我是如何克服伤病的——以及为什么我迫不及待地想恢复健康

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事情发生在 9 月 21 日。我和我男朋友在弗吉尼亚州基灵顿参加 Spartan Sprint，这是一场沿着 Spartan Beast 世界锦标赛路线的 4 英里比赛。以典型的障碍赛赛车方式，我们被告知我们可以计划爬山、穿越水面、携带非常重的东西以及进行 30 到 300 次波比跳，但没有更多细节。 Spartan Race 最可预测的就是它的不可预测性。这是吸引力的很大一部分——至少对我来说是这样。

我是一名普通的 CrossFitter（对我的盒子大喊大叫，CrossFit NYC！），所以我每周训练四到五天，以适应生活中任何不可预测的挑战。我可以硬拉 235 磅，做引体向上直到我的手流血，并在 5 分 41 秒内冲刺一英里。所以在周日的课程中，当我们接近横杆（一个大水坑上方的粗金属杆；任务：用你的手从一端到另一端）时，我完全是，“我 完全 明白了。”我擦了擦手掌之间的泥土，试图擦干它们，让自己更好地抓握。负责障碍物的两个人告诉我，当天只有一个女孩成功通过了，前一天有两个。然后我想，“好吧，我马上就要成为第四名了。”

我几乎是。直到我滑倒（为了记录，我把湿手归咎于力量不足）。假设我掉进了水坑，我在五英尺的下降过程中变成了布娃娃。但是没有超过几英寸的水可以阻止我的坠落。所以我的左脚踝首当其冲。可听见的裂缝仍然让我想呕吐一点。

我想继续前进，但我男朋友踩了刹车。我不能把重量放在我的脚上，令我懊恼的是，我被赶出了赛道，在那里我被告知我的伤势只不过是扭伤。从来没有人让一个美好的周末变得糟糕，我说服了我（担心的）男朋友，Sugar and Spice 的南瓜煎饼比紧急护理的第二意见重要得多。虽然这将是我第一次参加 DNF 比赛（那是比赛没有完成），但这一天并没有完全结束。

快进到今天：我刚好四个星期都在硬石膏中，拄着拐杖已经六个星期了。我折断了整个腓骨（两个小腿骨中较小的一个），并且前距腓韧带 (ATFL) 撕裂。 （第二个意见——尽管比它应该得到回报的时间晚了一点。）一旦石膏脱落，我将需要积极的物理治疗。

那么健身成瘾者该怎么办呢？好吧，与其坐在沙发上哭诉我错过了多少杀手 CrossFit WOD（当天的锻炼）并发誓退出障碍赛，我已经找到了将伤病转化为机会的方法（真的！）。下次你发现自己坐在板凳上时——无论是一周还是三个月——你也应该这样做。在这里，即使您坐在替补席上，也有一些顶级方法可以让您保持更好的身体状态。

专注于食物

这听起来像是矛盾的说法，但不要忘记你吃的东西会影响你的身体外观和功能——不管你在健身房里有多坏。受伤前的我正在吃大量蛋白质，因为那是我的身体渴望的。但是几天的不动让我为羽衣甘蓝、红薯、藜麦、绿色冰沙等而垂涎三尺。所以我听从了我的身体，并开始尝试来自 Deliciously Ella 和 Oh She Glows 等博客的纯素食谱。对于最近涉足古饮食的人来说，这完全是陌生的领域。但我很快意识到两件令人惊奇的事情：1) 烹饪真正健康的食物真的很容易 2) 烹饪真正健康的食物真的很美味。最重要的是，干净的饮食给了我能量，否则我会在良好的有氧运动中找到。知道我烹饪的食物含糖量、碳水化合物和卡路里含量较低，这让我感觉比平时燃烧得更少。我不是告诉你们所有人都吃素——我不确定这对我来说是否是永久性的改变——但我确实认为倾听你的身体很重要：给它它需要的东西，而不是你的头脑渴望的东西。

修改，不要退出

整个伤病都坐在沙发上对我来说不是一种选择（也不一定适合你！）。我掸掉了 15 磅重的壶铃、一套 10 磅重的哑铃和各种阻力带。我会做辅助俯卧撑、坐姿和卧姿的上半身运动，并使用弹力带进行一些巴利/普拉提式臀部和大腿爽肤水。我还每周一次在健身房与私人教练一起工作，以进行一些较重的上半身举重。一天下午，我什至在哈德逊河上划了两个小时的皮划艇。当然，我不烧 吨 卡路里（或大量出汗），但我喜欢这些活动——它们让我保持活力。根据您受伤的位置和程度，您可能也可以通过多种方式进行锻炼。请务必咨询您的医生并咨询培训师，以便您非常清楚自己可以做什么和不可以做什么。你最不想做的就是进一步加重（或更糟的是，延长！）你的伤势。

有一个不可谈判的计划来重新开始

当我告诉他们我是怎么受伤的时，很多人问我的第一件事是，“那么你完成障碍赛跑了吗？”我的回答总是强调，“哎呀，不！”事实上，我迫不及待地想在另一场斯巴达比赛中站稳脚跟。一旦我的物理治疗师清除了我，我就会注册一个。但这一次，我会更加小心。我会更加注意周围的环境，并在遇到障碍时更加小心。如果我接近一些我认为可能会导致麻烦的事情？我会跳过它。但我当然不会完全逃离他们。是的，我有一次摔断了脚踝。但它可能发生在地铁站走下一段楼梯。你无法预测伤害——你可以做一些事情来避免它，但完全注销一些东西并不一定能保证你的安全。无论你是从自行车上摔下来，跑步时得了足底筋膜炎，还是在做跳箱动作时破坏了你的胫骨——轻松回到上次停下的地方。您将对这项活动有一个全新的视角，每次您在没有受伤的情况下完成训练或比赛时，都会感受到难以置信的成就感和信心。

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