如何从 AMRAP 锻炼中获得最大收益

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• 当处方是“尽可能多的次数”时，我如何才能确保从 HIIT 训练中获得最大收益并以适当的强度工作？ -@kris_kris714，通过 Instagram
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咨询形状健身总监 Jen Widerstrom 是您健身的动力、健身专家、生活教练，以及 适合您性格类型的饮食.

当处方是“尽可能多的次数”时，我如何才能确保从 HIIT 训练中获得最大收益并以适当的强度工作？ -@kris_kris714，通过 Instagram

首先，感谢您拥有所有权以实现您的结果。金星，姑娘！棘手的是，从你吃的东西到你的精神压力，一切都会影响你的体能，这将决定你在举重室里的“可能”。 （相关：此锻炼结合了 HIIT 和力量训练，因此您不必选择）

解决这种能量通量的一个好方法是使用降集系统。这意味着你从具有挑战性的重量开始，你觉得你可以完成代表，同时有另一组稍轻的重量待命。如果你达到了无法完成一组的那个点，你只需用较轻的一组重量完成剩余的次数。这样，无论哑铃上的数字是什么，你都在最大限度地挑战你的肌肉并击中靶心高强度区域以获得结果。 （相关：如何使用 Drop Sets 来升级你的力量训练计划）

关键真的只是听你的身体说话——燃烧肌肉的疲劳会告诉你，你在特定的锻炼过程中已经达到了极限。

以下是一些 AMRAP 训练，因为熟能生巧：

• 15 分钟的 AMRAP 锻炼，无论您多忙都可以做
• 为超级英雄力量而进行的全身神奇女侠训练
• 使用 Lacey Stone 进行核心杀伤药球锻炼

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