 2016 年，两项研究发表在该杂志上 食欲 发现当参与者分心时，他们对食物的诱惑较小。研究人员发现，仅仅玩三分钟的俄罗斯方块就足以打破这种渴望。
在 Candy Crush 上玩一个关卡或在 Xbox 上锻炼你的拇指——重点是做一些引人入胜的事情。你可以在什么方面迷失自己：给朋友发短信、看书、看 Netflix、外出？关键是在渴望出现之前决定用什么来分散自己的注意力。
这种处理症状的策略有效，但不如找到根本原因有效。
最佳：解码并防止渴望。
一个更好的选择是首先弄清楚为什么你会产生渴望。而不是问自己，“我如何克服这种渴望？”问问自己，“我为什么渴望这种食物？”解决根本原因对于可持续减肥至关重要。
这就像喝咖啡是因为你没有精力，而不是解决你没有精力的原因：你每晚只睡几个小时吗？你着急吗？应该解决和理解导致您能量不足的原因。如果你解决了根本原因，你就有更好的机会让行为改变持续下去。
毕竟，如果您想减肥，您可能知道应该怎么做——无论是多吃蔬菜、远离加工食品，还是活跃起来。真正的问题是：你为什么不能这样做？
让我们像下午 3 点钟想的那包饼干一样打开它的包装。您是否感到压力、沮丧、不知所措、无聊或需要快速摆脱正在做的事情？当你有一种压倒性的放纵欲望时，有时是因为你生活中的某些事情此刻感觉势不可挡。最终，渴望是一种信号。这是一个信号，表明有事情困扰着你。这是你对某事情绪化的信号。就像情绪化饮食一样，克服渴望的关键是弄清楚你真正想要什么。 （如果这听起来不正确，请阅读：当情绪化饮食不是问题时。）
这并不意味着 每一个 渴望是情绪化的——这并不意味着你不能享受那个甜甜圈、比萨饼、花生酱等。有时，你只是想要一些东西，因为它很美味——这没关系！尽情享受您最喜爱的食物。这个想法是 实际上 享受它，而不是为此感到难过。 （例如，一项研究甚至发现思考“也许以后”比认为你可以 绝不 享受那种待遇。）
下次你面对渴望时，问问自己：有什么困扰我的吗？我该怎么办？为什么我不做些什么呢？
这些问题可以帮助您找到困扰您的根源。当你情绪化地进食时——这通常是你对渴望屈服时所做的——你选择变得无能为力，因为你正在进入一种食物恍惚状态。当你处于那种食物恍惚状态时，一切都感觉很棒——或者，更准确地说，你根本没有感觉。你的思绪终于关闭了。
然而，当你完成的那一刻，美好的感觉就消失了，你经常感到内疚和后悔，因为你没有坚持自己的意图。在那之后不久，这就是你再次出现渴望表面的原因。 （部分问题在于您需要停止将食物视为“好”和“坏”。）
相反，如果你选择变得强大并处理可能困扰你的事情，你可以离开时感觉自己已经赢了。 （你好，非规模胜利！）
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