如何获得像皮帕米德尔顿一样的背面

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就在几个月前，皮帕·米德尔顿 (Pippa Middleton) 在皇室婚礼上以她健美的背部成为头条新闻，但皮帕热不会很快消失。其实TLC今晚有新节目《疯狂的皮帕》特别播出！如果您像我们一样是 Pippa 的粉丝，请继续阅读以了解如何获得像她一样的战利品！

像皮帕米德尔顿一样获得屁股

1. 尝试单腿桥。 这个动作很有效，因为它针对的是你的臀部、大腿和核心。要真正瞄准你的战利品，请确保在抬起时双膝分开。你很快就会拥有像 Pippa 一样的战利品！

2. 使用增加的重量。 要获得像皮帕一样强壮的臀部，真正挑战肌肉是很重要的。在做像这样的传统臀部练习时，通过使用加重球来做到这一点。

3. 输入矩阵。 基本弓步很棒，但矩阵弓步更适合锻炼臀部和整个下半身。朝更多方向锻炼并针对更多肌肉群意味着像 Pippa 一样更紧实、更强壮的战利品！

Jennipher Walters 是健康生活网站 FitBottomedGirls.com 和 FitBottomedMamas.com 的首席执行官兼联合创始人。她是一名经过认证的私人教练、生活方式和体重管理教练以及团体运动教练，还拥有健康新闻学硕士学位，并定期为各种在线出版物撰写有关健身和健康的所有内容。

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